مشق سان گڏ هڪ معالج جمنسٽسٽنٽ جي حيثيت سان بال، ۽ وزن جي نقصان لاء، گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا انجام ڏنا ويا آهن. هن قسم جي تربيت ۾ طبقن جي باقاعدي، جيئن، حقيقت ۾، ٻين سڀني ۾، تمام ضروري آهي. پر صرف اهو مسئلو توقع نه آهي - بال کي توهان کي ان جي باري ۾ وسارڻ نه ڏيندو. روشن ۽ اهڙي هڪ خوشخبري وارو بال بال ڊگهو نه ٿيندو ۽ ڪنڊ ۾ رکڻ لاء دعوت ڏين ٿا، ۽ توهان صرف ان کي ڪرڻو پوندو.
ڇا توهان کي چئو ٿا؟ ۽ هتي نه! هي تقريبن فٽٽي لاء بال سان گڏ هڪ مڪمل ورزش آهي. سڀ کان پوء، اڃا به بال تي ويٺي ۽ توازن برقرار رکڻ جي ڪري ڪيترن ئي عضلاتي گروپن لاء هڪ نوڪري آهي! اها بال جي سطح جي بيماري آهي ۽ اهڙي قسم جي فطرت جو منفرد بڻائيندو آهي، اهو لوڊ وڌائي ٿو، تحريڪن جي همراه ۾ ۽ ويستيلولري جو سامان تيار ڪندو آهي. فطرت جي بال سان گڏ ٻه قسم جون مشقتون موجود آهن:
- طبي بال سان گڏ فنڪشنل تربيتي (طبي بال)؛
- فٽبال فٽنيس سان (وڏو بال).
اهو سڀ کان پهرين پيچيده وڌيڪ سمجهي ويندي آهي طاقت جو مقصد، جڏهن ته سيڪنڊ وزن جي نقصان لاء بال سان مشغول ٿي ويندو آهي.
تعصب سان تربيت هڪ عام ٽريننگ وانگر آهي جيڪو بال جي صورت ۾ لوڊ سان گڏ آهي ۽ سٺو معزز جمنسٽسٽسٽ وانگر آهي. حقيقت ۾ اهي ساڳيا سلوڪ آهن، جن کي هٿ، پيرن ۽ ٻين وڏن مشهور مشق جو شڪار آهن، پر بال سان گڏ ڪيو ويو آهي. ميڊلبول جو واضع فائدو ان جي سائيز آهي: ڇاڪاڻ ته بال لاء اهو گهڻو هنڌ نٿو وٺي، اهو آسانيء سان ڪٿي به کڻي سگهجي ٿو.
پر اسان اڃا تائين وڌيڪ دلچسپي وٺندا آهيون ٻيو قسم جو مشق ڪلاس فاسٽ لاء بال سان. اسڪواٽس ۽ نعرن کي انجام ڏيڻ صرف ڪامياب ۽ وڏي پراڻي بال سان گڏ هجن، ۽ ڪمري جي ڪنڊ ۾ روشني ٻنيء جي بال رڳو صرف خوش ٿيندو!
هڪ وڏي بال سان مشغول ڪرڻ کان پهرين، اهو يقين ڏياريو ته اهو توهان جي ميز تي ميز جي مطابق توهان جي شڪل ۾ رکي ٿو. اهو پڻ بال جي وڌ ۾ وڌ قطر اشارو ڪري ٿو. اهو ڪافي ناهي ته پيدا ڪندڙ جي مخصوص سائيز کان وڌيڪ فلوٽ ڪرڻ لاء، وڏي بال تي مشق ڪرڻ ۾ وچ فٽبال کان بچڻ لاء.
فليسڪس فٽبال سان مشغول ڪرڻ
فٽبال بال سان تربيت ڏيڻ لاء سٺو پيچرو گرم گرم سان شروع ٿيڻ گهرجي ۽ بال، چپ، پوئتي ۽ پير جي لاء بال ۽ بال تي مشغول هوندو. اهو آسان آهي، ڇاڪاڻ ته برسات ۽ بيماري جي سبب، فٽبال بال سان ڪنهن به مشق توازن برقرار رکڻ ۽ مقصد سان گڏ هڪ مشين جي وڏي گروپ شامل آهي.
