گينر هڪ جامع قسم جي راندين تي مشتمل آهي، جنهن ۾ اعلي معيار پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، نه ته بلڪل وائيٽين، معدنيات ۽ ٽراڻ عناصر سان. ان جي جوڙجڪ جي ڪري، گنير انابولڪ خاصيتون آهن، تنهن ڪري اڪثر اڪثر عضوي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء ۽ استعمال ڪري چالو هئڻ واري چاليج جي تربيت واري عمل بعد.
ڪيتري قدر گيري کي پيئندو؟
اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي ته سمجهي ۽ سمجهي ته هڪ بهترين گيئر پيئندو آهي ۽ اهو سمجهڻ بهتر ٿيندو ته هڪ گنير پيئندو.
وڌ جي ڪارڪردگي لاء، اهو 100-150 گرامر پاؤر وٺڻ جي صلاحيت آهي، اها ترجيح مائع 300-500 ملي لينٽ ۾ ٺهڪندڙ ۽ هڪ گهربل ڪاميٽي حاصل ٿيڻ تائين چڱي ريت هلائي. گنير جي ملڪيت کي پوري طرح استعمال ڪرڻ لاء، اھو ضروري آھي ته ان کي پيئڻ گھرجي:
- صبح جو ماني کانپوء، هڪ ڏينهن لاء توانائي جي چارج کي ڳڻپيوڪر جي خرچ تي.
- 1-2 ڪلاڪ اڳ جيئن ئي ممڪن طور تي اثر انداز ڪرڻ؛
- ٽريننگ جي اختتام بعد 20-30 منٽن کي عضلاتي ڪاميٽي جي گديد ترقي يقيني بڻائڻ ۽ خرچ ڪيل پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي تيز رفتار بدران؛
- اهو پڻ ممڪن آهي ته سڄي ڏينهن ۾ گيئرر استعمال ڪرڻ لاء، مثال طور، جيڪڏهن ڪا معمول کاڌي جي امڪان ناهي، ۽ غذا جي ريگين ۾ سخت تعداد ۾ استقبال مهيا ڪري ٿي.
هڪ گنير جي استعمال سان، اها وڌيڪ مشوري استعمال ڪرڻ جي صلاح ڪئي وئي آهي ته لازمي ضروري شيون به بلڪل جلدي نه چڪا آهن ۽ انهن جي جذبيت وڌائي ويندي آهي. اهو تخليق ڪرڻ واري جوائنٽ ۾ ٺاهي وڃڻ لاء اهو تمام مؤثر آهي. ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽينن ٺاهڻ جي مخلوقات کي بهتر طور تي آساني جي مدد ڪري ٿي، جنهن کي ان پيچيدگي کي پيچيدگي واري پيچيدگي ۾ اثر انداز ڪري ٿو.
ماڻهن لاء پوري تڪليف وڌائڻ لاء، اها صلاح ڏني وئي آهي ته اهي گنير کي قبول ڪرڻ کان انڪار ڪن ۽ ان کي پروٽينن جي جاء تي تبديل ڪن ٿيون ته ناپسنديده ڪاميٽي کان بچي نه سگهيو، نه ئي ڪنهن عضون جي خرچ تي، پر موٽن جي خرچ تي.
هڪ گنير ڇوڪري کي ڪيئن وٺي؟
ڇو ته ڇوڪرين کي جينر وٺي ڇو ته بلڪل مختلف آهن. اهو وزن نقصان آهي، ۽ عوام جو هڪ سيٽ، شڪل کي بهتر ڪرڻ يا بنيادي طور تبديل ڪرڻ جي خواهش آهي. صحيح رستو سان، توهان مطلوب نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا.
ھڪڙو گيئر ڇوڪري پيئي پيئڻ تي ان جي داخلي کان ڪھڙي قسم جو اثر متوقع آھي. وزن حاصل ڪرڻ لاء (ٿڌي جي ڪري) سميت، اڄڪلهه هڪ ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا ٿي سگهي ٿو، يا گهڻو ڪري عام طور تي. جيڪڏهن توهان پادري ڪامياب جي ضرورت آهي، ته پوء توهان بغير تربيتي بغير نٿا ڪري سگهو. اهو ضروري آهي ته تربيت جو منصوبو ٺاهيو وڃي، نوٽس ۽ سوموٽائپ جي خوشقالي جي تعداد کي چونڊڻ، ۽ انهي سان گڏوگڏ فرد جي انفرادي خاصيتن کي. اعداد و شمار کي اصلاح ڪرڻ لاء، لازمي طور تي درست رقم ۽ استقبال جي تعدد کي پڻ چونڊڻ ۽ خاص پذير گروپ تي مشق ڪرڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي لاء پڻ ضروري آهي. گذريل ٻن صورتن ۾ استعمال جي ضابطن عام طور تي قبول ٿيل ماڻهن کان مختلف ناهي.
ڇا اهو ان جي گنير پيئڻ جي لائق آهي؟
هن سوال جو جواب حاصل ڪرڻ لاء، اچو ته هتان جي نقصان ۽ ضمني اثرات تي نظر اينديون.
گينر هڪ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي گڏ ڪرڻ جي نتيجي ۾ حاصل ڪيل قدرتي پيداوار آهي، تنهنڪري ان جي نقصان بابت ڳالهائڻ ساڳيو ئي آهي ته جيئن کاڌي جي خطرات بابت ڳالهائي. قدرتي طور تي، اهو بهتر نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، هن جي استعمال جي وقت ۽ وقت تي ڌيان ڏيڻ جي قيمت جي برابر آهي.
ان جي ضمني اثرات ۾ معمولي هضماتي بيماريون يا انفرادي انتشار جي گارنسر جي صورت ۾ پينسياتي بيماريون. ان کان علاوه، اگر گيئرر غلط طور تي محفوظ هنڌن تي تيز نمي سان گڏ آهي، بيڪرياريا جي پيداوار جي پيداوار ۾ واڌ وڌائي ٿي، جيڪو بعد ۾ فوڊ جي زهري ڪرڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو، پر اهو پڻ ڪنهن ٻئي شين تي لاڳو ٿئي ٿو.
ڇاڪاڻ ته گهٽ ڄاڻن جي ڪري ڪيترن ئي ماهرين کي نقصان جي صورت ۾ گيريئر، جگر، دل، غفلت جي ظاهر ٿيڻ واريون شڪايتون کي منسوب ڪري ٿو، جيڪي هڪ متضاد کان وڌيڪ ڪجهه نه آهن، جيڪا سنجيده نه هجڻ گهرجي.
تازي تحقيق جو نتيجو اهو آهي ته پروٽينن جي سپاهي جو عضلات ڪاميٽي جي ڀيٽ ۾ گنير جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ترجيح آهي. انهن نتيجن تي هن حقيقت تي ٻڌل آهن ته 25/50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي اضافي ذخيرو فقط 25 گرام پروٽين جي شين جي ڀيٽ ۾ انوليڪول اثر (2011 ۾ اسٽيپلز AW پاران ڪيل مطالعات) کان ڪو به رد ڪري نٿو.