هر عورت کي پتلي ۽ پرکشش شڪل جو خواب. ڪيتريون ئي مناسب جنسي جم نه ڇڏيندا آهن، مختلف قسم جا ٽريننگ سر ۾ جسم کي برقرار رکڻ لاء. پر اهڙا به عورتون آهن جيڪي جم ۾ شرڪت ڪرڻ وقت يا پئسو نه آهن.
گھر تي ويهڻ وارو مشق توهان جي جسماني شڪل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ توهان کي نوٽيس ڪنداسين ته توهان جي ڪارڪردگي بهتر ٿي.
ڪمپليڪس جو تجربو ساڻ مشق
مشڪلاتن ۾ تڪڙو تڪڙو ۽ موثر نقصان ڪرڻ ، پيچيده عمارت، چمڙي کي مضبوط ڪرڻ، ۽ cardiosystem کي مضبوط ڪرڻ ۾ اضافو تعاون سان. بس ياد رهي ته لوڊ ممڪن آهي، بغير هجڻ گهرجي. اچو ته آفاقي قسمن جي مشق سان اڳتي وڌڻ سان.
ورزش لاء بٽڻ:
- بيٺل هڪ ڦاٽ کڻي بيٺا آهن. توهان جي پيٽ کي ڇڪيو ۽ پنهنجي بٽڻ کي ڦهلائڻ، پنهنجي پيرن جي پوئتي سينٽي ميٽر ويهن کان وٺي منزل تائين پهچايو. هر ٽنگ لاء، 15 ڀيرا مشق؛
- ساڳيء جاء تي بيٺو آهي، پاسي جي طرف رهجي وڃي ٿو. هر پيئي لاء 15 ڀيرا مشڪل ڪريو؛
- پنهنجي گوڏن ۽ ڪاوڙن تي رهو. تنهنجي ساڄي پاسي تي لنگر وڌايو، ان کي پنهنجي ڪلهن تي مٿي وڌايو. بغير سڌو سنئون، پنهنجو صحيح پيئي اٿي، هن پوزيشن ۾ توهان جي هپ کي ساڳئي سطح تي ٿنڀ سان گڏ هجڻ گهرجي. هن جو گلي غمگين رهي. ساڳيء طرح کاٻي پاسي سان، ويڙهاڪن کي ڦيرايو. هر ٽنگ مشق لاء 10 ڀيرا ٿيڻ گهرجي.
hips لاء مشق ڪريو:
- پٺي تي پوزيشن جي پوزيشن ۾، هڪ ٽنگن کي هڪ ٽنگ سان ملندو ۽ سينه ڏانهن وڌو. لوڌ جي ٻاھر ڪڍڻ ۾، ڏنڊ جو دڙو. ٻئي ٽنگ سڌي سنئون آهي. سستيء سان ڪنڌ کي هٿ ڦيرايو، ۽ پيرن کي نه ڇڪيو. هر پيئي لاء 15 ڀيرا مشڪل ڪريو؛
- پوزيشن تبديل ڪرڻ کان سواء، ٽيلين کي ٻاھر ڪڍڻ، پنھنجي پيرن کي وڌايو ۽ ان کي ڌار پکيڙيو، پوء ان کي گھٽ ۽ گھٽ سان گھٽ ڪريو. پنهنجن هٿن سان ٽڪڪن کي ڏيو، پر جيڪڏهن توهان ڳاڙهي سان مسئلا آهيو، پوء هيٺيون بڪون رکيون.
- شروعاتي پوزيشن بيٺل آهي، پيرن جي ڪلهي وارا چوڪ ڌار آهن. هتان جي موقعي تي اٿي، ٽيپ جي پڇاڙيء ۾ هيٺين ۽ هٿن ۾ هٿ وٺي. پکيڙي جي استعمال سان، هڪ ٽينڪ ٺاهڻ گهرجي. 10 ڪرن پاسي کان پھريون ڀيرو ھڪڙو پيٽ سان جھليندو آھي ۽ ٻيو.
پريس لاء مشق:
- بغير پوئين پوزيشن تبديل ڪرڻ کان سواء، پنهنجي ساڄي هٿ سان بيٺل ڪڍڻ جي قطار ۾ اٿي. توهان جي ساڄي هٿ سان، ٽيپ ڪلهي تي سطح تي مضبوط ڪن. جڏهن ته جسم کي ساڄي ٽڙي ڪري، ويارو منتقل نه ٿيڻ گهرجي. درست ۽ کاٻي پاسي 15 مفاصلي تي ترتيب ڏيو؛
- پراڻي پوزيشن ۾، ڪپڙو کڻڻ. پيرن جا ٽيپ. سينه سطح تي، پنهنجي هٿن جي قابليت ۾ رکو. توهان جي پيرن کي پيرن ۾ گھٽائڻ، فرش کان ماپائي ڇڏيندو آهي. 10 سوئنگز سان شروع ڪريو، وقت سان تعداد جي ڀيٽ ۾ وڌو.
مشق سان ٻاھر ڪڍڻ لاء
پوپٽ جي مکين جي مدد سان ، توهان تقريبا تمام مشغول گروپن جي گڏوگڏ مشق مشق ڪري سگھن ٿا، بشمول هومرنگ، پريس ۽ پيٽرور جي عضون.
سينه لاء مشق . اڳوڻن جي وچ ۾ تيتو وڌو. هٿن جي پوائنٽ ۾، ڪاوڙ هڪ ٻئي ڏانهن ڌڪڻ، پوء اڻڄاتل.
پريس لاء مشق . سپائن جي پوزيشن ۾، گوڏن ڀر ۾ پيرن کي لڳايو، ويچاري جو هڪ آخر کي گوڏن ڀريو، ٻئي جي هٿن سان توهان جي منهن جي اڳيان. پنهنجا پير منزل مان لفٽ، پنهنجي پيرن سان ويچارو ڏي. توهان کي ڦيري پريس ۾ تڪرار محسوس ٿيڻ گهرجي.
هن جي مٿي واري عضلات لاء مٿي ڪريو. توهان جي ڀرسان رهڻ، پنهنجا گوڏن جي وچ ۾ وڌايو. ان جي ٽڪري واري ٽپس کي دٻايو ۽ 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. عملي طور تي 50 دفعا مشق ڪر.
وڌڻ سان مشغولن جو استعمال ڪندي، توهان جي شڪل شڪل ۾ ۽ سر ۾ هوندي. انهي حالت ۾، توهان جم وڃڻ وڃڻ وقت ۽ پئسا ڳولڻ جي ضرورت ناهي.