سو، ڪجهه مشق پريس ۽ بٽڻ لاء بال تي:
- فٽبال تي پوزيشن واري پوزيشن ۾، پنهنجي هٿن سان فرش تي، ڳچ ۾ گنگا کڻيو اٿو. هر پير 10 دفعا سان ورزش ڪر.
- پنهنجا پير منزل تي گوڏن ڀر ۽ پنهنجا هٿ مٿي رکي، جيستائين توهان جي توازن کي جيتري ممڪن طور تي رکڻ لاء.
- فٽبال تي پوزيشن واري پوزيشن ۾، توهان جا هٿ فرش تي، گوڏن ڀر ٻئي ڄمائي اٿي. 10 دفعا مشق ڪريو. ڪوشش ڪريو پوئتي موٽڻ، ڇڏي-کاٻي، توازن کي ڏسڻ.
- فٽبال تي ويٺي واري پوزيشن ۾، پنهنجا گوڏن ڀرسان فرش ڏيان ٿو ۽ توهان جي هٿن جي پويان فٽبال جي خلاف. هيٺيان 10 ۽ 20 ڀيرا پنهنجي پيئي اٿي. پنهنجو پير تبديل ڪريو.
- ساڳئي پوزيشن ۾، ٽنگ کي موڙيندڙ، ان کي سينه تي لهي ۽ ان کي گهٽايو. هر پير 10 دفعا سان ورزش ڪر.
پريس لاء تمام گهڻو مشق توهان جي تربيت جي لاء مشهور مشق آهي. تنهن ڪري، مثال طور، فٽبال تي توهان جي پوئتي لڳل ۽ منزل تي توهان جي پيرن کي آرام ڪري توهان ٽڪن جي مٿئين حصي کي ختم ڪري سگهو ٿا. ساڳئي اصولن ۾، هڪ اهڙي مشق ڪئي وئي آهي، پر اڳ ۾ ئي ڪوڙ تي ڪوڙ آهي.
پيٽ جي پيٽرن جي پيٽرن کي ٽرين ڏيڻ لاء، هن کي بال جي پاسي تي گوڏن ڀرڻ لاء ڪافي آهي، ان جي خلاف هن تي چڙهي، پنهنجي هٿ فٽبال تي رکي، ۽ نعرن کي هلائڻ لاء.
پيرن لاء بال سان گڏ مشق جو هڪ تمام موثر گروپ آهي
توهان جي پٺي تي رهڻ ۽ پنهنجن پيرن سان فٽبال رکندي، پهرين کي گڏي ڦٽو ڪري ڇڏيندي صرف پنهنجن گوڏن ڀرڻ، ۽ پوء پنهنجي پيرن تي پيرن تي. بال سان گڏ رولز انجام ڏيو. منزل تي ويٺا ۽ پنهنجا گوڏن يا پير جي وچ ۾ فٽبال ڪريو، ان کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ جيترو ممڪن حد تائين رکي. ۽ هڪ فاسٽ فٽ جي بال سان گڏ هڪ بهترين اثر، پيرن جي هٿن کان پيرن جي هٿن تائين آهي ۽ ان جي باوجود.
اتي جي شروعاتي تربيت، مختلف شدت ۽ فڪرن جي مختلف سطحن لاء فٽني بال سان تيار ٿيل فيڪٽري پيچيده پيماني جو وڏو عمل آهي. جيتوڻيڪ حاملہ عورتن ۽ ٽوڊرز لاء خاص طور تي ٺهيل ٽريننگ. جيڪو توهان پسند ڪيو ۽ خوشخبري چونڊيو، روشني بال کي توهان جي شڪل ۽ وطنيت کان محروم نه ڏيندو.