هن غذا سان، گهڻي وزن تڪڙو ٿي وڃي ٿي. اهڙي طرح جي مينيو جو بنياد گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد سان مصنوعات آهن. اهو يقين آهي ته اهڙي کاڌي جسم کي فٽ محفوظ ڪرڻ لاء استعمال ڪري ٿو، ڇو ته ڪائنات جي وڌ ۾ وڌ هوندي آهي.
گهٽ ڪارب جي غذا جي اثرائتي
هن غذا سان تعميل ڪرڻ کانپوء ماهرن جي ماهرن ۽ عام ماڻهن ۾ مختلف نتيجن جو جائزو وٺندو. تحقيق جي مطابق، جو ماڻهو هن غذا کي استعمال ڪن ٿا، واقعي وزن گهٽائي، ۽، فاس ٽائيسو جي شرح ۾ گهٽتائي سبب. پر ٻيا تجربا اهو ڏيکاري ٿو ته وزن جي نقصان جي گهٽ گهٽ ڪارب غذائيت هر ڪنهن کي مناسب نٿو رکي، ڪجهه هن جي برعڪس جو چوڻ آهي ته هن راڄ جي تعميل کان 2-3 مهينن کانپوء وزن صرف وڌائي ٿي.
ڊاڪٽرن پنهنجي فيصلي کي ڪيترن ئي هفتن تائين ٽريڪ ڏيڻ جي سفارش ڪن ٿا، ۽ جيڪڏهن ڪو مثبت اثر نه آهي، هڪ مختلف مينيو چونڊيو. تجربن جي عرصي ۾ وزن 1-5 3 ڏينهن ۾ هجڻ گهرجي، هن وقت تائين هن کي درست ڪرڻ لازمي آهي، تنهنڪري توهان صحيح طور تي سمجهي سگهو ٿا ته ڇا هڪ مطلوب نتيجو آهي يا وزن يا ان کان به وڌيڪ آهي.
گهٽ ڪارب ڊيٽ جو بنيادي اصول
جڏهن هن کاڌي منصوبي کي چونڊيو، توهان کي ڪجهه قاعدن جي پيروي ڪرڻ گهرجي. اهي سادا ۽ سمجھڻ وارا آهن، تنهنڪري هڪ ڀيرو پڙهو ٿي رهيو آهي ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا ڪيئن ڪم ڪري ٿو، توهان توهان کي آسانيء سان ڏينهن لاء هڪ مينيو ٺاهي سگهو ٿا. ھيٺين اصولن کي ياد رکو، اهي طبقي ورزن لاء لاڳو ٿين ٿيون، ٻين قسمن جي غذائيت جا ٻيا مختلف قسم جا هوندا.
- هر روز کاربوهائيڊريٽ جو مجموعي مقدار 10٪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. هن غذائي جي منصوبي جي ڪلسياتي ورزن ۾، مڪمل طور تي چيو ويندو آهي ته اهڙي شين جي مقدار 8 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هوندي آهي. پر، حقيقت اها آهي ته گهٽ کاربوهايڊريٽ غذا صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو، ڊاڪٽر ڊاڪٽرن 10٪ تي عمل ڪن ٿا. ۽ گهٽ وڌو خوراڪ خوراڪ کي کاربوهائيڊٽٽ جو استعمال گھٽائڻ نه ڏيو.
- شين جي شين جي پروٽين کي گهرجي. اهو 70-80٪ انهي خوراڪ جي کائڻ لاء سفارش ڪئي آهي.
- هن غذا جي منصوبي ۾ ڀاٽن جو 10 کان 30 سيڪڙو تائين آهي. هي هڪ ٻيو عنصر آهي، جنهن لاء ڊاڪٽرن هميشه اهڙي طرح اهڙي راڄ تي عمل ڪرڻ جي صلاح نه ڪندا آهن. خوراڪ ۾ گھڻو گهڻو ٿڌو وزن حاصل ڪري سگھجي ٿو.
- شراب جي گهٽ گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا سان شراب جهڙي هوندي آهي. اهو شراب جي هڪ گلاس شراب پيئي ٿو، انهي ڏينهن ۾ هر طرح سان سڪا سڪا. ووڊڪو، سنجڪ ۽ بيئر کي خارج ڪيو وڃي.
