وزن جي نقصان لاء، توهان گھر جوڙڻ جو اندازو ڪري سگھو ٿا. باقاعده تغذڪ سان گڏ باقاعده تربيت توهان کي ٿلهي ۽ سهڻي شڪل بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ نسائيت کي زور ڏنو وڃي ٿو . ھن وڏي راند جو اھو آھي تھ توھان ويڊيو جي شڪل سان گھر ۾ پڙھائي سگھو ٿا. اهڙا مشق بهترين طريقي سان خوشگوار اشتهاري موسيقي تحت هليا ويندا آهن.
وزن گھٽائڻ لاء مشق
گهر ٺاهڻ وارو ڪم ڪارائتو ۽ موثر ڪمائڻ لاء، ضروري آهي ته تربيت گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ وٺن. هر مشق 20 ڀيرا بار بار ٿيڻ گهرجي. تدريسي طور تي لوڊ وڌائڻ گهرجي - تسلط وڌائڻ گهرجي.
ڪم کي صحيح نموني ڪرڻ لاء، توهان جي عمل جي مشق ۽ صحيح ٽيڪنڪ جي بنيادي ڄاڻ هوندي آهي. ڪپڙا آرام سان هجن ۽ گهڻا آرام سان. گونگا، هڪ گيگا ۽ هڪ شخصيتن پڻ مفيد ٿي سگهن ٿا. گهر جي سبق لاء، بهترين طريقي سان وزن جي نقصان لاء ڪيميائي شڪل جي مشق مان چونڊيو وڃي.
- پوئتي لاء مشق . هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي منزل تي منهن تي ڪوڙ ڪرڻ گهرجي، هٿ مٿي کنيو ۽ انهن کي منزل تي رکڻو پوندو. هٿن کي 30 درجا جي هڪ زاوي جي نمائندگي ڪرڻ گهرجي. هٿن جي هٿن هڪ ٻئي تي نظر ايندا. اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن کي جيتري ممڪن طور بلند ڪري، هيٺين پوزيشن کي ڦهليندي.
- پريس لاء مشق . شروعاتي پوزيشن فرش تي آهي، پيرن گوڏن تي ٺهرايل آهن، هٿ مٿي پويان ڪڍيا ويا آهن. اهو ضروري آهي ته جسم بلند ڪرڻ ۽ مٿاهون نقطي تي رهڻ. ڏهن تڪرار جو ٽي سيٽ ڪريو.
- هن جي ذائقي لاء مشق . شروعاتي پوزيشن فرش تي ٻڌل آهي، هٿ جي پويان هٿ ڪڍيا ويا آهن. صحيح پيئي گھمي تي ٺهرايل آهي، ۽ کاٻي پاسي واري ٻڙي وڌندي آهي. مٿي واري مٿي واري کاٻي پاسي ۽ مٿي مٿي منزل کي کڻڻ لاء سڌو سنئون سڌو جسم سڌي لڪيل آهي، انهي سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهڻ ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. ٻئي پير تي مشق ڪر.
تربيت جي اثر نبض جي ماپ جي ذريعي چڪاس ڪيو وڃي ٿو: جيڪڏهن هڪ منٽ ۾ 120 کان وڌيڪ اسٽرو ڳڻيندو آهي ته لوڊ وڌ ۽ موثر آهي.
تشکیل ڏيڻ جي بنيادي خاصيت اها آهي ته هي اسپورٽ کي انفرادي پروگرام جي ترقي شامل آهي، هر شخص جي خاصيت کي حساب ۾ شامل آهي.
ڇا توهان پنهنجي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء خواب ڏسي رهيا آهيو؟ چونڊيو جو مشورو چونڊيو جيڪي هيٺين ۽ مٿو پريس پڙهڻ لاء تيار ڪيل آهن. اتي بٽڻ ۽ پيرن کي پمپ ڪرڻ جي خواهش آهي - ٽريننگ ۾ اسڪواٽس، پير ۽ ٽپو شامل هجڻ گهرجي.
وزن وڌائڻ لاء ڊانس ٺاهڻ ڪليسيا جي وڌندڙ جلن تي مرکوز آهي. اهو تربيت ۾ مڪمل طور تي رکڻ لاء ضروري آهي، ڇو ته گروپ ڇو سبق صرف اڪيلو مطالعو ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي. باقي رانديگر ۽ ڦهلالي واري ڪيچ جي نظر جي مهرباني، توهان کي مشق انجام ڏيڻ جاري رهندو، جڏهن ته گهر جي موڙ تي تيزيء سان گم ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن مشق چڱائي ايمان ۾ ڪم ڪيا آهن، ته هڪ هفتي ۾ ٽي سيشن ڪافي ٿيندو.
گهر ۾ نقصان جي گهٽتائي لاء شڪل ٺاهي ٿي کاسمتيڪ شين سان گڏوگڏ وڌيڪ اثرائتو ٿيندو: ڪپڙا، مساج، برعڪس شاور. اهو سڀ ڪجهه نرمي ڏين ۽ سيلوليو ڇڏيندو. جيڪڏهن توهان جو ڪم ڪار گهر گهر ۾ رکي، ياد رکو ته صحيح غذا سان صحيح وزن سان گڏ ٺاهيندي شاندار نتيجا آڻيندو.
وزن گھٽائڻ ۽ غذائي وزن لاء نقصان
هڪ ڏينهن ۾ توهان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. پڻ هڪ خالي پيٽ تي اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪا گلاس پاڻيء کي ليمن جو رس ۽ ماکيء جو چمچ کڻي پيئي. هيٺيان کاڌي خوراڪ ۾ موجود هجڻ گهرجي: گوشت، ڪڪڙ جي سيني، مڇيء، وڏي ڀاڄين، وڏي ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ميون جي ميون مان. کاڌ خوراڪ، فوري، گڏوگڏ ٻاڦ وارا مصنوعات ۽ ڪيچچ سان گڏ ميزيس مان نڪتو. ناشتي لاء، دلال يا بالواٽ کاڌو کائڻ لاء پڪ ڪريو.
صبح جو محدود مقدار ۾ مٺايون صبح جو فنا ٿي سگهن ٿا. اھڙيء ريت روزو رکڻ جا ڏينھن: اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ کان علاوه جسم صاف ٿي ويندو آھي ۽ سڀني کان وڌيڪ غير ضروري آھي. هلڪو سوپ سوپ حرام نه آهي.
کاڌي ۽ مشق کي ٺهڪندڙ هجڻ گهرجي: 6 ڪلاڪ اڳ ۽ چمڪڻ کان پوء، کير جون شيون نه کائيندا آهن: کير، کاڌو پنيس، ڪاريگر، ڪيفير، ۽ پولٽري، مڇي ۽ گوشت. تربيت کان 3 ڪلاڪ اڳ ۽ بعد کان اهو کاڌو گڏ ڪرڻ لاء بهتر آهي. ان کان پوء توهان ڀاڄيون، ميوو، ٻيرين لامحدود مقدار ۾ کائي سگهو ٿا. دزريز جو هڪ ننڍڙو حصو قابل قبول آهي. غذا جي هن اصول جو بنيادي نقصان اهو آهي ته ٻين راندين سان، شڪل ڏيڻ کان سواء، اهو ٺهڪندڙ نه آهي.