اشتهارن کي يقين نه ڏيو: هڪ هفتي ۾ وزن گھٽائڻ لاء اهو ممڪن آهي ناممڪن آهي، سواء جڏهن توهان کي کلوگرام کان گهٽ وڃائڻ جي ضرورت آهي. توهان کي مايع کي ختم ڪري ڇڏيندو، انٽرويو جي مواد، پر موٽن سيلن کي تڪڙو تڪڙو نه ڪري سگهندو (گهٽ ۾ گهٽ، جيڪڏهن توهان مضبوط زور سان متاثر نه ٿيندا). تنهن ڪري، هڪ هفتي ۾ وزن گهٽائڻ جا گهڻا طريقا پائيدار نتيجا نه ڏيندا آهن.
گهٽ وزن هڪ هفتي ۾ ممڪن آهي؟
مناسب تغذي تي، توهان ڪلوگرام يا ٻه کان وڌيڪ وڃائي ويندا. تي صحيح غذا راندين سان گڏ - 2-3 ڪلوگرام. غير غريب بيمارين تي جيڪي توهان جي ميٽابولزم ۽ اندروني ادارن جي ڪم کي ڀڃي ڪن ٿا، اوسط تي 5 ڪلو تائين.
حقيقت اها آهي ته جسم جو وزن وزن ۽ ٻين پيٽرولن جي بنياد تي توانائي جي واهپي جي حساب ڪندو آهي. جڏهن ڪاميابيء سان ڪامياب ٿي ويندو آهي، بدنصيب پيدا ٿئي ٿو، بدن کي سستيء سان بحال ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. انهي ڳالهه تي غور ڪيو ته بکيو دور آيو آهي، جسم کي گهٽ ۾ گهٽ توانائي جو خرچ ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. انهي مان هڪ شخص طاقت، ضعيف، ۽ جيتوڻيڪ محدود محدود ڪري ٿو، وزن گهٽ نه آهي، ڇاڪاڻ ته جسم بيمارين طريقي تي ويو ۽ ميٽابوليزم کي گهٽايو.
اهو ڇو ٿو ته اهو کائڻ جي صلاحيت آهي ۽ صحتمند طريقي سان وزن گھٽائيندو آهي، ٻي صورت ۾ هن جي جسماني ڪم جي عام ناڪامي ٿيندي آهي. اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان صحيح طرح کائڻ لاء استعمال نٿا ڪيو، توهان کي ڪنهن به صورت ۾ ٻيهر وزن حاصل ٿيندي ۽ ڊاڪٽرن تي ويهندا. جيڪڏهن توهان تڪليف ٿيڻ نه ٿا چاهيو، اهو هڪ ڊگهي مدت جي نتيجي ۾ فوري طور تي ڪم ڪرڻ بهتر آهي.
هڪ هفتي ۾ وزن ڪيئن وڃائڻ: هڪ صحتمند رستو
جسم لاء چمي سيلز کي ٽوڙڻ شروع ڪرڻ لاء، جيڪو لازمي طور تي توانائي جو هڪ ذخيرو آهي، انهن کي خوراڪ کان ڪافي توانائي نه هجڻ گهرجي. توهان هن طريقي سان ٻه طريقا پيدا ڪري سگهو ٿا: غذائيت کي گهٽائڻ ۽ جسماني تڪڙ شامل ڪرڻ سان. اهو ٻن طريقن کي گڏ ڪرڻ لاء تمام گهڻو اثرائتو آهي.
تنهن ڪري، مناسب غذائيت تي ٻڌل هڪ صحتمند غذا ٻڌاء، جيڪو توهان کي 7 ڏينهن ۾ وزن وڃائي ڪئين ٻڌائي ٿو.
- نيرن: ٻه ٻيرين يا اناج مان ڪا ڪپڙا، ميوو يا سبزي تازو، چانهه.
- منجھند جي ماني: سبزي جي سلاد جي ھڪڙي خدمت، روشني سوپ.
- منجھند جو چمڪندڙ: ھڪڙو پچو يا اڌ مان ھڪڙو ڪپڙو پنيس.
- رات وارو: ڪڪڙ جي سيني / مڇي / گوشت + سبزي گارنش (گوبي يا تازي ڀاڄين وارا بهترين).
اهڙي قسم جي غذا جو بنيادي فائدو اهو آهي ته اهو صحتمند آهي، ۽ اهو لازمي طور تي جاري رکي سگهجي ٿو جيتري مطلوب نتيجا حاصل ڪرڻ لاء. اها جسم کي دٻاء ۾ دٻاء نٿو ڏئي، ڇو ته توهان سڀ کان وڌيڪ صحت مند وزن جي نقصان بابت ڳالهائي سگهو ٿا.
ڪئين هفتي کان وڌيڪ وزن ڪيئن وڃائي؟
جيڪڏهن توهان کي وڌ ۾ وڌ ڪلوگرام کي وڃائڻ جي ضرورت آهي، صحت مند غذا جي سخت نسخن جي ڪوشش ڪريو.
- نيرن - ڪنهن به صورت ۾ هڪ هيڪو سمنڊ کان سلاد سان.
- منجھند جي ماني - تازو ڀاڄيون، گهٽ موڙو گوشت (ننڍڙو ٽڪرا).
- سنيڪ ايپل آهي.
- رات جي ماني - ڪڪڙين / گوباج / ڪوببن مان ڪوبائي چونڊڻ کان، اڌ چشمي مکڻ ۽ ليمن جو رس سان سلاد جي صورت ۾ ٿي سگهي ٿو.
رفتار گهڻو وڌيڪ شديد هوندو، پر پهرين اهو اهڙي قسم جي غذا کي برقرار رکڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ٽئين ڏينهن تي آرٽيڪل ٺهرايو ويندو ۽ اهو آسان ٿي ويندو.
هڪ هفتي ۾ اثرائتي ڪمائي ڪيئن وڃائي؟
جيڪو توهان جي پسنديده غذا اختيار ڪيو آهي، توهان هميشه راندين کي شامل ڪندي هميشه نتيجا بهتر ڪري سگهو ٿا. وزن جي نقصان کان صرف هڪ هفتي کان وٺي، سرگرميون شديد ۽ روزانه هجڻ گهرجي:
- 30 منٽ جون ٻني رسي سان گڏ (5-10 منٽن تائين ڪافي نقطو)؛
- جاگنگ جي 40 منٽن (هڪ ڏينهن هڪ ڏينهن)؛
- 30 ڏينهن جي سيڪيورٽي جي ڇولين جي 30-40 منٽن (هپ کي وڌڻ گهرجي، ۽ ان کي گهڻائي انداز ۾ رکڻ گهرجي).
سٺو محسوس ڪرڻ، پيئڻ جي حڪمن جو مشاورو: توهان هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 1.5-2 ليٽر صاف پاڻي (هرگز جوس نه رسائي، مرڪب وغيره، يعني پاڻيء جو) استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي جسم کي آساني سان بحال ڪرڻ ۽ مؤثر انداز ۾ وزن گهٽائڻ جي اجازت ڏيندو.