جيڪر، منهنجي مهيني جي مهيني ۾ هن مهيني کي ڪيئن ملائي سگهان ٿو؟ ۽ پوء موڪلڻ کان پوء اهو نڪتو ته سڀ شيون اڃا تائين مون تي سٺا لڳندا آهن. ۽ عام طور تي محبوب توهان جي پسنديده جين جي بيلٽ مٿان بدعنواني سان لهي رهي آهي. ها، ها، مون موڪلن تي ٿورڙي آرام ڪئي، پر سڀني کان پوء "سڀ شامل" هو.
اهڙيون خيالون مون کي اٽڪل 2 مهينا اڳ ملن ٿا. ڪابه ڪارروائي ڪرڻ لاء ڪجهه به نه هو، اهو ضروري آهي ته هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء هڪ ٻيو طريقي تي غور ڪرڻ گهرجي. ڇالاء، ڪٿان ٺاهيو ته سست ٺاهيو ۽ ترجيح جلدي جلدي؟ سڀني ماضي ۽ اڻ پڙهيل مشير هڪڙي شيء ۾ واضع ڪيو - صرف هڪ غذا ضروري نتيجو حاصل نه ٿيو آهي، جسماني مشڪلات ضروري آهي. ڪيترو معلومات ڄاڻڻ کان پوء، تڪڙو تڪڙو تڪڙو ٺاهڻ تي، آئون پنهنجي لاء پاڻ کي ڪجهه پيچيده مشق نه چونڊيو. ۽ نتيجو آهي! منهنجا پسنديده جين مون تي موٽيا آهن ۽ جيئن اڳ ۾ چڱي طرح نظر آيون. چاهيو، مان توهان کي ٻڌايان ٿو ته آئون پنهنجي پيٽ ڀرڻ ۽ مدد سان ڪيئن مدد ڪري، ڪهڙي مشق؟
يقينن، مون کي کاڌي جي تصوير تي غور ڪرڻ گهرجي. ڪجھ خاص نه، پر آئون چاکليٽ جي بار جي مدد سان وڌايو، مون کي روڪيو. پر اڪثر ڪري تربيت ۾ مدد ڪئي.
سڀ کان پهريان، توهان جي ڪم لاء پنهنجا مشق تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي.
مشق ٺاهڻ
- جيئن توهان کي تڪليف ڪيو ۽ ان کي ڪٿان سان بند ڪيو ويندو آهي ان جي پيٽ کي برقرار رکڻ. اچڻ وارن جو تعداد: 4 کان 10 تائين.
- فرش تي بيٺل، پيرن جي ڪل فوٽ ڪلهي چوٽي. موڙ مٽي ڇڏي کاٻي ۽ ساڄي سينه کي سڙڻ لاء، هٿن ۾ مدد. Repetitions جو تعداد: ھر ٽنگ لاء 10 دفعا.
- فرش تي بيٺل، پيرن جي ڪل فوٽ ڪلهي چوٽي. موڙ ۾، اسان جي پيرن کي بٽرن کي ڇڪيندا، پاڻ کي پنهنجي هٿن سان مدد ڪندي. Repetitions جو تعداد: ھر ٽنگ لاء 10 دفعا.
گرم کان پوء، توهان بنيادي مشق شروع ڪري سگهو ٿا.
رياض جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق
- شروعاتي پوزيشن - توهان جي پٺي تي لڳل، توهان کي پنهنجن هٿن کي پنهنجي سر جي پويان، انهن کي تالا سان ڳنڍڻ جي بغير رکڻ جي ضرورت آهي. ٽنڊو پار پار ۽ گوڏن ڀر. تيستائين جسم کي فرش کان ڳوڙها ۽ گوڏن لاء پھچڻ، جلدي لاء - شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. Repetitions جو تعداد: 15-30.
- شروعاتي پوزيشن - پوئتي ويٺو، هٿ مٿي جي تري ۾ لڪايو، پيرن کي 90 درجا جي زاوي تي آرام ڪيو. تيستائين جسم کي فرش کان ڳوڙها ۽ گوڏن لاء پھچڻ، جلدي لاء - شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. نقطن جو تعداد: 5 کان 15 ورڇ. وقت جي وچ ۾ سيٽ وقت 5-10 سيڪنڊ آهي.
- شروعاتي پوزيشن - پوئتي ويٺل، پنهنجي هٿن کي بٽڻ هيٺ، پيرن سڌو. فرش کان 15 فوٽ کڻڻ جي پيرن کي، انهن کي مهي پار-وار ٺاهڻ ("اسڪشي") ٺاهيو. يقيني بڻائڻ ته جڏهن مشق ڏيکاري، ڪمري کي محور تي مضبوط طور تي دٻايو ويندو آهي. اچڻ وارن جو تعداد: 3 کان 10 تائين.
- شروعاتي پوزيشن - ڳچ تي ٻڌل، هٿن جي اڳيان مٿي وڌائي، پيرن سڌا. ساڳي وقت اسين اسان جي هٿن ۽ پيرن کي اٿو، 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهون ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. Repetitions جو تعداد: 5-15 دفعا.
- شروعاتي پوزيشن سڀني چئن تي آهي، هٿ، پير ۽ پوئتي سڌو سنئون آهن. اسان جلدي اسان جي پٺتي کي آرڪ ڪيو، اسان جي سر کي هيٺ گھٽايو ۽ گهڻو ڪري اسان جي پيٽ ۾ ٺاهي رهيا آهيون. ڪجھ لمحن کان پوء آرام ڪر ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن. Repetitions جو تعداد: 3-5 دفعا.
- شروعاتي پوزيشن هڪ پاسي تي آهي، گڏجي پيرن. ھڪڙي ھٿ سڌي هيٺ ھيٺان آھي، ٻيو، ٽٻڪن جي سامهون فرش تي رکندو آھي. ساڳيء طرح ٻنهي پيرن کي فرش مٿي مٿان اٿي ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. Repetitions جو تعداد: هر پاسي 10 ڀيرا.
- شروعاتي پوزيشن، پوئتي ويٺل، جسم سان گڏ هٿ، گهٽر فرش ڏانهن دٻايو ويندو آهي. پر منجهانئن اسان کي پيٽ ۾ وجهي ٿو ۽ وڌ کان وڌ وڌيل پنوري مٿي وڌائي ٿو. هن پوزيشن ۾، توهان کي 30 سيڪنڊن لاء روڪڻ جي ضرورت آهي، ۽ انهي کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس. اچڻ وارن جو تعداد: 2 کان 10 تائين.
- شروعاتي پوزيشن - منزل تي لڳل، پيرن سان سڌو، ٿڙ سان هٿ. اسان جو پير مٿي مٿي اٿي، ويڪر کي فرش کي ڌوڪي ڇڏيندو. اسان هٿن تي عمل نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ۽ صرف پيٽ جي پريس جي پيچيدگي تي مشق ڪر.
۽ نيٺ، ڪجهه اضافا. ورزش کي کائڻ بعد هڪ ڪلاڪ کان به گهٽ نه ڪيو وڃي ۽ تربيت جي مڪمل ٿيڻ بعد، توهان صرف هڪ ڪلاڪن کان پوء پڻ سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پيدائش کان پوء پيٽ ڀرڻ جو ارادو ڪرڻ چاهيو ٿا، ته اهي مشق پڻ توهان لاء مناسب آهن. صرف انهن کي ڪرڻ لاء ان ۾ موڙي جي ضرورت ضروري آهي - ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا هوندا آهن، پر مٿي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا.