غلبي بزرگ ۾ قبضي سان

جديد دنيا ۾ ڪيترائي ماڻهو اهڙي پريشاني وانگر منهن ڪن ٿا. اهو نا مناسب جسماني سرگرمي، غذائيت، باقاعده دٻاء، وغيره جي ڪري آهي. عام طور تي اهڙن مشڪلاتن ۾ اهو مسئلو پيدا ٿئي ٿو، ڇو ته انهن لاء غذائي غذائيت اهم آهي. ڊگھي قبضي واري ڪري، سنجيده بيمارين جي ڪري سگھي ٿو، مثال طور، جيئن بصور.

زراعت ۾ قبضي لاء

هر غذا پنهنجي قاعدن سان آهي، جنهن تي غور ڪرڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ نتيجو نه هوندي.

  1. قبضي سان، ٻرندڙ ٻج، ماکي، انگور ۽ ليمر ميوو بلڪل ويڙهه سان وڙهندا آهن، تنهنڪري انهن جي مينڊي ۾ گهڻو ڪري انهن کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
  2. بزرگ ۾ دائمي تسلط لاء غذائيت لازمي طور تي غذايي فائبر ڪيترن ئي کاڌي شامل آهن، جن ۾ پٿر جي صاف ڪرڻ ۽ معمول کي ڏيڻ ۾ حصو وٺڻ گهرجي. سبزي ۽ ميون ۾ وڏي مقدار ۾ فائبر ملي ٿو. روزانه عام 0.5 ڪلوگرام آهي، پر اهو ضروري آهي ته هن مقدار کي تيزيء سان سطح ڏانهن آڻين.
  3. توهان جي غذا ڪاروان جي ماني، اناج ۽ سرس کير جي شين ۾ شامل ڪريو.
  4. غذا جي بزرگ ۾ قبضي سان گڏ غذا خوراڪ تي سخت اثر انداز جي خوراڪ جو انڪار ڪري ٿو. هي ٿانوئي، گوبي، ۽ انهي سان گڏ ميڪ جو رس ۽ انگور تي لاڳو ٿئي ٿو.
  5. ھڪڙو جزوي غذا، گھٽائڻ واري خواهشن، ڏينھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ 5 ڀيرا پسند ڪريو.
  6. اهو ضروري آهي ته خوراڪ صحيح طور تي تيار ڪرڻ. اهو پائڻ، پچائڻ ۽ ٻاڦائڻ لاء ڪاري ترجيحن جي قيمت آهي.
  7. توهان کي خوراڪ سان سختي نه ٿا ڪري سگھجي، ڇاڪاڻ ته هي قبضو ڪري سگهي ٿو.

ھڪڙي مينيو جو ھڪڙو مثال ڏسو جنھن جي بنياد تي توھان پنھنجي غذا کي بنا ڪري سگھو ٿا: