پيچرن وارا، جن صرف ايترو صرف راندين جي غذائيت دريافت ڪيو آهي، لازمي طور تي پروٽين جي صحيح طريقي سان ڪيئن وڌو ويو. هن مقالي ۾ اسان هن سلسلي ۾ ماهرن جي سفارشن تي غور ڪنداسين.
پروٽين کي ڪيئن نسل بڻايو وڃي؟
هڪ قاعدي جي طور تي، راندين جي تغذيه جي پيشڪش تي اتي هڪ هدايتون موجود آهي، جنهن ۾ اهو مفصل آهي، انهي کي ڪيتري قدر هن طريقي سان وٺڻ جوڳا آهي. ڪڏهن، مثال طور، ٽيڪسٽ جڏهن روسي ۾ ترجمو نه ڪيو ويو آهي، يا ماپنگ جي يونٽ اسان لاء غير معمولي آهن، اهو سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. خوش قسمت، هر پروٽين لاء عام ضابطا آهن.
تناسب جي حوالي سان، توهان جي تربيت يا راندين جي تغير رکندڙ ماهر. عام طور تي، هي استقبال تي 30 گرام پائوڊر (هڪ ماپ چمچ) آهي.
ڇا پروٽين پيدا ڪيل آهي؟
جئين توهان کي ڄاڻ آهي، ڪو به حدود موجود نه آهي ته ڪو به وڌيڪ مايع هجڻ گهرجي - اهو ضروري آهي ته صرف پاؤر جي مقدار تي غور ڪرڻ گهرجي.
ھڪڙي معياري ماپنگ جو چمچو پاؤر وٺو، ۽ اھو مصلحت جي مقدار سان ھميش ڪريو جنھن جي توھان چاھيو. عام طور تي، 250 کان 500 گرام مان مائٽي وٺن. ڪوشش ڪريو انهي کا انتخاب چونڊڻ لاء جيڪو توهان کي مزو ايندو.
پروٽين کي بهتر ڪرڻ لاء ڇا بهتر آهي؟
ضابطي جي طور تي، پروٽين هڪ عام گھٽ چربی کير (1.5-2.5٪) سان مليل آهي. هي هڪ بهترين اختيار آهي، ڇاڪاڻ ته کير ۾ هڪ قدرتي پروٽين، ڪلسيم ۽ ٻيا ڪيترائي مفيد اجزاء موجود آهن.
جيڪڏهن کير دستياب ناهي، پروٽين کي صاف پاڻي ۾ ٺهرايو. ساڳي ئي تناسب، ٺڪڙ جو ذائقو مختلف ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته کير جي پيداوار جو ذائقو ٺاهيندو آهي.
جيڪو به توهان جي سيال مان چونڊيو آهي، پروٽين سڀني کي بهترين طور تي ميڪر، شڪرار يا بلندي ۾ پهچايو ويندو آهي. اهو ڪيئن توهان کي پاؤر جي وڌ کان وڌڻ سان گڏ مائع سان گڏ حاصل ٿيندو، جيڪا جسم لاء پيئڻ کي جذب ڪرڻ لاء آسان بڻائي ٿي.