هائپوڊيوٽمنيا جي زماني ۾ رهندڙ، توهان بغير بغير ڪنهن به موٽر سرگرمي ۾ خوش ٿيو، خوش ٿي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ وقت / خواهش جي پيادل جي فطرت سينٽر، ترڻ جي تلاء ، سائيڪل خريد ڪرڻ، راندين جي حصن ۾ رڪارڊ، وزن جي نقصان لاء توهان ڪيئي جسماني تعليم استعمال ڪري سگهو ٿا. مون کي يقين ڪر، جيتوڻيڪ جسماني تعليم لاء اسڪول جي پيچيده توهان جي جسم کي هڪ ڇڪڻ وارو انسان جي زندگيء جي انگ جي حيثيت سان سمجهيو ويندو.
اسان پنهنجي جسماني تعليم ۽ راندين کي عاجز ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي هئي (يا انهي کي بدران ڪرڻ لاء) هن اسڪول جي سالن ۾ انسان تي ۽ جسماني تعليم استاد جو پيروڪار هو. مون کي ياد آهي ته، اسان ڪنهن کي ڳولڻ جو موقعو ڳولي رهيا هيا، "صحت سببن لاء" سرٽيفڪيٽ حاصل ڪريو، ۽ انهن کي تسليم ڪرڻ لاء "اطمينان بخش" داخل ٿيڻ جو هر ممڪن آهي. ۽ سڀ کان وڏو خوفناڪ شيء آهي جيڪو لٺ کي ڪم ڪرڻ ۽ جسم تي تعليم کي بهتر بڻائڻ تي گروپ ۾ داخل ٿيڻ آهي.
۽ هاڻي اسان کي ذهن نه ٿا ڏين، پر ڪابه وقت نه آهي ...
جيڪڏهن توهان آزاد وقت جي 30 منٽن اڃا ملي، جسماني تعليم جي ايندڙ سيٽ تي هوا ۾ خرچ ڪريو - اثر ڪيترا ڀيرا وڌيڪ ٿي ويندو.
ورزش
- ٽنڊون ڪلهيه جي چوٽي ڌار ڌار ٿين ٿيون، گوڏن ڀر ڏجن ٿيون، هٿن کي لانگ آرام ڪيو. اسان کي قدم قدم کڻڻ حق ۽ کاٻي پاسي کي ڇڏي، جڏهن کاٻي پاسي ڏانهن منتقل ڪيو وڃي، اسان سڄي ڪن کي سڄي ڪلهي تي ڌڪيندا هئاسين، جڏهن کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي رهجي ويو. اسان ٻن ڏهن ورهاستن کان پوء اسان کي ٻنهي ڌڪڙن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو ڪم ڪيو ٿا.
- اسان جي پيرن تي چشمو، گندم ۽ اسان جا گوڏن کي اجايو، اسان جي مٿي تي مٿي هٿ مٿي مٿي ڪر، اسان جي کٽ تي اسان جو کاٻي هٿ وجهي، اسان جي هٿن تي اسان جي هٿن تي پنهنجي هٿن کي وڌايو. اسين 8 لفتون انجام ڏيو، پوء پيرن تي چشمي جاري رکون، ۽ هٿن کي ساڙي جي اوچائي طرف وڌو - جسم کي ڦيري سان اڳتي وڌو ته پوء کاٻي پاسي، پوء سڄي هٿ.
- رڪڻ جو ھنڌ شاگردي واري منزل کان فرش موڙ، هٿن جي حرڪت کي وساري نه سگهيو.
- قدم قدم ھيٺ کڻڻ - سڄي دڙي سان شروع ڪريو، ڪچرو، کاٻي پاسي واري ٽنگ کي کڄي. پوء سڄي پاسي کان هڪ قدم وٺي کاٻي پاسي سان، پچو، سڄي ٽنگ مٿي کڄي. گھڻن گوڏن جي وچ تي اسين ٻئي ھٿن جي ٻنهي پاسن کي ڌڪينديون، سڌو سنئون هٿن تي گڏ جسم جي سامهون. اسان 8 دفعا ڪندا آهيون، پوء تڪڙو ۽ 8 ڀيرا ڪم ڪيو.
- مرحلن جاري رهندو، اسين هٿ کي هٿ ڪري وٺون ٿا، هٿ کي پاسي کان هٿ وڌو وڃي، هٿن جي ڊگهي سطح تائين وڌايو وڃي، طلاق ڏنل آهن، پيرن جي گڏيل گڏيل هٿن سان سينه سامهون پيش ڪن ٿا.
- سانس کي بحال ڪريو - جڳهه تي قدم، هٿن ۾ رکڻ، گهٽ ۾ گهٽ وڌو.
- ٽنڊن جي چوٽي تي ڪلهيرن تي. اسان کي وزن جي وزن کي بائیں پيئي ڏانهن منتقل ڪيو وڃي ٿو (کاٻي پاسي پيئي خشڪ آهي، صحيح پيئي وڌايو آهي)، اسين جسم جي وزن تي وزن وڌائيندا آهيون. ٻنهي جو وزن سڄي پاسي پيئي.
- اسان کي ڪنارن ڏانهن وڌايو ويندو آهي، کاٻي پاسي کان هڪٻئي کي کاٻي پاسي کان مٿو هٿ مٿي تي دٻايو ويندو آهي، پيرن کي هٿ مٿي رکيو ويندو آهي، پيرن کي ڇڏي ڇڏيندا آهن. پيرن وارا ڌاڙهن ڪنارن کي طلاق ڏين ٿا، سڄي کاٻي پاسي کان مٿيون کاٻي پاسي مٿو هٿ مٿي آهي. پوء اڳتي وڌو اهي نعرا ڪريو، ان کي IP ڏانهن نڪرڻ سان، ۽ سڄي دڙي ۽ کاٻي پاسي کي دٻايو.