جئين توهان کي ڄاڻ آهي، پروٽين هڪ پروٽين آهي، جيڪو نالو جي صرف هڪ سنڌي ڳالهائيندڙ تڪرار آهي. يقينن، پروٽين، حقيقت جو، زندگيء جو ذريعو آهي. افسوس، پروٽين ڪٽي پمپ وارا مرد جڏهن ذڪر ڪرڻ ۾ پهرين شيء اچي رهيون آهن، ان جو مطلب اهو آهي ته هو هميشه نه مشغول جي نسب ۾ گهڻا جذبا آهن. پر حقيقت ۾، پروٽين کي وزن جي نقصان، ۽ عضلات ڪاميٽي جي تعمير لاء استعمال ٿيندو آهي. ان تي يقين نه آهي؟
پڪڙ ۾ "اضافي سرگرمين" ۾ آهي. پوء، جيڪڏهن پروٽين، ڪڪڙين جو استعمال ڪريو ته توهان ڳري جسماني محنت ڪنداسين، يا ڪلاڪ ڪلاڪ سان ها، پوء ها، توهان جو پيالو ٺاهي. ۽ جيڪڏهن توهان معتبر ورزش انجام ڏيو (بغير اضافي وزن، ايروبڪس، ناچ نگارن کان بغير) توهان کي پروٽين جي شڪن تي وزن وڃائي سگهندا.
فائدا
اسان جي جسم لاء پروٽين جو استعمال گهڻو مشهور آهي. پروٽين جي پروٽين کي ڇڪيندو آهي ، توهان کي عضلات جي پيٽيولوالزم سان مداخلت ڪندو، جيڪا آهي - مشڪول نسب جي تباهي جو عمل. ننڊ کان پوء ڪيٽيڪلڪ عمل شامل آهن، انهي سان گڏ تربيت کانپوء.
پروٽين جي جذباتي سنفريشن جي احساس کي ڊگهو ڪري ٿي. ڇاڪاڻ ته پروٽين ڪٽيٽ ۾ ڪيتريون ئي ڪيئليون شامل نه هونديون آهن پر پروٽين تي مشتمل آهي، بهتر ٿيڻ کان ڊپ نه ٿئي، سنتريت جو احساس پيدا ٿيندو، ڇاڪاڻ ته پروٽين هڪ ڪلاڪ کان 6 ڪلاڪن تائين مچايو ويو آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ غذا تي آهيو، پروٽين جي پروٽين جو استعمال ڪندي شين کي هڻڻ لاء توانائي جو استعمال 30٪ تائين وڌائي ٿو.
پروٽينين ڪڪڙين ميهاباليت کي منظم ڪري ڇڏيندو آهي، توهان کي تحمل ۽ ٿڪائي جي ڪري ڇڏيندا آهن ۽ توهان جي مشغول لچڪدار، روشني سان ڳاڙهو ٿي ويندي. انهي حقيقت جي ڪري ته پروٽين ان کي چربی ۾ تبديل ڪرڻ جو مصلحت نه آهي، توهان کي نفرت واري سيلولائٽ کي لڪي وڃڻ جو هڪ موقع پڻ آهي.
کاڌي جي ترڪيب
هاڻي اچو ته پروٽين جي شين کي ڪيئن تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪجي. اتي ٽي اختيار آهن:
- راندين جي تغذيه واري دڪان ۾ هڪ تيار ڪيڪ ڪپڙو خريد ڪيو؛
- پروٽين مان ڀروسو خريد ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪتب آڻيو.
- گهر جي شين مان هڪ ڪڪٽي تيار ڪرڻ.
اسان اختياري اختيار تي غور ڪنداسين، پر غور ڪريو "اسٽوري" پروٽين خالص پروٽين تي مشتمل آهي، ۽ "گهر" پروڊڪٽس (کاڌو پنيس، کير) ۾ پروٽين کانسواء ناهي، پر ڀاڙي پڻ.
راسبرري ڪٽي
مادي
- راسبيberry - 200 g؛
- کير - 200 ملي؛
- قدرتي ڏور - 200 ملي؛
تياري
ڪڻڪ ۾ راسب راسبز، کير ۽ ڌڪ شامل ڪريو، هڪ ڀيرو ٻيهر وسو ۽ صحت جي مزو مزو ڪريو!
کائي ۽ ماکي
مادي
- کيي - 1 ٽڪرا؛
- ماکيء - 2 چمڙي؛
- سويا کير - 300 ملي؛
- kefir - 150 ml؛
تياري
کائيس صاف ڪيا ويا آهن ۽ ننڍن ڪعب ۾ ڪٽي، ٻڪرين ۾ پئجي ويا آهن. هڪ نيمي مائع رياست جي ماکي لاء ماکي آهي، ڪوئي ۾ کير ۽ دوکي سان شامل ڪيو وڃي. ٻيهر ڀيري ڇڏيو.
ڪنگ ڪٽي
مادي
- کاڌي پنيس - 300 g؛
- کير - 200 ملي؛
- ميوو - 70 g؛
- اوٽ ڦاڪ - 2 ڦٽا؛
تياري
آتش فلاڪ 3 منٽن لاء ٽلهي پاڻيء سان ڦيرايو. پٽيج، کاڌا، اناج ۽ ميوو پائڻ واري ڦٽي ۾ مارو.
انگن واري ڪٽي
مادي
- انگورن واريون.
- هڏن جا وارثا - 3 پي سي.
- ڳاڙهو ڳاڙهي - 1 ٽڪرا؛
- پاڻي 200 ملي ميٽر؛
- واهٽيون - 50 g؛
تياري
هارين کي ڳريل هڻڻ جي ڪن کي ٽوڙڻ، پروٽين ۽ يوز جي گهربل رقم منتخب ڪريو، پائنپپل، پاڻي ۽ گريٽ سان گڏ هڪ بلنڊر ۾ مبتلا. پروٽين جي سڀني رزقن جو وزن گھٽائڻ لاء توهان کي پنهنجي صوابديد تي تبديل ڪري، پنهنجي ذوق ۽ فرج تي اجزاء جي موجودگي تي منحصر ڪري ٿو.
ڪڪڙين جي رسيد
آخر ۾، ٿوري طريقي سان پروٽين کي صحيح طريقي سان پيئڻ بابت ٿورڙو.
- سڀ کان پهريان، ڪڪڙين جا سست تڪليف هوندا آهن، ٿڪڻ ۽ لطف اندوز ڪندا آهن.
- ٻيو، ڪڙين ڪتن کاڌي جي جاء تبديل نٿو ڪري، پر جيڪڏهن توهان ناشتي لاء هڪ ڪڪيل پيئي ۽ ڏهين صبح جو نانء پيڪڻ کپي.
- ٽيون، ڪيڪلي وٺڻ وٺڻ جو بهترين وقت صبح ۽ تربيت کان پوء (ڪلاس جي آخر کان اڌ ڪلاڪ).