گذريل صديء جي 70 واري ڏهاڪي ۾ فائبر جي مدد سان وزن نقصان جي حيوبيڪس جو بنيادي اهم حصو هو. تنهن کان پوء، تيز فائبر ڊاء کي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڊيٽ سان تبديل ڪيو ويو ۽ لچڪدار خوراڪ پروگرام جو وزن تڪڙو نتيجن کي ختم ڪرڻ جو واعدو ڪري ٿو.
اڄ، فائبر ۾ غذائي غذائي، اعتماد سان صحت مند خواهش جو منظر واپس اچي ٿو - نئين ملينيم نسل جي نسل لاء اضافي وزن وڃائڻ جو راز. اچو ته اهو پتو پئجي وئي ته وزن گهٽائڻ لاء ڪهڙي سيل سيلز بهتر آهي.
فائبر ۽ وزن نقصان
فائبر (ٻيا نالا - ٻوٽن فائبر، سيلولوز) ٻوٽن کا کاڌي جي اجزاء مان ھڪ آھي. هڻڻ ۽ هڻڻ لاء ان جو جسم اسان جي قابل نه آهي. فائبر ھڪڙو مشغول ۽ گندو آھي.
گهڻائي فائبر، رابطي ۾ ۽ مايع سان رابطي ۾، هڪ قسم جي جلي ۾ بدليندو آهي، جنهن کي پيٽ ڀريندو آهي، هڪ ڊگهي وقت لاء تفاوت محسوس ڪري ڇڏي ٿي. اهو طريقو آهي جيڪو ٿلهي لاء فائبر ڪم ڪري ٿو، جيڪو ٽيبلٽ يا ڪئپسول جي روپ ۾ وڪيل آهي.
ساڳيء صورت ۾ ان جي جسم ۾ ڦاسي فائبر پنن جي طور تي ان ۾ داخل ٿيو. جذباتي مايع ۽ سوزائتو، لڏپلاڻ واري فائبر جي جڙي وانگر عمل ڪندو آهي - انٽيٽين کي صاف ڪري ۽ ان جي مڙني زهراتي فضائي ۽ اسيد جي شين سان گڏوگڏ جسم ۾ جمع ڪيا وڃن.
اهو پڻ ضروري آهي ته سموريون ڀاڄيون، ميون ۽ اناج جا ٻئي قسم جا فائبر شامل آهن. پر اهو غذا، ڏوهه سان وزن جي نقصان تي ڏوهه، اهو بهتر آهي ته اهڙي طرح تعمير ڪيو وڃي ته ان ۾ 75٪ اڻ پڙهيل فائبر ۽ 25٪ شامل آهي.
گندم فائبر جا ذريعا: گونگا ۽ ٻج، چوٽي، ڳاڙهو ساوڪ رنگ، ڀاڄيون ڀاڄيون، ميون جا گهڻا (ڀاڄا)، سدا سڪا ۽ ڀاڄيون آهن.
کليل فائبر جو ذريعو: نارنگ، سيب، انگور فرنگي، پرن وارا ۽ ٻيا خشڪ ميون، انگور، زچيني، بروپيلي، مٽي ۽ گهڻائي ماني.
توهان کي روزانو ڪيترا فائبر ڪيترو آهي؟
هڪ متوازن غذا جي ضرورت آهي ته هر ڏينهن اسين توهان جي جسم کي فائبر جي 25-35 گرام ڏينداسين.
اچو ته فائبر جي بحالي تي 5 پروڊڪٽس-چيمپين جي فهرست آڻيندي جيڪا غذائي ۾ ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿي وڌندڙ پتلي لاء:
- ايڪوکوڊي (1 وچ سائيز) 11.84 گرام؛
- ڪڻڪ جو مجموعو (1 پيالو) - 19.9 گرام؛
- ڳاڙهو (ميڪسيڪو) مائن (1 پيالو) - 13.3 گرام؛
- ڳاڙهو ڀريل دال (1 پيچ) - 15.6 گرام؛
- ٻڪري (1 پيالو) - 12 گرام.
صنعتي پيداوار جي فائبر تي غذائي
جيڪي ماڻهو وڃائڻ چاهيندا آهن سي سائبرين چربی تي هڪ غذا پڻ ڪري سگهن ٿا. اهو ڪيميائي additives کان بغير استعمال جي پيداوار لاء تيار آهي. ان جو بنياد اناج جو فائبر آهي، جنهن ۾ ميون يا ٻير جو سبزيبل فائبر شامل ڪيا ويا آهن. سائبرين فائبر جو استعمال سڄي ڏينهن ۾ لامحدود آهي. هي غذا پڻ سٺو آهي ڇاڪاڻ ته اها هڪ واضح علاج واري اثر آهي.
سائبرين سان گڏ، تيئن تي وڪرو ڀريل ڪڻڪ آهي. انهي جو پڻ وزن جي نقصان جو ڪارڻ آهي. هن معاملي ۾ اسان کي قدرتي پيداوار بابت ڳالهايو وڃي ٿو، جنهن ۾ مختلف جايون، مٽي، ٻير ۽ ميوو شامل ڪيا ويا آهن.
اهي جزيات حقيقتن تي ٻڌل آهن جيڪي تيار ڪيل فائبر (3-4 چمڙن) ڪنهن شي جي گلاس (شيشي، ڪنوائي، تيس، رسس) ۾ ٺڪيل آهن ۽ ناشتو، دوپڻ چانهه يا رات لاء استعمال ٿينديون آهن.
آخر ۾، اسان هيٺين کي شامل ڪيو آهي:
- ناشتي لاء فائبر کائڻ، هي وزن گھٽائڻ لاء اهم آهي. ريسرچ انهي مان ظاهر آهي ته فائبر اميرن ناشتي کان پوء، اسان اسان جي ايندڙ طعام ۾ 175 ڪليسيا گهٽ کائيندا آهيون.
- سائنسدانن جي سائنسدان آڪسفورڊ يونيورسٽيء مان معلوم ٿيو آهي ته عورتون جيڪي اعلي فائبر جي مواد سان گڏ هڪ غذا جي پيروي ڪندا آهن، اوسط تي 21.98 جسم جي وڏي انگ اکر آهي. جڏهن ته عورتن جو گوشت گوشت کائڻ ۽ هڪ غذا ڏانهن لهي ٿو جيڪو تمام مالدار نه آهي
فائبر جو هڪ اکر 23.52 آهي. - هڪ تيز فائبر غذا کي بيحد طور تي نه وڃو. جيڪڏهن توهان جلن واري ٽوڪ سنڊ مان ڏڪڻ يا نوٽيس آهي ته جيڪا فائبر کائڻ کانپوء توهان کي پريشان محسوس ٿئي ٿي. جهڙوڪ دستار، چمڪندڙ ۽ دل جو احساس، ٿوري دير سان فائبر وڌائڻ، پنهنجي هاء کي هر هفتي 5 اضافي گرام شامل ڪيو.
- توهان جي غذا ۾ تمام گهڻو فائبر مواد کي چمڪندڙ، منشي ۽ پيٽ وارو درد بنائي سگھي ٿو. تنهن هوندي به هن قسم جي مسئلن کي حاصل ڪرڻ لاء فائبر جو استعمال روزانو 45 گرام کان وڌڻ گهرجي. ڪنهن به صورت ۾، پاڻي ان ناپسند ٿيل علامن کي گھٽائي ٿو.