گھٽ ڪاربوهائيڊٽ آئٽ - مصنوعات
روزانو مينيو گڏ ڪرڻ لاء، اهو ضروري سمجهڻ ضروري آهي ته ڇا کائڻ جي اجازت آهي، ۽ ڪهڙي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ لاء بهتر آهي. سخت پابند ڪيل شين جي لسٽ ۾ آلو، کين، مٺي جو رس، بينچ، پريشان ڪرڻ وارو. اجازت اجزاء جي فهرست تمام وڏو آھي، اھو اھو آھي جيڪو گھٽ گھٽ ڪارھ غذا سان کائي سگھي ٿو:
- اڇو گوشت؛
- مڇي؛
- سائو سائيز، ڪڪرن، چادر، ڪوبا.
- کاڌو؛
- چانور ۽ بٿواٽ؛
- سيلا، مٽي ميوا؛
- ڪپڙا کير جون شيون ۽ پنيس.
گھٽ ڪارب ڊيٽ جو وزن گھٽائڻ لاء
سمجھو ته توهان ڪيئن هڪ روزاني مينيو ڪيئن ٺاهي سگهو ٿا، اچو ته 1 ڏينهن لاء تغذيه جي منصوبه بندي ڪريون. گهٽ ڪارب غذا جو هڪ مثال هن طرح ڏسڻ ۾ اچي ٿو:
- ناشتي - 200 جی کاڌي پني ۽ سيپل؛
- سيرڪ ، انگور يا ڪافي قافيا سان ٺيم پني جي ڪاس سان؛
- رات جو ماني ، ڪڪڙين جي چوٽي کا گوشت ۽ کاگزر ۽ چيما جي سلاد؛
- ذخيرو، ٿڪڙو ٿڪ يا ٻير ٻير؛
- رات جي ماني - چانور ڀاڄين سان ڀريل، مثال طور، عدالتون؛
- هڪ خاڪو اسڪيمر جو ڌڪ آهي.
گھٽ ڪاربوهائيڊٽ غذا مان اهو ظاهر ڪري ٿو ته سڄي ڏينهن ۾ هڪ ماڻهو پاڻي، اڻ وڻندڙ چانهه، بهتر سائي سائو پيئي پيئي. مائع جي رقم 2 ليٽر کان گهٽ نه ٿي سگھي، ٻي صورت ۾ چربی اسٽوريج جي تقسيم جو عمل ضرور نه ٿيندو. ان کان سواء، پاڻيء جي کوٽ سان گڏ، قبضي ۾ ٿي سگهي ٿي، تنهن ڪري هن حڪمران کي نظرانداز نه ڪيو وڃي، ٻي صورت ۾ توهان صحت کي نقصان پهچائڻ ۽ وڌيڪ اضافو کلوگرام کان نجات حاصل نه ڪندا.
گھٽ ڪاربوهائيڊٽ کييڪوڪينڪ غذا
ھي کاڌو منصوبو مقبول اتکن طريقن وانگر آھي. ڪيٽيگينڪ خوراڪ جي وزن جي نقصان لاء اهو معلوم ٿئي ٿو ته هڪ شخص ڪاربوهائيڊريٽ، 20 سيڪڙو پروٽين ۽ غذا جي 75 سيڪڙو خوراڪ جي صرف 5٪ ڪتب آڻيندي. اهڙا غذا مسلسل مسلسل عمل نٿو ڪري سگهجي، ان کي 7 ڏينهن کان وڌيڪ نه ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، بعد ۾ توهان 10-14 ڏينهن تائين وقف ٿيڻ گهرجي. ڊاڪٽرن هن طريقي جي بغير ڪنهن مشوري کان بغير صلاح نه ڪندا آهن.
هن قسم جي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي هڪ ٻيو قسم آهي. ان مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته 5 ڏينهن واري شخص مٿي بيان ڪيل منصوبي تحت خوراڪ استعمال ڪري ٿو (ڪاربوهائيڊريٽ جو 5٪، فيبرن مان 20٪، 75 سيڪڙو باهه)، ۽ 2 ڏينهن اندر ٻئي منصوبي کي استعمال ڪندو آهي. اهو هڪ وڌيڪ واقف غذا ۾ تبديل ڪرڻ شامل آهي. توهان کي اعلي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي ۽ باهه جي استعمال کي گھٽائڻ جي ضرورت آهي. اهو اختيار 1 مهينن تائين عمل ڪرڻ جي اجازت آهي، انهي کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين آهي.
