هائپودينامي يا هڪ تقريبن زندگي جي زندگي تمام جديد ماڻهن ۾ موجود آهي. اهو ئي سبب آهي ته خاص جهڙي علاج سان جمناسٽڪيڪنسٽن جي سپاهي لاء حاصل ڪئي وڃي ٿي، جنهن کي هاڻي هرڪو طرف وڌايو وڃي، جيڪڏهن سڀ ڪجهه نه. پهرين ته اهو ڏکيو آهي، تڪليف، وقت جو وقت نه آهي. ۽ پوء توهان ملوث ٿي ويندا، خوشحالي ۾ هڪ بهتر نوٽيس ۽ اهڙي سرگرميون لاء منٽن کي ڪٽي ڇڏيندا. اڄ توهان رائن جي لاء تبتي، جاپاني، چيني، دستياتي مشق حاصل ڪري سگهو ٿا، پر اسان کي هڪ ڊاڪٽرن ۽ چيئر ڊراڪٽرز جي سفارش ڪندڙن کان روس جي ماهرن طرفان منظور ڪيل هڪ کلاسي ورزن تي غور ڪنداسين. اڻ ڄاڻايل ٽيڪنڪ جهڙا خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته سپن خارجي اثرات سان حساس آهي.
اسپن جي لاء خير: سروازي کاتي
اهي مشڪلات خاص طور تي ڳاڙهو درد کان، جن جي سر درد کان، ۽ هر ڪنهن جي تشخيص سرواز ۽ اوٿيوڊنڊوسس جو شڪار آهن انهن لاء مناسب آهن.
- شروعاتي پوزيشن: هڪ ڪرسيء تي ويٺي يا بيٺل، هٿن جي ٿڙ سان گڏ. سر کي مٻي طرف کاٻي پاسي واري پوزيشن ڏانھن، پوء سڄي پاسي کان. 5-10 ڀيرا ٻيهر
- شروعاتي پوزيشن: ويٺي يا بيٺل، هٿن ۾ ٿڙ سان. پنھنجي سر کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي سني کي پنھنجي سينن کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪريو. 5-10 ڀيرا ٻيهر
- شروعاتي پوزيشن: ويٺي يا بيٺل، هٿن ۾ ٿڙ سان. پنهنجي سر کي واپس واپس وڃو، جڏهن سست رفتار سان توهانجي زنجير ڇڪيو. 5-10 ڀيرا ٻيهر
- شروعاتي پوزيشن: ويٺي، کجيء تي پيش ڪنڌ تي. هن جا مٿو اڳتي وڌڻ، کجيء کي دٻاء هن جي پيشڙي تي 10 سيڪنڊن لاء، پوء هڪ وقف وٺو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- شروعاتي پوزيشن: ويٺي، کجيء تي مندر تي رک. هن جي سر کي ٽڪرڻ لاء، ان تي کليل 10 سيڪنڊن لاء هن جي هٿ سان گڏ. آرام ڪرڻ لاء. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- شروعاتي پوزيشن: منزل تي ويٺي يا ڪوڙ. مساج جي ايراضي جو سر سر جي پٺ تي. 3-4 منٽن تائين ڪافي سخت پريس ڪريو.
جيڪڏهن توهان درد جو تجربو ڪيو آهي، توهان کي ضرور مساج ٽيڪنڪي استعمال ڪرڻ گهرجي، ۽ پوء مشق ڏانهن وڃو. اهو جلدي ممڪن طور مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
معالج مشق جي اسپائن لاء: نظرياتي شعبي
جيڪڏهن توهان ڳچيء ۾ درد کان ڏک ڪيو ٿا، توهان کي اهو پيچيده انجام ڏيڻ گهرجي، جيئن اهي ٻه گڏجي گڏجي ڳنڍيل آهن. جيڪڏهن توهان جي ڏورانهائي علائقي ۾ درد ٿئي ٿي، ته توهان اعزاز ڊپارٽمينٽ لاء اضافي طور تي لاڳو ۽ مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
- شروعاتي پوزيشن: هڪ ڪرسي تي ويٺي، پنهنجا هٿ مٿي جي مٿي تي رکي. پوئتي پيل، اسپين جي پوئتي جي چوٽي کي اسپائن کي دٻايو. واپس آڻيو، ۽ پوء اڳتي وڌايو. ورجائي 3-4 ڀيرا.
- شروعاتي پوزيشن: ويٺي يا بيٺل، هٿن ۾ ٿڙ سان. ڪلھرن کي وڌو، 10 سيڪنڊن لاء اٿي. خوشبو، سانسو. 5-10 ڀيرا ٻيهر
- شروعاتي پوزيشن: توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، ٿوري علائقي جي وچ ۾، هڪ ڊگهو رولر 10 سينٽ جي قطر سان گڏ ڪريو. ڦاڪ، مٿاهين ٽٻڪن کي کڻڻ. رولر کي ڇڪيو يا ھيٺ وڃو. هر زون لاء توهان کي 4-5 لفٽ جي ضرورت آهي.
ضابطي جي طور تي، هن جي سپن جي کاتي گهٽ دردناڪ آهي، تنهنڪري ڪجھ مشق ڪافي آهن. بهترين خود مساج يا مساج ڪنهن ٻئي شخص يا مساج جي مدد سان مدد ڪري ٿي.
معالج مشق سان اسپائن لاء
جڏهن مشغول ڪندا هيا، پڪ ٿي ته ڪو به مضبوط درد نه آهي. يا وري مشق وڌيڪ آسانيء سان ڪريو، يا ٻي ڪوشش ڪريو.
- شروعاتي پوزيشن: پوئتي لڳل، بدن جي هٿن سان، پير ٿوري دير سان. ڦيري جي عضلات 5-10 ڀيرا اڏاء.
- شروعاتي پوزيشن: پوئتي لڳل، جسم سان گڏ هٿ پير، وڌائي. ھومل گرڊ بلند ڪريو، 10 سيڪنڊن لاء اٿي. آرام کان پوء، ٻيھر. 10 ڀيرا هلندا.
- شروعاتي پوزيشن ساڄي هٿ سڄي کاٻي پاسي تي آهي، کاٻي پاسي سڄي دڙو گھڙي تي آهي. پنهنجي پيئي بلند ڪريو، پر پنهنجي هٿ سان، مزاحمت ڪريو. هر پاسي لاء 5-10 ڀيرا ٻيهر.
بنيادي شيء باقاعدي آهي! روزانه ڪم توهان کي ڊگهي انتظار جو نتيجو ڏينداسين.