پروٽين سٺو وزن وڃائڻ لاء سٺو آهن؟ پروٽين هڪ پروٽين آهي، ۽ پروٽين جي پروٽين کي ڀاٽي يا ڪاربوهائيڊريٽ جوڙڻ جي ڀيٽ ۾ اسان جي جسم کي وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي. اضافي توانائي جي استعمال جي معاوضي لاء جيڪو پروٽين کي استعمال ڪيو ويندو آهي، بدن کي پنهنجي توانائي جي ڊسڪ جي مدد ۾ مبتلا هوندو آهي، اهو فاسٽ ريزرو آهي. ۽ فاسٽ ٽائيسو کي فعال طور تي استعمال ڪرڻ شروع ٿئي ٿو.
اهڙيء طرح، پروٽين کي نقصان نقصان وڌائيندو آهي ڇو ته اهو جسم کي وڌيڪ فعال چربی جلدي تائين وڌائيندو آهي. ان کان علاوه پروٽين هڪ امينو اسيد ۾ امڪان آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ جي خلاف آهي، تڪليف ٿيل چربی باهه جي تجزيه نه ڀڃي.
پروٽين ۽ وزن نقصان
شروع ڪرڻ سان اهو نوٽ ڪريو ته ڪنهن به وزن جي نقصان جي اثرائتي ٿي سگهندي صرف جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن کائيندا آهيو ته ڪاربوهائيڊريٽ 120-150 گرام کان وڌيڪ نه هوندي.
اهو فرض آهي ته توهان جي غذا ۾ مڪمل طور تي ڪا پيشڪش، مٺايون ۽ ڊيسٽس موجود آهن، کنڊ سان پکايا ويندا آهن، اهو آهي، روزو ڪاربوهائيڊريٽ. ۽ اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته تيز رفتار ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال، پروٽين جي وٽس، سڀ وزن وڃائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. ان جي برعڪس، اهي نوان ذخيرو پيدا ڪرڻ وارا ڪاروبوائيڊريٽ سان مصنوعات جي شمارن جي موجودگي سبب.
اضافي طور، يقيني بڻايو ته روزاني ڪلورياتي خسارو 20٪ آهي. اهو نه وساريو ته جسم ۾ چشمي جلدي ٻن عنصر پاران حاصل ڪري سگهجي ٿو:
- غذا جي پيروي ڪرڻ لاء - کاڌي جي خساري کي بچائڻ لاء؛
- باقاعده ورزش ۽ وڌندڙ جسماني سرگرمين جي ذريعي وڌيڪ کیلوريون خرچ ڪن ٿا.
ڪئين وزن گھٽائڻ تي پروٽين کي ڪيئن پيا لڳن؟
اڄ، راندين جي غذائتي بازار ۾ درخواست ڪندڙن جا ٻه مکيه قسم جا پروٽين شامل آهن. ٿڪ (ان کي تيز تيز پڻ سڏيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي جسم سان تمام گهڻو جلدي جذب ٿي ويا آهن) ۽ پيچيده (جيڪي مختلف قسم جي پروٽين جو هڪ مرکب آهي ۽ سست سڏيو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي اهي سست رفتار سان هاضمي پروٽينس آهن).
پروٽين ۽ ضروري امينو اسيد جي مڪمل ڀريل ذريعن سان گڏوگڏ، ٽائيم پروٽين انهن مقصدن لاء مناسب آهن:
- وزن نقصان؛
- عضوي امداد جي ترقي؛
- هڪ پيچل ڪاميٽي جو مقرر؛
- غذايي ريشن جي افزائش.
سڀ کان وڌيڪ حياتياتي قدر کي پروٽين جي الڳ الڳ آهي. پروٽين الگ الگ جو خاص خاصيتون اعلي درجي صاف ڪرڻ، ۽ انهي سان گڏ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي ماتحت مواد شامل آهن. انهن لاء جيڪي ليڪٽوس کي مڪمل عدم تشدد کان بچڻ لاء، سويا الگ الگ جو پروٽين مناسب ٿي سگهندو.
مون کي پروٽين کي الڳ ڪري وٺڻو پوندو؟ پهريون، ياد آهي ته وزن جي نقصان ۾، هڪ خدمت ڪرڻ گهرجي 20-25 گرام گرام. ٽائيپ پروٽينين جي اڪثريت تربيت کان پهريان ۽ سفارش کان پوء سفارش ڪري رهيا آهن ۽ صبح جو ڪلاڪ ۾، جڏهن امينو اسيد لاء جسم جي ضرورت تمام گهڻي آهي.
وزن جي نقصان لاء بهترين پروٽين ڇا آهي؟
هي اهو آهي ته آمريڪي سائنسدان جي تحقيق جو نازل ٿيو آهي:
- سست پروٽين کان سست کان گھٽ وزن گھٽائڻ لاء بهتر آهي.
- هٽي پروٽين هڪ سوياين کان به وزن جي نقصان لاء وڌيڪ اثرائتو آهي.
- ڪيميائي پروٽين جي جسم ۾ چانڊ جي مقدار کي ڳاڙهي گوشت جي برابر برابر کان وڌيڪ آهي.
آخر ۾، اسان هيٺين کي شامل ڪيو آهي:
وزن جي نقصان لاء، ماهرن جي روايتي مشوري جي پيروي ڪريو: روزانو جي دوران ننڍي حصن ۾، پر اڪثر ڪري. ياد رهي ته بار بار غذائيت کي اعلي سطح تي ڪلڇلزم برقرار رکندو آهي ۽ جسم کي ٿڌي اسٽوريج ٺاهڻ لاء نه ڌڪيندا آهن.