آمريڪن، جيئن توهان کي خبر آهي، ڊاڪٽرن جي ايجاد جو رڪارڊ ڪندڙ ۽ دنيا جو پهريون موجودي ملڪ آهي. تنهن ڪري، انهن ويڙهاڪن سان اضافي وزن मूल्याسيم ڪيل مينيو تي وزن ضايع ٿيڻ لاء درست انداز جي شرح پيدا ڪيو - اهو پروٽين، کاربوهايدريٽر ۽ چرس جو تناسب آهي. مٿين ٽن ۾ شامل ڪيل مينو شامل آهي پروٽين جي خوراڪ جي ڪيترن ئي مختلف نالن جي تحت وزن جي نقصان لاء. انهي حالت ۾، اسان جو مطلب هڪ مخصوص غذائيت جي غير ناممکن غذا آهي، يعني اهو ميلاپ، گهڻو ڪري پروٽين، ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ.
فائدي جي نقصان لاء پروٽين جي غذا جي مينيو جي فائدي
هن غذا جي مينڊيٽ لاء وزن جي نقصان جي لاء ٻنهي حامي ۽ مخالفين آهن. سڀ کان پهريان، يقين رکون ته هي غذا ختم ڪرڻ کان سواء وزن گھٽائڻ لاء واحد مؤثر طريقو آهي (اڪثر ڊاءس مشغول ڪاميٽي جي نقصان جي ڪري وزن جي نقصان جي ڪري). پر مخالفين کي اپيل ٿيون ته اهو جسم لاء تمام گهڻو پروٽينن جي مٽي شين کي ختم ڪرڻ لاء تمام ڏکيو آهي.
ٻئي حق ۽ ٻيا آهن. ۽ سچ پچ وچ ۾ آهي.
پروٽين جي وزن جي نقصان لاء پروٽين جي مينيو جي صاف فائدي اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ڪجهه پروٽينين کائيندا آهيو، ته توهان ڊگهي وقت لاء ڪجهه چيز نه چاهيندا. ان کان سواء، پروٽين جي هضم سان گڏ حاصل ڪيل سموريون پوري ڪيفيت جو اڌ حصو خرچ ڪيو ويندو آهي.
مينهن جي نقصان لاء مفيد غذا
تنهنڪري، اسان جي غذا جو بنياد پروٽين آهي. پر اسان جي خواهش جو وزن گھٽائڻ لاء گھٽائڻ لاء، توهان کي صحيح پروٽين چونڊيو ته ڪيئن سکڻ جي ضرورت آهي:
- گوشت، پولٽري، مڇي - گهٽ موذي گوشت (مرغ و برم کان بچاء)، پولٽري (صرف ڪڪڙ ۽ ترڪي)، مڇيء (اگر مفيد مگر چربی سمندري مڇي، جهڙوڪ سامون، ميڪريل وغيره) خارج ڪرڻ کان سواء؛
- گوشت جي هر 30 گرام کي هڪ هيڪاندي سان تبديل ڪيو وڃي ٿو.
- کاڌي پنيس (2،5٪) کان سواء پنيس جي هر 50 گئي، جيڪڏهن گهربل هجي، پنيس سان (20٪ فيهه جي مواد تائين) تبديل ٿي سگهي ٿي.
- کير جون شيون (2.5٪ فيبر واري مواد تائين).
گوشت ۾ وڏي ڳنڍي وارو فائبر شامل آھي - اھو ان کي ماني کائڻ ۾ کائڻ گھرجي. مصنوعات (خاص طور تي، جگر) ۾ کوليسٽرول جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، انهن کي هفتي ۾ 1 ڀيٽ کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي.
کاڌو گوشت، مڇي ۽ مرغي.
ياد رهي ته پروٽين هاء کي نقصان جي نقصان لاء مينيو لازمي طور تي فٽنيٽ يا ڪنهن ٻي جسماني سرگرمي سان گڏ هجن.
ڏينهن جو نمونو مينيو:
- ناشتي - ٻير سان ريڪوٽو؛
- ٻيو ناشتو، سڪل ٻيڙيون، سوراخ
- منجھائن مان ٺھيل وھندڙ کاڌي جي ٻاھر کاڌي آھي.
- ڏهين صبح جو سير، ڳاڙهو، مٽي
- رات جي ماني - فليفيل هڪ ليٽ کڻي.