توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء ، توهان کي هاضمي کي بهتر بڻائڻ جي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. ماني کاڌي مان، اندروني ادارن جو ڪم، عام طور تي سڀني سسٽم ۽ صحت جي سرگرمين تي منحصر آهي.
هضم ڇا وڌايو؟
ڪجھه سادو ضابطا آهن جيڪي هن مسئلي سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:
- "سادي" ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽايو. انهن مان اڪثر مٺي ۾، بعد ۾، ملڻ ۾ وات ۾، اهي تقريبا تڪڙو تڪڙو لڳن ٿا، تڪڙو تڪڙو ۽ جذب ۾ تبديل ٿي ويا.
- پنهنجي کاڌو چڱي طرح چئو. اهو ثابت ٿيو آهي ته ڪو شخص گهڻو ڪري چڪا آهن، گهٽ هن کي کائيندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ڪليسيا جي مقدار گھٽجي ويندي آهي.
- اڳي کائڻ کان، گلاس پاڻيء پيئي. کاڌي کي ڌوئڻ لاء اهو ضروري نه آهي، ڇاڪاڻ ته توهان هڪ جوش جو رس وڌايو ويندو آهي، جيڪا هضمي ۾ نمودار ٿيندي.
ڪهڙو کاڌو هضم بهتر ٿي؟
توهان جي غذا ۾ ضرور ضرور کاڌو هجڻ گهرجي، جنهن ۾ فائبر شامل آهي.
- اناج . بهترين ناشتو اندراتي دريز جي هڪ پلاٽ آهي، جيڪا ميوي ۽ ٻير سان گڏ ٿي سگهي ٿو. انهي حالت ۾ توهان روزاني فائبر جي عام طور تي 1/4 حاصل ڪندا. حالانڪه، سڀ کان وڌيڪ مشهور آهن جيڪي ڪيميائي اناج جا ڪڻڪ، باجرا، وغيره.
- گهڻيون . مثال صرف 100 گرام کائڻ کان، مثال طور، هزشتن يا بادام، توهان کي ضروري فائبر جو 15 سيڪڙو حاصل ڪندا.
- سبزي . پنهنجي غذا، بروڪولي، اسپرگس، ڪڪرن، ٽرڪن وغيره ۾ آڻيندي. ۽ فائبر رڳو تازي شين تي مشتمل نه آهي، پر ابڙو پڻ.
ڪهڙو ڀاق بهتر هئڻ؟
هن مسئلي سان مقابلو ڪرڻ لاء، اهو توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي صلاحيت آهي:
- ايسوکودا . هن شين جي جوڙجڪ ۾ مفيد وينس شامل آهن، جيڪا رت ۾ کوليسٽرول جي سطح گهٽ آهي. ھڪڙي ايشوڪو ۾ فائبر جي 12 g تي مشتمل آھي.
- مٽي ميوو . مثال طور، ليمن ۾ موجود ويڙھڪڪ ائڊس ۽ منرلز جو جسم جي زهر کي صاف ڪري ٿو.
- ڳوڙها . هڪ اهڙي ميوو ۾ فائبر جا 5 گرام شامل آهن. هن جي ڀنڀي جي جوڙجڪ ۾ پڻ Sorbitol آهي - هڪ اهڙو مواد جيڪو خوراڪ جي بهتر هضم کي وڌائيندو آهي.
اهم ڄاڻ
- انهي کي يقيني بڻائڻ ته هضم بهتر ڪرڻ جي شين کي وڌ کان وڌ جي وڌيڪ غذائيت برقرار رکي، انهن کي صحيح طور تي تيار ڪيو وڃي.
- اهو هڪ بهترين يا شوق لاء کاڌو کائڻ بهتر آهي.
- ٽيلفنگ ڪوٽنگ سان ڀريل بهترين طريقي سان استعمال ٿيندو آهي، انهي ڪري ته توهان ڀاٽي استعمال نٿا ڪري سگهو.
- سڪل کاڌو مختلف قسم جي ساسن سان ٺهيل آهي.
- گھڻي گرم ۽ ٿڌي کاڌا نه کائو.
- جيڪڏهن توهان کي پائڻ يا اسٽو کاڌي، يقيني بڻائي ته اهي نرم آهن.
- پکڙڻ دوران، ممڪن طور ننڍڙو مصالح ۽ لوڻ طور استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.