سست رفتاري ۽ غير بربادي وزن جي نقصان جي لاء توهان بهترين ڪم ڪري سگهو ٿا. اسٽيريوٽائپس طرفان آزمائشي نه ٿي ته هن مينسٽ ۾ ڪجھ به نه پر ڀريل ڪڪڙ ۽ ڀاڄي ڀاڄيون آهن! صحيح غذا لاء نقصان جي ڪري بلڪل متنوع، سوادج ۽ پرڪشش ٿي سگهي ٿو. اضافي طور تي، وزن گهٽائڻ کان اڳ ۽ ان کان پوء لامحدود ڊگهي کائي سگھجي ٿو. اهو وزن برقرار رکي، حقيقت کي ياد رکڻ نه گهرجي ته توهان توهان جي نوجوانن ۽ سونهن کي ڊگهي ڇڏيندا.
ڪئين کاڌي ڪئين ۽ وزن وڃائي؟
سڀ کان پهريان، مناسب تغذيه خوراڪ شامل نه هونديون آهن جيڪي جسم، وٽيامين ۽ ٽراڪ عناصر کي فائدو نه ڏيندا آهن، پر رڳو خالي ڪيريريا ۽ "ڪيمسٽ". هيٺ ڏنل غذا کان ڌار ٿيڻ جي اهڙي مصنوعات جو سامان شامل ڪرڻ:
- چپس، سهرڪي، سوڈا، هيمبرگ جو دڪان ۽ ٻيو فاسٽ کاڌو؛
- ڪنهن به پراڊڪٽس ۾ ٺهيل رنگ، ذائق، ذائق وڌائڻ وارا (هن گهڻن ساوڪ، يوگورٽس، بلونن ڪوبس وغيره تي لاڳو ٿئي ٿو، وغيره، ليبل پڙهي سگهندا).
- غير فطري مٺايون، هر شيء، ميوي کانسواء، پنڊيل ميون، مارشميل، پيڪيل، ڪچائي چاکليٽ.
ڇا توهان سوچيو ته اهو تمام گهڻو آهي؟ نه، توهان ڪڏهن به توهان جي غذا مان ٻاهر نڪرندا هئاسين جڏهن توهان سوادج ۽ مفيد متبادل جو تعارف ڪري سگهو ٿا.
صحيح غذا کي ڪيئن چونڊيو؟
پنهنجي غذا ۾ جيڪي توهان پسند ڪيو ٿا انهن ۾ شامل ڪيل فهرست کانسواء، پوء ان کي سڄي آرڊر ۾ ورهايو. ضابطا سادي آهن:
- مٺايون، ميون ، پادري آلو 13.00 تائين؛
- ناشتو - لازمي طور تي گندو، سٺو دلال يا هڻيون؛
- رات جي ماني جي ماني بهتر آهي (سا سوپ)؛
- سيرڪار طور تي هميشه، ۽ بهتر پروٽين - دڪٽي، پنيس؛
- رات جو ماني، روشني، مزيدار، مثال طور گهٽ فاسٽ گوشت ڀاڄين يا بواھٽ سان.
جيتري قدر، توهان کي هفتي طور هر هفتي 1_ 1.5 ڪلوگرام تي وڌيڪ ڪلوگرام وڃائي ڇڏيندو. انهي کي باهه مان نجات حاصل ڪرڻ، جيڪا مطلب آهي ته هر شي پري هلندو آهي، مستقبل ۾ مناسب غذائيت سان ڪڏهن به واپس نه ايندي.
غذا صحيح ۽ موثر آهي
معلوم ٿيو ته ڪيئن صحيح غذا کي چونڊيو، توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجو ڊاڪٽرين جو حصو وٺي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اڃا به شڪ ڪيو ٿا، اهي مينيو اختيارن تي ڌيان ڏيو:
- نيرن: آندل / بڪھٽ / ٻڍاپو / ڳاڙھو ھڻو انڊين چانهه.
- سنيه: چانڊ + مارشميل يا ميوو.
- منجھند جي ماني: تازو ڀاڄين جو ھڪڙو سوپ + سلاد (ترجيح سان مکڻ سان).
- منجھند جو چمڪندڙ، ٿڌي پيٽ جو پنيس / ھڪڙو گلاس ڪوفير.
- رات وارو: گهٽ موذي بف، ڪڪڙ يا مڇيء + اناج يا سبزي جي ڪنهن به قسم جي گارنش.
يقينا، "/" نشاني کي "يا ته هي يا ٻيو،" جي طور تي تشريح ڪيو وڃي ۽ هر اختيارن کي روزانو رشن ۾ هڪٻئي کي مناسب رکڻ جي ڪوشش ناهي.