غذائيت پسندن جو اهو يقين آهي ته وڌيڪ مقابلي ۾ هڪ لوڻ جي مفت غذا چونڊيو ويندو آهي، وڌيڪ ڌيان ڏيڻ وارو اثر ٿيندو. بهترين غذا سمجهي وڃي ٿي ته جاپان ۾ آوستي هڪ غذا آهي. صحيح ماپ جو جاپاني نموني آزاد غذا، 14 ڏينهن جي حساب سان ڳڻپيوڪر 8-10 ڪلو کان بچايو ويندو ۽ ڪجهه دائمي بيماري جي روش کي آسان بڻائي ڇڏيندو.
وزن جي نقصان ۽ ان جي مينيو لاء جاپاني نموني مفت غذا جي اصولن
لوڻ جي مفت غذا جو بنيادي اصول خوراڪ ۾ نموني جي مڪمل هجڻ آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته 14 ڏينهن تائين ريشن کان سڀ خريداري تيار ٿيل کاڌو خارج ٿي ويا آهن (سواء ري جي ڀڪيندڙ، ڪڏهن ڪڏهن ناشتو ناشتي لاء اجازت ڏني وئي)، ڇو ته اهي لوڻ وغيره آهن، ۽ قدرتي طور تي، ڀريل کاڌو، سوسائٽي. ان کان سواء، لوڻ جي آزاد غذا کي هميشه کنڊ، شراب ، خوراڪ، نشريات، فليٽي گوشت، غذا مان سوادا ۽ تماڪ ٿيل کاڌ خوراڪ ختم ڪري ٿو.
صحت ۽ وزن جي نقصان لاء 14 ڏينهن جي لوڻ جي مفت غذا ۾ بنيادي طور تي ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ مڇيء، انهن جي سبزي ۽ ميون، پر مشتمل آهي پر ڪيترن ئي قسمن ۾ آهن. غذا جو هڪ آسان نسخو جيڪي انهن کي پسند ڪرڻ نه پسند ڪندا آهن، جهڙوڪ هن ريت آهي:
- پهرين 3 ڏينهن ۾ توهان صرف رڳو ڀريل مرغي سيني مان کائي سگهو ٿا 500 g؛
- ٻيو ٽن ڏينهن جي مدي ۾ تيار ڪيل مڇين لاء وقف ڪيو وڃي، هڪ ڏينهن ۾ 500 گ پڻ؛
- ٽيون ٽي ڏينهن جي سفر دوران، توهان پاڻيء تي ٻرندڙ کائڻ (تيار ڪيل کاڌ ۾ ننڍڙي کير جي اضافي سان) کائي سگهو ٿا، توهان کي 250 گرام اناج کان ٻرڻ کائڻو پوندو.
- چوٿين ٽن ڏينهن جي عرصي - ڀاڄين (آلو بغير) ڪنهن به صورت ۾، ڏينهن ۾ 1-2 ڪلو؛
- آخري کلو ڏينهن جي آخري ڏينهن ۾ توهان ميوو کائي سگهو ٿا (1-2 ڪلو تائين کنڊ جي ڪنن ۽ انگورن کان سواء).
ان ڏينهن ناشتي لاء توهان کي قدرتي غذا ڪافي قافلي سان ڪافي پيئندا آهيو. ڏينهن دوران توکي صاف پاڻي پيئڻ گهرجي.
۽ اهڙي طرح 14 ڏينهن تائين جاپاني نموني مفت غذا جي مڪمل مينيو وانگر آهي (اهو چڪر ٻه ڀيرا بار بار):
- ڏينهن هڪ (اٺين) صبح - ڪافي (سمندري). ڏينهن - گوبج سلاد (سبزي جي تيل سان خوش ٿيندو)، 2 هيڪ، مڻ ۽ ٽاما جو رس. شام - مڇي (جوش يا پڪل)، گوبي سلاد.
- ٻئي ڏينهن (نائين). صبح جو ڪافي قافلو آهي. ڏينهن - مڇي (ٻيء لاء)، گوبي ترکار. شام جو گوشت (جوش)، دوڪي (ڪو additives).
- ٽئين ڏينهن (ڏهين نمبر) صبح جو. ڪافي. ڏينهن - ڀاڄيون ۽ ٻرندڙ جو سلاد، 2 هيڪ، 2 تازين مٽيارين. شام جو ٿورڙو ڳاڙھو (ڳاڙهو).
- ڏينهن چار (يارهنهن). صبح جو. ڪافي. ڏينهن - گاڏين جو ترکار (سبزي جي تيل)، هيڪو. شام - ميون هر ڪنهن (سواء ٿانو ۽ انگور).
- ڏينهن پنج (ٻھڙو). صبح - گاڏيون ليمن جو رس سان. ڏينهن - مڇيء تي (ٽيل تي)، ٽماٽو جو رس. شام - گوبي سلاد، گوشت (جوش).
- ڏينهن ڇهه (ستارهين). صبح جو ڪافي قافلو آهي. ڏينهن - ڪڪڙ جي سينا گوشت سبزي سلاد سان. شام - 2 هڻڻ، گاجر گرائٽي.
- ستره ڏينھن (چوٿين ڏينھن) صبح جو. ڪافي. ڏينھن جو گوشت (ورھايو)، ميوو. شام - ڪنهن جو اڳوڻو، اربع جي رات جو سواء اربع.
لوڻ جي نموني کي خالي غذا سان ڪهڙي جاء ڏئي سگهي ٿي؟
غذا جي لوڻ جي بغير آساني سان برداشت نه ڪئي وئي آهي. هڪ ماڻهو استعمال ڪيو وڃي ٿو، 1-2 ڏينهن کان پوء غذا جاري رکڻ جي قابل ناهي. غذا جي نصاب کي آسان ڪرڻ لاء، لوڻ کي ٻين اجزاء سان تبديل ڪري سگهجي ٿو جيڪا کاڌي جي ذائقي کي بهتر بڻائي. تيار ڪيل موهيندڙ ٿي سگهي ٿو "نمودار"
- خشڪ ليميريا؛
- اروميڪل جڙي، ڊيل، زعفران، گلابي، ٺهيل، بيسائي؛
- مصالحت، ڏاڪيد، انگور، مرچ؛
- ليم جو رس؛
- خمير وارا کير جون شيون.
لوڻ جي مفت غذا جو خطرو ڇا آهي؟
نموني جسم لاء هڪ لازمي غذائيت آهي، تنهنڪري توهان گهڻي وقت تائين ان کي ڇڏي نه ٿا سگهو. غذا مان لوڻ جي مڪمل خاتمي سان، ڪجهه مائڪرو ۽ ماکيٽيونٽي جي خساري به ٿي سگهي ٿي. ڪجهه حالتن ۾، جڏهن نموني آزاد غذا کي مشاهدو ڪندي، ناپسنديده ضمني اثرات ڏسڻ، ڪمزور، دلايا، دٻاء جي گهٽتائي، هضمي خرابيون. گرم موسم گرما جي مهينن ۾ لوڻ جي مفت غذا کي شروع ڪرڻ لاء اهو بيحد ناپسند آهي. جسم کي اڳ ۾ ئي پسڻ سان گڏ ڪيترائي لوڻ گم ڪري چڪو آهي.