تنقيد جيڪو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ان جي پرواه ناهي، اهو هر پلس ۾ تبديلي سان گڏ ٿيڻ سان ملندو آهي - تنهنڪري، جسم ۾ دل جي شرح تي منحصر ڪري ٿو، مختلف عملن تي فٽ برائي شامل آهن .
جلدي باهه جي لاء نبض - اهو آهي جيڪو جاگنگ ڊوڙندو وزن جي نقصان، ايبيبکس کي موڊ جلائي تائين ٽريننگ کان وٺي. اهو اهو نبض تي منحصر آهي جيڪو توهان جي تربيت دوران حاصل ڪيو ويندو. تنهنڪري، پنهنجي سرگرمي جي دوران نبض کي ڄاڻڻ لاء ڏاڍو سست نه آهي. اهو گهڻو ڪري ممڪن آهي ته توهان جي "وڌائي" واري سرگرمي کي جسم طرفان "آسان" طور سمجهيو ويندو آهي ۽ اندر اندر تبديلين تبديلين جي ڪري نٿو.
انهي کي جل جلائڻ لاء نبض جي حساب سان ڪيئن حساب ڪيو وڃي؟
ڳڻپيوڪر ڪرڻ جي لاء تمام ضروري طريقو آهي ته نبض تربيت ۾ هجڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء، وڌ دل جي شرح جو اندازو لڳايو - MUF:
- 220 عمر = MUF.
مثال: توهان 28 سال آهيو، پوء:
- 220-28 = 192.
اهو آهي، ٽريننگ دوران توهان جي دل جي شرح گهٽجي وڃي 192 رپيا في منٽ هوندي، وڌيڪ دل جي لاء خطرو آهي.
تربيت دوران نبض ڇا ٿيڻ گهرجي؟
تنهن هوندي، اسان کي ڪو به معاملو ڪري سگهون ٿا ته 192 ٻٽا في منٽ جي سڀني ڪلاڪن جي سراسري هوندي آهي. حقيقت ۾، هڪ قسم جو "درجه بندي" آهي جيڪا اسان کي تربيت جي اميدن مطابق صحيح نبض چونڊڻ ۾ مدد ڪندي آهي:
- گرم وارو علائقو هڪ آسان لوڊ آهي، جيڪو MUF جو 50-60٪ هجڻ گهرجي؛
- موڊيڪل زون فاسٽ جل جلائڻ لاء مثالي علائقو آهي، اها MUF का 60-70٪؛
- ايبيبڪ زون، ترقياتي ڪارڪردگي جو واڌارو ، 70-80٪ MCH؛
- برداشت وارو علائقو MUF جو 80-90٪ آهي، اهو نبض ۽ ساکيشن جي وچ ۾ تعلق جو اشارو آهي، جيڪو وڌ ۾ وڌ تناسب جي شرح جي ڪري، نبض جي شرح وڌائي ٿو ۽ سيريٽري سسٽم پيدا ڪري ٿو.
- ڳاڙهو علائقو - MUF جو 90-95٪، صحت لاء خطرناڪ آهي، تنهنڪري اهو صرف مختصر وقت وقتي ۾ جائز آهي.
نبض جي حوالي سان هڪ باشعور رويي رڳو توهان جي تربيت جي پيداوار ۾ نه وڌندي، پر پنهنجي صحت کي پڻ برقرار رکندو.