"بوٽن جي نقصان، ورزش ۽ سڀني صحتمندن تي هڪ صحتمند غذا حملي واري ذیابيطس " چيو آهي ته ايم ڊي، هاسورڊ ميڊيڪل اسڪول سان منسلڪ بوسٽن کلينيڪ ۾ ڪلينيڪ موٽو پروگرام جو طبي ڊائريڪٽر چيو. ڊاڪٽر حمدي اهو ايترو قائل ثبوت پيش ڪيو آهي ته هارورڊ اسڪول پبلڪ آف اسپيڪر جي ماهرن اهو نتيجو ڪيو آهي ته هڪ چڱي طرح منظم صحتمند طرز زندگي 9 0 قسم جي ذیابيطس جي 90 سيڪڙو کان بچائي سگهي ٿي. بنيادي شيء اها آهي ته ڊاڪٽرن جي رپورٽ جيڪا توهان مصيبت ۾ آهيو ان کان اڳ ڊگهي قدم وٺي.
توهان جي مدد ڪرڻ لاء، اسين توهان کي ذیابيطس جي روڪيل پروگرام جي چئن وڏين حڪمت عملي کي متعارف ڪرايو ويندو. توهان جي اڳوڻي نقصان جي لاء "جسم جي وڏي مرمت" ۽ هيڪيو پروٽينن جي غذا لاء چار هفتي منصوبو آهي.
حقيقت اها آهي ته هاڻوڪن هڪ پروٽينين جو بهترين ذريعو آهي، انهن ۾ نيينڪين شامل آهي، جيڪا عام طور تي حراست، يادگيري ۽ دماغ جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿي. ڊاڪٽر حمدي پنهنجي هٿيارن جي غذا کي اهڙي طرح انداز ۾ رکي ٿو ته مريض وزن وڃائڻ جي عمل ۾ اضافي ويتامين پيچرو کڻڻ جي ضرورت ناهي. بهرحال، جسماني سرگرمي بابت نه وساريو! انهن کي روشني گهرجي، پر، بهرحال، جسم کي ٽنڊو رکيو. مثالي ڪارڊ - آسان هلڻ، ترڻ، "گرميء جو اپ" جمناسچ پيچيده.
هاڻي "پادريء" جي ٻين شرڪتن بابت: ميون مان توهان کي کاتا، انگور، انگيون، تاريخون ۽ ڪاٺيون نه کائيندا آهن.
هفتو 1. اسان منتقل ڪريون!
توهان جو مقصد: اڌ ڪلاڪ جسماني سرگرمي (پنڌ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ يا گهر جي مشق) سان گڏ اضافي جسماني سرگرمي، وزن کڻڻ، ڊگهو - جيڪو توهان کي پسند ڪيو.
پهرين هفتي جو مينيو
ناهائز:
- 2 ڪوسو هيڪس، اڌ نارنج (انگور).
مانيچ جا اختيار:
- ڪا به ميوا، ڪيان، انگور، انگيون، تاريخون، انجنيئر. مقدار لامحدود آهي؛
- ڪڪڙ، چمڪندڙ بغير پکا؛
- ٽاسٽ، ٽماڪن ۽ سفيد پنيس تمام گھٽ فائدي مواد سان آهي جنهن کي توهان صرف ڳولي سگهو ٿا.
ڊنر جا اختيار:
- 2 ڪوڪيل هڻڻ، نارنگي يا انگور پيٽ کي ڦٽي ڇڏيندو آهي، جنهن ۾ توهان ڪڪرن، ٽڪري، گاڏيون ۽ مرچ شامل ڪري سگهو ٿا.
- روئي کا گوشت (ضروري گهٽ گھٽايل)؛
- مڪل خشڪ يا مڇي، مٽي، انگور (نارنج)؛
- خشڪ ڪيل ڀاڄيون (هيٺيون چونڊيون: زچيني، گڻڻ، زڪيني، مٽي، گاڏين، سائي سائيز).
هفتو 2. کاڌي سنڀاليو
ڪوشش ڪريو پنهنجي ڀاڄين جي اڌ ڀاڄين کي گڏ ڪرڻ (پر ان ۾ مکڻ، چٽ يا ماني شامل نه ڪريو). گوشت جي تنهنجي معمولي مقدار مان هڪ چوٿون کائو. توهان جي غذا ۾ لوبيا، هڻڻ، ٽوف شامل ڪريو.
کائڻ بعد 20 منٽن بعد انتظار ڪريو. اهو عام طور تي دماغ لاء سنفريشن جي سگنل حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي. ۽ صرف 20 منٽن کان پوء ٽوڪٽ جيڪڏهن توهان ضروري هجي ته هڪ اضافي حصو کائي سگهو.
ٻيو هفتي نامو
ناشتو ساڳيون ئي رهنديون آهن.
ماني لاء، نئين اختيارن شامل ڪيا ويا آهن:
- مڪل ۽ ٻرندڙ گوشت؛
- 2 ڳاڙهو هڏا، گھٽ-چمڪندڙ سفيد پني ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون؛
- ڪماڙ، کاڄ گوشت، انگور (نارنگي).
رات وارو
- سومر-اربع: ڀريل هڪڙو ڳاڙهو هگهار، 1 انگور ۽ ڳاڙهو؛
- خميس هائوس ۾ هڪ جوڙيل هڻو.
