اسپن ۾ مسئلن جي بحالي جي علاج جو بنياد مريض لاء مشغول هوندو آهي. جيڪڏهن توهان باقاعده انجام ڏيو ٿا، پيٽ جو ڪنڊو ڦٽو ٿيندو. اهو ضروري آهي ته هن جي دردن جي سببن کي فرق ڪرڻ، ۽ هن کان مشق چونڊيو.
ڊاڪٽر بوبنوفسڪي جي گهڻن حصن کي وڌائڻ لاء
مشهور ڊاڪٽر بوبنوفسڪي پنھنجي مراکز ڪيترن ئي شهرن ۾ ٺهرايو، پر اهڙي مدد کان سواء هن مشڪلات جو هڪ طريقيڪار پڻ ٺاهيائين جو مؤثر طور تي توهان جي پوئتي ۽ درد کي آسان بڻائي. اهي گهر جي استعمال لاء موزون آهن. پر ڪم ۽ پوئتي لاء هنن مشق ڏيون ٿا:
- پنهنجي گوڏن ۽ کجين تي زور وٺو. توهان جي پٺتي رهو.
- پنهنجي گوڏن ۽ کجين تي زور وٺو. ڦيري تي، پوئتي مٿي ڇڪايو ويندو آهي، ان کي ڪڪڙڻ تي. مشڪل سان، تدريسي، اوچتو تحريڪن بغير انجام ڏيو. 20 ويڪرائي واري رستي تي 1 اچڻ.
- پنهنجي گوڏن ۽ کجين تي زور وٺو. هٿن کي ڦٽي، جسم تي چشمي واري جڳهه تي. هن پوزيشن تان، هٿن کي صاف ڪريو، ڪڙيون هڻڻ تي گهٽ ڪريو ۽ محسوس ڪريو ته گهٽتائي جي عضون ڪيئن وڌندي آهي. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
- تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير پئي روئي، هٿ سان گڏ هٿ. پرديشين کي ممڪن طور تي بلند طور تي تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ٿي، ان تي گهٽ ۾ گهٽ. توهان جي جسماني فطري جي بنياد تي 10-30 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا.
- تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير پئي روئي، هٿ تنهنجي مٿي پوي. پنھنجي سني کي پنھنجي سني کي دٻايو ۽ پنھنجي جسم کي جھليندي جھڙي طرح ھلي ٿو، فرش بند ڪرڻ واري پنھنجي ڪلھ کي ڀڃڻ ۽ پنھنجي گوڏن سان پنھنجي بيتن کي لڪايو. اهو مشق درد جي ڪري سگهي ٿو. ورجائيندا رهو جيستائين توهان کي پريس علائقي ۾ جلدي احساس محسوس ٿئي.
- پنهنجي گوڏن ۽ کجين تي زور وٺو. ٿورو دير سان ٽڪن کي ڇڪيو، زور جاري رکڻ وقت.
- پنهنجي گوڏن ۽ کجين تي زور وٺو. توهان جي کاٻي پير تي ساڄي، سڄي پوئتي ڇڪڻ. ھيٺان کاٻي پاسي کان هيٺ مٿي ڦوڪيو. ساڄي هٿ ۽ کاٻي پاسي ٽٻي کائڻ گهرجي. توهان جي کاٻي هٿ سان، اڳتي وڌو. پوء ٻي پاسي لاء ورجائي ٿو. سڀ تحريڪن جون ٺهيل آهن! 20 ويڪرائي واري رستي تي 1 اچڻ.
جيڪڏهن توهان osteochondrosis سان لامر علائقي لاء مشق ڳولي رهيا آهيو، انهي کان اڳ ڪرڻ سان توهان جي طبيب سان صلاح ڪريو، جيڪڏهن توهان اهڙي پيچيده کي استعمال ڪري سگهو ٿا.
ايٽميٽرڪ ڪمري ۽ ماهر جي عضلات جي مشق لاء
ايٽميٽرڪ جمناسٽڪسٽس هر ڪنهن جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي، جن کي عدم استحڪام واري زندگي گذارڻ جي هدايت ڪئي وئي آهي، غير معمولي اوستيوچنڊوسس يا هڪ هنيتائي اسپائن آهي، جيڪو پوئتي زخم يا آستيوپورسسس کان متاثر ٿيندو آهي. پرفارم مشق 10-15 منٽ لاء روزانو هجڻ گهرجي، ۽ آخرڪار هن وقت وڌائي. توهان کي هر مشق جي 5-6 سان ٻيهر شروع ڪرڻ گهرجي.
- توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، پنهنجو پير موڙ، جسم سان گڏ پنهنجا هٿ وڌو. توهان جي هٿ حرڪت ڪريو جيئن توهان تياري ڪري رهيا آهيو ۽ پاڻي جي مزاحمت محسوس ڪريو. پريس ۽ اسپن کي محوط هجڻ گهرجي. وڌ ۾ وڌ دٻاء پوائنٽ، رکو، 5 سيڪنڊ انتظار ڪريو، ۽ پوء آرام ڪريو.
- توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، پنهنجو پير موڙ، جسم سان گڏ پنهنجا هٿ وڌو. پرفارمنس حرڪت ڪريو ڄڻ ته توهان جا پيرن سان ترڻ ٿين ٿا. ان کي 90 درجا جي زاوي کي وڌايو، پر جيڪڏهن توهان اهو حاصل نه ڪريو ته توهان گهٽ ۽ گهٽ ڪري سگهو ٿا.
- توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، پنهنجو پير موڙ، جسم سان گڏ پنهنجا هٿ وڌو. نسلن جي ايراضيء کي وڌايو. آرام سان.
- سڀني چئن تي اٿي، ڏاڍي سختيء ۾ کڙڪايو، انهن بٽڻ کي دٻايو، پنهنجي پوئتي موٽڻ جي رکو. هن پوزيشن ۾ هئڻ چاهيان ٿو.
- توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، پنهنجو پير موڙ، جسم سان گڏ پنهنجا هٿ وڌو. وڌيڪ دٻاء جي دٻاء کي وڌايو . پوء ان کي مڪمل طور تي آرام ڪريو.
پورهيت لاء ڪمزور رڳو نه رڳو مفيد آهن جيڪي انهن کي مشڪلاتن سان تجربا ڪيا آهن، پر انهن ماڻهن لاء جيڪو هن علائقي ۾ ٿڪائي يا ٻين سببن جي سبب ناجائز محسوس ٿيڻ شروع ڪيو آهي.