انساني جسم ۾، کاڌي، پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گڏ اچي ٿي. ويچار ڪريو ته تربيت کان اڳ کائڻ کپي، ۽ ڇا ڀلي بهتر آهي.
تربيت کان اڳ ڪاروهائيڊريٽ - "تيز توانائي" جو بنيادي ذريعو دماغ ۽ عضلات جي ڪم لاء ضروري آهي.
ڀڃڪڙي استعمال کان اڳ ڦهرايو ويو آهي، ڇو ته اهي هضم سست ڪن ٿا ۽ پيٽ لاء سخت خوراڪ سمجهيو ويندو آهي.
پروٽينس کان اڳ تربيت اسان کي اضافي توانائي نه ڏيندو، پر جيئن ته عضوي جي ترقي ۽ ڪم لاء ضروري آهي ته امين ايسڊ جي ذريعن کي پروٽين جي فوري طور تي تربيت کان پوء متاثر ٿيندي.
راندين جي پوزيشن جي شين کان اڳ، پروٽين جو استعمال اڪثر ڪري ٿو، جنهن کي اعلي معيار جي پروٽين جي مواد جي عضلات جي موثر ڪم ۽ عضلاتي ڪاميٽي ۾ اضافو وڌايو ويو آهي. جيڪي ماڻهو وڌيڪ موٽن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ اضافي توانائي حاصل ڪندا آهن ان کان اڳ هڪ ل-ڪرنيٽين کي تربيت ڪرڻ کان اڳ، جيڪو لپوتپروپڪ ملڪيت آهي.
ڇا مان تربيت کان کائي سگهان ٿو؟
ورزش کان اڳ کاڌو غذائي اجزاء جو هڪ ضروري ذريعو آهي، جنهن کان سواء ڪو به مڪمل ۽ موثر ڪم نه ٿيندو. تنهن ڪري، اتي هميشه لاء ضرورت آهي، پر توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته تربيت اڳ کان کائي سگهجي ٿو. کائڻ لاء مناسب وقت شروعات کان تقريبا 2-3 ڪلاڪ آهي، پر جسم جي انفرادي خاصيتن تي منحصر آهي، استقبال جو وقت وڌي سگهجي ٿو. جيئن فٽني تغذيت جي لاء، ننڍن مقدار ۽ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو صحيح ميلاپ تربيت کان اڳ 15-30 منٽن کان به کائي سگهجي ٿو، پر 25 کان وڌيڪ شين مان. مثال طور، هڪ لوف، چمڪندڙ مچين يا چند ٿڪ ڀڃڻ جو مشق ۽ حرڪت واري وقت تائين ويجهڙائيء ۽ توانائي جو الزام ڏيندو.
تربيت کان پهريان کاڌو بهتر آهي؟
کاڌي کي مناسب مناسب ۽ متوازن هجڻ گهرجي، تنهنڪري ان کي ڀاٽي ۽ ڳئون کاڌي کي ڏيڻ جي قيمت پڻ آهي. سراسري حصو 300-400 ج هجڻ گهرجي.
اهو چڱو آهي جو گوشت ۽ مڇي جي گهٽتائي ۾ کاربوهائيڊريٽ سان گڏ ٿيل آلو، آلو، اناج ۽ ماني جي شڪل ۾ گھٽ خوراڪ قسمون کائڻ لاء بهترين آهي.
اهڙا ڪجھه قسم آهن جيڪي گهڻو ڪري انهن جي فائدي ۾ گمراهي ڪندا آهن يا انهن جي استعمال کان نقصان پهچڻ کان اڳ. انھن مان گھڻا مقبول ڪريو.
جنهن فارم ۾ اسان چانهه ۾ رکون ٿا، انهن جي جسم ۾ تقريبن ڪو غذائي قيمت آهي ۽ 99٪ سادي ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ نه آهي ۽ نه مان معدنيات ۽ ويتامين آهي. پر! اهو سادي ڪاربوهائيڊريٽ آهي، جيڪو اسان کي جلدي توانائي ڏين ٿا، پر ان جي وڌ کان چاء جي صورت ۾ جسم جي ذخيرو ٿيل آهي. ٽريننگ کان اڳ ٽريننگ، ضرور، ممڪن آهي، پر ان کي ڪجهه پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، مثال طور مئنس يا ڪارو چاکليٽ سان تبديل ڪرڻ بهتر آهي.
بنانا سٺو مزاج ۽ توانائي جو هڪ ذريعو آهي. هي ميوو لوهه، ڪلسيم، مگنييميم، پوٽنشيم ۽ فاسفورس تي مشتمل آهي. هن ۾ ڪيٽي ۾ فيڪڪڪو ، سروروس، گلوڪوز، فائبر ۽ وٽيامين سي سي آهي. ان کان علاوه، ڪنن ۾ آزمائشي پروپوتن پروٽين آهي، جنهن کي بعد ۾ سرييوسنين تي عمل ڪيو ويندو آهي، جنهن کي "هائي خوشين جي هرمون" سڏيو ويندو آهي. اضافي طور تي، باناس، تربيت کان پهريان ۽ بعد کان، کاڌو ٿي سگھي ٿو
کاڌي پني تي تمام ضروري امينو اسيد شامل آهن ۽ پروٽين ۽ ٻين غذائي جي وسيلن جي حيثيت سان ايٿليٽس ۾ مشهور آهي. پر اهو نه وساريو ته ڪوچوٽ هڪ ڊگهو وقت لاء پنيس لڳائي وئي آهي، تنهنڪري اهو بهترين طريقيڪار کان پوء استعمال ڪرڻ آهي. تربيت کان پهريان، ڪنو 4-5 ڪلاڪن تائين کائي سگهجي ٿو ۽ نه ئي تمام وڏي مقدار ۾.
آڱريون هڪ پروٽين جو بهترين ذريعو آهي، پر خام ڪڪڙ هڻڻ سلمونلا کي پڪڙڻ جو خط وڌائي ٿو. تنهن ڪري، توهان انهن جي استعمال سان احتياط سان علاج ڪرڻ گهرجي. ورزش کان اڳ ايجز ٿي سگهي ٿو، پر ان کان پوء ان کي وڌيڪ بهتر ۽ وڌيڪ اثرائتو آهي. رڳو حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته خشڪ ڪڻڪ هڻو اڇو خشڪ کان بهتر آهي، ۽ هٽي کي خام شڪل ۾ بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
تربيت کان اڳ خام هيڪاندي - هڪ مشهور محتاج "ڪائوچوف" جي شروعاتي پيداوار آهي، پر انهن جا فائدا تمام گهڻو مبالغه آهن. پروٽين جو استعمال پروٽين جي پروٽين کي وڌائڻ ۽ تيز رفتار ۽ مڪمل بحالي کي وڌائڻ لاء جسماني اضافو ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي.