جسماني دٻاء هڪ عام عنصر آهي جيڪو وزن جي نقصان لاء قدمن جي سيٽ جو. تنهن هوندي به، مشڪين جي گهٽتائي ۾ تربيت وڌي رهي آهي، جنهن کي مضبوط ۽ وڌيڪ بنايو وڃي. عورتن کي هن اثر کان بچڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، ڇو ته وڌيڪ مزيدار ۽ خوبصورت بڻجڻ چاهيو، تنهنڪري وزن جي نقصان جي جسماني پيچيده مڪمل ڪرڻ لاء ضروري آهي.
ڇڪڻ - وزن نقصان جي لاء
ڦاٽڻ ۾ مشقون جيڪي وڌيڪ لچڪدار ۽ لچڪدار بڻجڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. وڌائڻ جي اثرائتي ڪجهه خاص پوين جي ڊگهي مدت برقرار رکي ٿو.
درجي جا اضافي اضافو اهو آهي ته بهتر پوزيشن بهتر ڪري، آڪسجن سان گڏ سراسري واڌ ۽ سڀني عضون ۽ عضون جي ضروري مادي، آرام ۽ دٻاء جي ڊاٽرن کي وڌائڻ. صبح جو مٿو ڦاٽي نه رڳو وزن جي نقصان لاء ڏيکاري ٿو، پر پٺي جي نرم گرمي ڪرڻ کان پوء سخت يا سورن کي وڌائڻ بعد. روزانو وڌائڻ جو مشق توهان کي صبر ڪر، سليم ۽ ٻرندڙ!
پڙهائڻ لاء وزن گھٽائڻ لاء
جم نقصان يا گھر ۾ نقصان وڃائڻ لاء. بک بک جي مشغولن جي بک سان مشغول ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، اهو بهترين آهي ته آخري کاڌي کان 15-2 ڪلاڪن کان پوء. گرمي اپ، تيار ڪرڻ ۽ مشغول سان گڏ سيشن شروع ڪريو.
ھیںچ کرنے کے دوران حرڪتات پرسکون اور سست ہونا ضروری ہے، جیکहरू. هر پوزيشن 10-20 سيڪنڊن جي لاء مقرر ڪئي وڃي، ۽ پوء جسم جي ٻئي پاسي لاء ورزش کي آئيني ٻيهر ورجائڻ گهرجي. مجموعي طور تي، کوچز 6-8 پڙهڻ جي سفارش ڪن ٿيون، پر هر 10-15 منٽن کي پنهنجو پاڻ کي آرام ڏيو.
- هٿن ۽ ورهن جي مشق جي لچڪلي لاء . اٿي بيٺو، "تار" ۾ وجھو اڇو، پنهنجي پيرن جي ويڪرائي 20 سينٽي ميٽر جي باري ۾ رکي. پنهنجي ساڄي کجيء کي ڪمر، کاٻي طرف وڌو ۽ سڄي ساڄي پاسي رکي.
- ڪپس جي پٺي جي پوئتي، پوئتي، پريس ۽ ڳچيء جي لچڪ جي لاء مشق . پنھنجي منھن سان منزل تي لاھي، پنھنجي پيرن کي گڏ ڪريو، پنھنجا ھٿن جي سامهون هدايتون ۾. ساڄي پيئي 90 گريڊ تي موڙ ۽ مٿي کڻندي، پوء کاٻي پاسي ساڄي پاسي مڙي ڦوڪي پوء ان کي فرش کي چمڙي ڇڏيندو آهي.
- پيئي جي پٺي جي تڪليف لاء . اٿي بيٺا، سڌا واپس، پر پنهنجا گوڏن ۾ ٿورو اڳتي هلي، هٿن جي اڳيان هٿ وڌو. توهان جي صحيح ٽنگ سان، سڄي پاسي تي حملو ڪر ۽ ان کي جسم جي ڪامياب وٺو، بائیں پيچ کي ممڪن طور تي تمام گهڻو پري (پيرن جي جاء تي رهڻ گهرجي). پوء جسم جي وزن کي کاٻي پاسي واري جاء منتقل ڪندي، ۽ کاٻي پاسي واري ٽنگ ذريعي ساڄي پاسي پيئي.
- واپسي، هٿن ۽ پيرن جي عضلات جي لچڪلي لاء . پنهنجي هٿن ۽ مٿي تي سڌيء جي پوزيشن جي پوزيشن وٺو. توهان جي ساڄي پير سان اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ ساڳئي وقت وڌيڪ طور تي پنهنجي ساڄي هٿ کڄي وڃي.
