ڪيتريون ئي عورتون مڃي ٿو ته وزن گھٽائڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي گھٽائي سگهجي ٿي، پر اها ڄاڻ نقصان واري ڪارروائيڊريٽ سان وڌيڪ ڳڻتي آهي. جيڪڏهن اهي غذا کان مڪمل طور تي خارج ٿي ويا آهن، هڪ ماڻهو ٿڪ محسوس ڪندو آهي، ۽ ان کان سواء، ميچابولزم کي پريشان ٿي ويندي ۽ جگر جي ڪم بابت. ڪاربوهائيڊريٽ جا ٻه قسم آهن: سادو ۽ پيچيده، پر اسين ڄاڻون ٿا ته انهن جو وزن وزن وڃائڻ لاء مفيد آهي.
وزن گھٽائڻ سان ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ
ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊري شامل آهن: فائبر، نشاست ۽ گوليڪين، اهي اهي انهن لاء بهترين آهن جيڪي غذا تي آهن. روزاني غذا لازمي طور تي فائبر موجود هجڻ ضروري آهي، جنهن کي خون ۾ کولسترين جي سطح کي گهٽائڻ ۽ نقصان پهچائڻ واري جسم کي صاف ڪرڻ ضروري آهي. اهو هيٺيان شين جي پيداوار آهي: ڀاڄيون، ميون، گريبان، کاڌي ۽ اناج. نشست مان حاصل ڪري سگهجي ٿو: بڪواٽ، چانور، آلو، ڪنگا ۽ اناج. اهڙيون شيون ڊگهي وقت تائين جسم کي saturate ۽ ان سان گڏ وٽامن ۽ microelements سان فراهمي فراهم ڪن ٿيون. تقريبن سڀني مفيد ميونز کي ذخيرو ڪرڻ لاء، کاڌي کي صحيح انداز ۾ کائڻ.
روزانو نقصان جي لاء روزانو ڪاربوهائيڊريٽ غذا عورتن لاء 337 g ۽ مردن لاء 399 گ آهي. جيڪڏهن توهان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي اجازت نه هوندي، اهي موڙ ۾ نه موٽندا، پر جيڪڏهن اهي ڪافي نه آهن، اهو ڏکئي صحت جي مسئلن ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.
سادو ڪاربوهڊراڻو
سادي ڪاربوهائيڊريٽ جو مکيه نمائندو فرنگيز ۽ گلوکوز آهي. گلوڪوز فيڊ سيلون ۽ فرائض ڊائيٽڪس لاء انسولين کي تبديل ڪري ٿو. عام ڪاربوهائيڊريٽ جو ٻيو نمائندو - ليڪٽوس، جيڪو انساني جسم ۾ داخل ٿيندو، گلوڪوکوز ۽ گليڪکوز ۾ وجهي ٿو. ڊيٽي شين ۾ سادي ڪاربوهائيڊريٽ، مٺي، پادا ۽ بيڪنگ تي مشتمل آهي.
اهو بهتر آهي ته توهان جي غذا ۾ سادو ڪاربوهائيڊٽ تمام ممڪن آهي، ۽ وڌيڪ پيچيده، پوء توهان اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪندا.