هڪ شخص جيڪو پنهنجي غذا جي پيروي ڪري ٿو، اهو ضروري آهي ته نانء جي مسئلي کي احتياط سان غور ڪن، ڇاڪاڻ ته اهي ڪري سگهن ٿا، ڪئين نقصان ۾ حصو وٺن، ۽ اضافي پونڊ شامل ڪرڻ. مناسب غذائيت تي سنسڪرت تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهي اهو ئي آهي ته انهن وچ ۾ لينن جي وچ ۾ وچ کي محسوس ڪري ٿي.
آئون مناسب غذائيت سان نانء لاء ڇا کائي سگهان ٿو؟
مناسب تغير سان نموني جي مختلف قسمن ۾ ڪافي قسمين آهن. فٽ هڻي رکڻ ۽ اضافي پائونڊ کي وڃائڻ لاء ڪافي ناهي صرف گهٽ-کولوري کاڌي کي چونڊڻ لاء. اهو ضروري آهي ته خوراڪ جي استعمال جي ڪجهه ضابطن تي عمل ڪرڻو پوندو. سست ڪلاڪ کان اڌ ڪلاڪ، توهان هڪ گلاس پاڻيء پيئي وڃي، هر ڏينهن جي هر رقم 1.5 ليٽر کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. نيل جي وچ ۾ فاصلو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ هجڻ گهرجي. غذائي تغذي سان گڏ، وچولي کاڌي جي هر مرض 100-150 ڪيڪال کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
شام جي مناسب تغذڪ سان نموني کي گھٽيونٽي جي گھٽ ۾ گھٽ تعداد شامل هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو وڻندڙ شي کير جون شيون آهن، ڪيفير، پڪل واري کير يا ڪاريگر جو خمير - اهو گهٽ ۾ گهٽ فيڊ مواد سان هڪ مصنوعات چونڊڻ جي قابل هوندو. گرم موسم ۾ اهو سٺي واري کير جي شين جي استعمال کي گھٽائڻ لاء بهتر آهي. ميون، ميوا ۽ ٻاري ميون کي استعمال ڪري سگهندا آهن جيتوڻيڪ شام جو ڳاڙهو ٿيندو، پر انهن جي مقدار ۾ 10 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ۽ پستا جو حصو 30 گرام تائين وڌائي سگهجي ٿو. ميٽونسن جي مواد جي ڪري - ننڊ جو هارمون، اهو شام جو آميسته کائڻ لاء ڪارائتو آهي. شام جو توهان هڪ کيا کائي سگهو ٿا، جيڪو هڪ ڊگهي وقت تائين بک جي احساس کي مطمئن ڪري ٿو ۽ هضمي جو رس جي حيوان ۾ اضافو نٿو ڪري سگهي. پڻ شام جو توهان گهٽ-موٽو کاٹیج پنيس جي 100 گرام برداشت ڪري سگهو ٿا.
مناسب غذائيت تي نموني جا مثال
- صرف هڪ تڪڙو ۾ توهان هڪ شاندار ناشتا، سبزي، ميوو يا ٻري سونائي تيار ڪري سگهو ٿا.
- هڪ عجيب روشن بيش هڪ سلاد آهي، انهي جي تياري لاء اختيار لامحدود آهن، پر مکيه شيون ميزيسيس ۽ ٻين اعلي ڪوريائي سٽ استعمال ڪرڻ لاء ناهي. توهان نيبو جوس، سويا ساس يا زيتون جو تيل سان گڏ کائڻ کان اڳ سڌو سنئون ڀري سگهو ٿا.
- توهان شايد ڀريل گوشت واري مڇي، مڇيء يا سٿوچين کي ڪڻڪ جي سڄي ماني مان ٺهيل ڪري سگهون ٿا، گهٽ وڌايل اجزاء شامل ڪن ٿا.
- هڪ مفيد سنيڪ طور تي، توهان رشوت، منجمد ٻير، ميون، تازي سيب ۽ کاڌي پنيس ۾ ميولي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. انهن شين سان گڏ توهان ڪيتريون ئي دلچسپ، سوادج، صحتمند ۽ گهٽ-کولوري برتن کي پچائيندا آهن.