گھٽ ڪارب ڊيٽ برزنسٽ
ھي غذا جو منصوبو انھن جي لاء سفارش ڪيو آھي جيڪو ذیابيطس کان متاثر ٿيندو. شروعات ۾، برنسٽين جي غذا کي ان آفت جي ماڻهن جي حالت کي گھٽائڻ لاء ايجاد ڪئي وئي آهي. اهو ساڳيو اصول تي ٻڌل آهي، اهو آهي ته، غذا ۾ انتهائي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي مقدار کي گهٽائي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ساڳي شين جي 50 کان وڌيڪ گمان نه ڪن، ڪجهه ماڻهو ۽ انهن جي سڀني کان 30 گ تائين پنهنجي شيئر کي گھٽائي.
هاء پروٽين جي گهٽ ڪار ڪار بيهڻ
هن قسم جو کاڌو کلاسي اختيار سان ملندڙ آهي. جيتوڻيڪ اهو نالو - مٿين پروٽين جي وزن جي نقصان لاء غذا جو چوڻ آهي ته باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار گھٽجي ويندي. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته پروٽين جي شين جي حصيداري 75-80 سيڪڙو هوندي، پاڻيء جو استعمال 2 ليٽر في ڏينهن تائين وڌندو. غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ 10-12٪ تائين گهٽجي ويندي، ۽ 8-10٪ تائين باهه. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته اهڙي غذا صحت تي خراب اثر پئجي سگهي ٿي، توهان کي کاڌو کائڻ کان پوء هڪ ڊاڪٽر سان مشورو ڪرڻ کان پهرين طبي معائنو ڪرڻ گهرجي.
گھٽ ڪارب فاسٽ غذا
یہ ketogenic غذائیت کا ایک قسم ہے. اهڙي قسم جي غذا کي استعمال ڪرڻ جو 30 ڏينهن کان وڌيڪ نه آهي، اهو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء شروع ڪيو وڃي. گھٽ ڪاربوهائيڊٽ تيز غذا غذا هيٺ ڏنل اصولن تي مشتمل آهي:
- پروٽين جي مقدار ۾ گهٽتائي 25-30٪ ٿي وئي آهي.
- ڪاربوهائيڊريٽ جو حصو تقريبا 15٪ آهي.
- باهه تي 55-60٪ آهي.
گھٽ ڪاربوهائيڊٽ غذا جي گھٽتائي
ڪجهه بيمارين ۾، ڪنهن به قسم جي اهڙي قسم جو استعمال ممڪن آهي، فهرست ۾ شامل آهي:
- همت جا علاج؛
- دل جي بيماري
- ڊيوس بيس
- هاڻوڪو قبضو.
جيتوڻيڪ جيڪڏهن ڪو شخص اهڙي قسم جي خرابي ناهي، توهان کي پنهنجي غذائيت جي اختيار جي نگراني ڪري پنهنجي صحت جي نگراني ڪرڻ گهرجي. ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته صحت جي حالت تيزيء سان خراب ٿي سگهي ٿي، غذا ۾ عدم توازن جي ڪري، انهي ڪري اهو سمجهڻ لائق آهي ته ڪهڙو علامتي نشانين جي ضرورت کي ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ هڪ ماهر سان رابطو ڪريو.
هاري هڪ گهٽ ڪارب غذا هن کي ڪري سگهي ٿو:
- قبضي جو آغاز روزانو مينيو ۾ اڻ ڪافي فائبر جي ڪري؛
- پريشاني واري نظام سان پريشاني جي هڪ ننڍي مقدار جي سبب؛
- هارمونل پس منظر جي خلاف ورزي، جيڪا عورتن ۾ مٽيء، بال جي نقصان، ۽ حيض جي بي روزگاري جي نمائش ۾ ظاهر ٿئي ٿي.
جيڪڏهن انهن مان ڪنهن علامتن ۾ اچن ٿا، اهو طريقو بند ٿيڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ صحت جي حالت صرف خراب ٿيندي. انهن مان هر هڪ خاصيتون ظاهر ڪري ٿو ته هڪ ماڻهو غذا کي مناسب نه آهي، ۽ ان کي تڪڙو تبديل ڪرڻ گهرجي. ڊاڪٽرن کي ٽيسٽ ڪرڻ جي شروعات کان اڳ مشورو وٺڻ ۽ هڪ سروي ۾ ڄاڻڻ کان اڳ مشورو ڏئي ٿي، تنهنڪري توهان کي سمجهي سگهو ٿا ته ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ڪيترو گهٽتائي ظاهر ٿئي ٿي ۽ اهو هن جي شڪل کي ظاهر ڪري ٿي.