ماهرن جو چوڻ آهي ته وزن جي نقصان جو 80 سيڪڙو غذائيت ذريعي، يا پنهنجي غذا ۽ توازن کان سواء حاصل ڪيو وڃي ٿو. باقي 20٪ هڪ غذا سان مشق ڪري رهيا آهن.
هن حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته وزن جي نقصان لاء غذا ۽ مشق جهڙي هجڻ گهرجي. وڌيڪ واضح طور تي، هڪ انتهائي گهٽ-کولوري غذا تي ويهڻ لاء ۽ ساڳئي وقت تي منتقل ڪرڻ جي طاقت نه هوندي، اوسط جي هلورڪ مواد ۽ غذا جي مشغولن کان گهڻو گهٽ اثرائتو ٿيندو.
سٺو، مشق جو هڪ سيٽ ٻن حصن ٺاهڻ، ڪارڊ-بوجھ ۽ طاقت ٽريننگ ٺاهڻ. ڪارڊ باهه جي جلدي کي چالو ڪري ٿو، ۽ طاقت جو مشغلو اسان جي جسم کي ننڍن ۾ ننڍڙو بڻائي ٿو. تنهن ڪري، ٻن سستا ۽ گهڻن موثر سمائيٽرز کي اسٽاڪ ڪندا آهن - رسي ڇڏيندا رسي (ڪارڊ) ۽ dumbbells (پاور لوڊ).
ورزش
1. وار اپ:
- ھٿن جي اڳيان ۽ هٿن جي اڳيان
- اڳتي وڌڻ ۽ هٿن جي گردڪ گردش؛
- اسان پيرن کي کڙڪايو - اسين ڏند ڪٿا ۾ گنگا ۽ پنهنجي هٿن سان وڍڻ تائين پهتي، ٻيو ٽنگ کي دفن ڪيو؛
- حملا، چشمو گهٽ ۽ رول رکون؛
- ٽپو
2. اسان 10 ورڇ جي لاء سڀ مشق ڏيون ٿا. هڪ ٻئي کان پوء، قطار جي بغير ڪنهن قطعي ۾. اپنے ہاتھوں میں گونگا لے لو، اپنے ہاتھوں को कोणहरुमा झुकाएर कंधे को स्तर मा dumbbells राख्नुहोस्. اسان کي دٻايو ٿا ۽ عروج تي، اسان جي هٿن کي هڪ جلدي سان گڏ دٻايو.
3- اسان اڳتي وڌي، هٿن ۾ گونگا کڻي زور ڀريو. اسان بغاوت مان هٿ ڪڍڻ جي جاء تي متبادل طور تي هٿ کڻون ٿا.
4- اسان پيرن تي بيٺل پوزيشن کي ٻه پير هڻي ويٺا آهن، پيرن تي ويهي هٿن سان گونگا کڻي وينديون آهن، انهن جي پيرن وٽ هڪ جيترا فوٽ آهي. اسان متبادل متبادل پير.
5. اسان ھڪڙي گونگا ڇڏي، منزل ڏانھن وڃو، ساڄي پيئي ٺھيل آھي، کاٻي پاسي کان ٻاھر ڪڍو وڃي ٿو، ساڄي ھٿ کي گونگا کڻي مٿي وڌايو ويندو آھي. اسان کي جسم ۾ عروج ڪر ۽ گونگي مٿي کڄي وڃو.
6. اسان کي گونگا ڇڏي ڏينداسين، اسين ڊزائينر سان ڊيگهه ۾ ٽپيندا آهيون.
7. رسي رسي وٺو - جمپ.
8. ٻئين طرف تي مشق 5 تي عمل ڪريو.
9- وري مشق 6، 7، 8 سيڪنڊ دائري تي ورجائي ٿو.