کاڌي ۽ شين جو سڄو مواد هڪ اشارو آهي جيڪو ڪيترو توانائي جسم کي پنهنجي خوراڪ ڏئي ٿو. جڏهن هر روز کیلوريون عام کان گهٽ ٿينديون آهن ، بدن کي وزن گھٽائي ٿو، ۽ جڏهن وڌيڪ وڌيڪ ٿي وڃي ٿي. انهي ڪري ضروري آهي ته اهو توازن برقرار رکڻ ۽ بهتر اشارن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي.
مصنوعات گھٽ ۾ گهٽ ڪيوري مواد سان گڏ
هر نعمتون انسان باقاعدي طور تي انهن جي غذا ۾ استعمال ڪرڻ لاء گهٽ چروري مواد سان خوراڪ کي ڄاڻڻ گهرجي. اسان توهان کي تمام سولو ۽ سڀ کان وڌيڪ ڪاروباري بيٽرين جو هڪ فهرست پيش ڪندا آهيون.
هن فهرست ۾ اڳواڻن پلانٽ جون شين جون آهن:
- سمنڊ ۾ ڪڪر - 5 ڪيڪال في 100 گرام؛
- کڪيلڻ - 10-15 ڪ.ال في 100 گرام؛
- پتي جو ڍڪڻ - 15 ڪ.ال في 100 گرام؛
- ٽماڪن - 14-19 ڪ.ال في 100 گرام؛
- مٺو - 20 ڪ.ال في 100 گرام؛
- اڇو - 21 ڪ.ال في 100 گرام؛
- گوبج - 21 ڪ.ال في 100 گرام؛
- گلگت - 24 ڪيڪال في 100 گرام؛
- مٺو مرچ - 28 ڪ.ال في 100 گرام؛
- ٽريپ 28 ڪ.ال في 100 گرام.
ٻي جاء تي - ديدي:
- گھٽ فيفا سيفير - 30 ڪ.ال في 100 گرام؛
- گھٽ وڌندڙ مٿو 50 ڪيڪال في 100 گرام؛
- کير - 58 ڪ.ال في 100 گرام؛
- اسڪيم ڪنگ - 86 ڪ.ال في 100 گرام.
ٽئين - گهٽ فاسٽ گوشت جي مصنوعات، مرغي ۽ مڇي:
- ڪڪڙ 70 ڪ.ال في 100 گرام؛
- نيوگي - 73 ڪ.ال في 100 گرام؛
- همراه، 77 سيڪريٽري في 100 گرام؛
- فائونڊيئر - 80 ڪ.ال في 100 گرام؛
- باربون - 81 ڪ.ال في في 100 گرام؛
- دل - 87 ڪ.ال في 100 گرام؛
- ڪارپي - 96 ڪ.ال في 100 گرام؛
- ڪڪڙ - 165 ڪ.ال في 100 گرام؛
- گوشت - 187 ڪ.ال في 100 گرام؛
- ترڪي - 197 ڪ.ال في 100 گرام؛
- خرگوش - 199 ڪ.ال في في 100 گرام؛
- مٽي 203 ڪيڪل في 100 گرام.
مصنوعات جي ڪلورڪ مواد وزن جي نقصان جي لاء سمجهيو وڃي ٿو جڏهن توهان جي غذا کي ٺاهڻ. اهو کير-سبزي يا پروٽين جي سبزيج ٿي سگهي ٿو، جيڪا اضافي وزن جي رفتار ۽ موثر محرومي کي يقيني بڻائي ٿي.
غذا خوراڪ جي ڪلوريڪ مواد تي
هڪ قاعدي جي طور تي، اهڙي قسم جي آتش کي ڪلوري ٽوڪ جو مٿاهون حد آهي، جنهن کي ٻڏل نه هجڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته نتيجن جي ڊگھي انتظار ڪريو، 1200 ڪيڪال تي روڪي. اسان هڪ غذا فراهم ڪريون ٿا جيڪا تقريبن هن کي ڪلوريون جي مقدار ۾ آهي.
- نيرن - سائي چانهه، ٻن هيڪن کان هتان يا آلو ميلار.
- لنچ جي ڪنهن سوپ ۽ روشن سبزيج سلاد جو هڪ حصو آهي.
- سنيڪ جو هڪ گلاس دارو يا ڪوفير.
- رات وارو، مڇي، ڪڪڙ يا گوشت وارا سبزي وارو گارنش (سواء آلو) سان.
غذا کي صحتمند غذا جي کليل سان ملندو آهي، تنهنڪري توهان غذا جي مدت بابت پريشان ڪرڻ جي ضرورت ناهي: توهان نتيجن تائين پهچي سگهو جيستائين جيستائين توهان چاهيو ٿا، جيستائين توهان چاهيو ٿا. وزن جي نقصان ۾ هر هفتي جي ڊيگهه 0.8 - 1.5 ڪلوگرام وٺندي.