- ڇنڇر: ڦر ميوا (مرڪزي: مٽيارين، نارنگي، ميڪ، پيچ ۽ خشڪ)؛
- آچر: مانچ جي لاء اختيارن جو ڪو به، جيڪو توهان پسند ڪيو.
هفتو 3. هيلو فائبر!
هر جوا، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ٻيا فائبر امير غذائتون توهان کي پيٽ ڀرڻ سان ذیابيطس جي حفاظت ڪن ٿا ۽ ساڳئي وقت جسم ۾ ڪيئليريز کي مٿي نه وڌايو ويندو، رت جي شگر جي سطح ۾ قدرتي اضافو کي کائڻ کانپوء ميونشيم ۽ ڪروميم غذائي فراهم ڪن ٿا. مستقبل لاء مشورا: هر طعام سان سبزي ۽ ميون جو ٻه حصا استعمال ڪريو.
ٽيون هفتي جو مينيو
- سومر: ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به فصل ۾ (اهي مضمون جي شروعات ۾ درج ٿيل آهن).
- اڱارو: ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن رقم ۾ ڀاڄيون ڀاڙيا (هفتي 1 هفتي، رات جو ماني جي اختيار).
- اربع: ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به مقدار، ميون ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون.
- خميس: ڪلمي (هڪ متبادل مڇي آهي) ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون.
- جمعه: گوشت چمي (مرچ کان سواء) يا ڪڪڙ.
- ڇنڇر: پير جو مينيو.
- آچر: اڱارو مينيو.
هفتو 4. ڀاڙي تي پابنديون
جيئن ته توهان ڄاڻو ٿا، ڀاڙو مختلف آهن: "سٺو" (پوليٽيڪل ۽ مينونسونسورٽيڊ) ۽ "خراب" (ٿڪيل ۽ ٽرندڙ ڀاڙ). توهان جو مقصد ڪليلين جي ڪل تعداد جي 7٪ کان گهٽ گھٽ ۾ وڌ سٿري ٿيل چشمي جي مقدار کي گھٽائڻ آهي (جيڪو تقريبا 14 گرام روز ۽ 2،000 -وليوري غذا تي گهٽ) ۽ وچولي مقدار ۾ "سٺو" ڀاٽي کائڻ لاء.
مستقبل لاء مشورتون، غذا جي آخر کان پوء: مغز کائڻ جي وچ ۾ کائيندا آهن. اهي "سٺي" معزول ڀاٽن جو ذريعو آهن. ڪٽيل خام ڀاڄين سان گڏ ننڍڙي مٽي مان مٽي (1/4 پي کان وڌيڪ) جي ميلاپ سان توهان کي پنهنجي بک بکائي سان محفوظ ۽ محفوظ طور تي تسليم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
چوٿون هفتي مينيو
سڄي ڏينهن لاء شين جي هڪ سيٽ ڏني وئي آهي. توهان ڪنهن به وقت کائي سگهو ٿا، پر ان جي جوڙجڪ ۽ مقدار تبديل نه ٿي ڪري سگھجي.
سومر:
- ذبح يا ابھر ٿيل گوشت جو 4 سلائسون (يا ڪولي چڪڙ جو 1/4)؛
- 3 ٽماٽو ۽ 4 قابليت؛
- تون تيل يا ٻريل مڇيء کان سواء (200 گ) کان وٺي سگھي ٿو.
- 1 ٽوٽ؛
- انگور (نارنگي).
اڱارو
- ذبح ڪيل گوشت جو 2 ذرو (وزن - 1/5 ڪلو کان وڌيڪ نه)؛
- 3 ٽماٽو ۽ 4 قابليت؛
- 1 ٽوٽ؛
- 1 ڊڄو (اختيارن: سيب، نارنگي، کلندوسن يا خشڪ جو سلس).
اربع:
- 1 tbsp. ايل. ٿلهي مواد سان پنيس يا سفيد پنيس جي ٻه سلائسون؛
- ابريل ڀاڄيون (200 گرام)؛
- 2 ٽماٽو ۽ 2 قابليت؛
- 1 ٽوٽ؛
- انگور (نارنگي).
خميس
- اڌ روئي يا ڀريل ڪڪڙ
- 2 ٽماٽو ۽ 2 قابليت؛
- 1 ٽوٽ؛
- انگور (نارنگي).
جمعه
- هڪ جوڙي جا اڏو لڳل؛
- 3 ٽماڪن ۽ ٻاري جي پٽن جو هڪ گروپ.
- انگور (نارنگي).
ڇنڇر
- 2 ڌڪيل ڪڪڙ سينن؛
- brynza (125 g) يا پنير جو 1/8 ڪلو؛
- 1 ٽوٽ؛
- 2 ٽماڪن، 2 ڪڪرن ۽ نوڪري؛
- انگور (نارنگي).
آچر:
- 1 tbsp. ايل. کاڌو پني
- 1 سرا بينڪ (پڪڙي تيل کان سواء هڪ چونڊيو).
- 2 ٽماٽو ۽ 2 قابليت؛
- ابريل ڀاڄيون (200 گرام)؛
- 1 ٽوٽ؛
- 1 انگور يا نارنج.