ڪيتري قدر گيري کي پيئندو؟

ڪنهن به ترقي يافته کھلاڑی کي ڄاڻي ٿو ته گنيئر ڪاربوهائيڊٽ سان پروٽين آهي، ۽ ان ۾ پروٽين جي صرف ٽيون آهن. هي هڪ اعلي کليائي غذا آهي، جيڪا توهان جم ۾ وڌيڪ رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي، اسٽام وڌائي ۽ عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ويچار ڪريو ته گيئر صحيح طريقي سان پيئي.

ڇا اهو ممڪن آهي ڇوڪرين کي گيئر پيئي؟

سراسري طور تي گيئر 15٪ - 30٪ پروٽين ۽ 50٪ - 70٪ ڪاربوهائيڊريٽ. اهو اجزاء جو هي تناسب آهي جيڪا توهان کي تربيت لاء گهڻو توانائي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بهرحال، ان جي جوڙجڪ کان، جيتوڻيڪ مرد جيڪي گهڻا محنت ڪندا آهن هميشه کان وڌڻ کان بچڻ کان نه رهن. ڇو ته ڇوڪرين کي ان ۾ حصو وٺڻ لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي: انهن جي ميلاپوليزم مردن جي ڀيٽ ۾ قدرتي طور تي ڪم ڪندو آهي، ۽ هن جي وڏي کليل وسيلا موڙ ڪاميٽي ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو، جيڪو ڪنهن لاء وڏي اهميت وارو نه آهي. بهرحال، ڪجهه ماڻهو پيئي ٿو، پر اهو صرف اعلي بوٽن سان باقاعده تربيت جي صورت ۾ آهي.

ان کان سواء، سڀني ماڻهن لاء جنون جو ساٿي ڏنگا آهن انهن لاء گيئر نه آهي.

مون کي هڪ گنير پيئندو؟

ماهرن صلاحڪار 1.5 ڪلاڪ کان وٺي وڃڻ کان اڳ انرجي رزرو کي تبديل ڪرڻ ۽ تربيت جي موثريت کي وڌائڻ لاء. نه رڳو زور وڌائي سگهندو، پر صبر جي حد پڻ.

ٻيو اختيار هڪ گيئر کڻڻ لاء آهي اهو ڪيسن ۾ کائڻ بدران ان کي استعمال ڪرڻ جتي توهان وٽ عام خواهش قبول ڪرڻ جو موقعو ناهي.

جينر توهان کي ڪيئن پيئي؟

جڏهن هڪ گني کڻڻ کپي، بدن کي ڊزائينشن کان بچاء ۽ گهڻائي پاڻي پيئندا. ساڳي ڊسڪ سان روزانه هڪ گنير وٺو، ۽ اهو صحيح طور تي حساب ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي، ٻي صورت ۾ توهان جي وزن تيزيء سان وڌي ويندي.

وزن تي ٻڌل گرام ۾ گنير جي روزمره جي کاٻي تي ڌيان ڏي.

ظاهر ٿيل ڪاغذن کان وڌيڪ نه هجو، توهان ان مان وڌيڪ حاصل نه ڪندا، پر توهان آسانيء سان وزن حاصل ڪري سگهو ٿا. جوش ماني جو رس ۾ ھڪڙو ارادو ھڪڙو رقم، کير يا ٿڌو پاڻي. محتاط، گرم پاڻيء ۾، پروٽين پنهنجي ملڪيت کي وڃائي ڇڏيو آهي، ۽ حقيقت ۾، پيداوار جو حصو ماري ٿو.

ڪيترا ڀيرا هڪ گنير پيئندو؟

اهو مسئلو نه ته توهان جي روزانه ذيلي ڇا آهي، اهو بهترين حصو ان کي ٻن حصن ۾ ورهائڻ آهي. پهرين پهرين ناشتي وانگر (پيئڻ کان پهريان)، ۽ ٻيو پوء بعد ۾ ٽريننگ . جيڪڏهن ڪو تربيت نه آهي، پوء ان کي هڪ سير سان تبديل ڪريو.