اهو اهو ٿي سگهي ٿو ته عضلات جي واڌ لاء پروٽين ڪٽي، انسانيت جي مضبوط اڌ سان واسطو رکي ٿو. بهرحال، اسان جي وقت ۾ هڪ اهڙي عورت کي حيرت ٿي ويندي جيڪا ڇوڪرين کي اهڙي قسم جي غذائيت چونڊيندو آهي. سهڻي عضون جي بدران فٽ ڪنهن کي روڪڻ نه ڏيندو! اضافي طور تي، ڪجهه ڇوڪرين کي وزن حاصل ڪرڻ ۾ مشڪلات آهي - اهي، عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء، مسئلن جي علائقن ۾ چٽو بدران، راندين جي تغذي کي پروٽين ڪيڪل طور تي چونڊڻ لاء پڻ ضروري آهي.
پروٽين ڪٽيبل ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
پروٽين جا ٻه قسم آهن ڪڪڙين. تيز ۽ سست. انهن مان هر هڪ پنهنجي طاقت آهي:
- پروٽين پروٽين هڪ "تيز" پروٽين آهي. اهو نالو رکيو ويو آهي ته جيئن هن جي قابليت کي آسان بڻائي انساني جسم سان جذب ٿي وڃي. ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ هڪ پروٽين انهي سان گڏوگڏ صبح ۽ ڏينهن جي ڏينهن ۾ وٺو. موڙ ۾ جلدي پروٽين، الڳ الڳ ۽ جهان ۾ ورهايل آهي. انهن جي وچ ۾ فرق اهو آهي ته الگ الگ خالص پروٽين مان مشتمل آهي، ۽ گارنر ۾ ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن.
- ڪيسن جي پروٽين هڪ سست پروٽين آهي. هيء مواد سست رفتار سان ملي ٿو، ڇاڪاڻ ته جڏهن اهو پيٽ داخل ٿئي ته اها جئين وانگر ماس ۾ تبديل ٿئي ٿي. اهو ان صلاحيتن کي وٺي ٿو جڏهن توهان وٽ کاڌي يا بغير وڃڻ کان اڳ هڪ ڊگهو وقت گذاريندو آهي.
ڄاڻو ته پروٽين ڪٽيبل توهان کي ڪاري ڏني آهي، توهان ان کي صحيح طرح استعمال ڪري سگهو ٿا. هاڻي ماهرن تي اتفاق ڪيو ويو ته گيئر هڪ بدترين شيء آهي، ۽ نه هر ماڻهو کي تمام گھڻي لوڊڪشي لوڊ ڪرڻ تي پڻ پنهنجي استقبال تي چاس جمع ڪرڻ کان بچڻ کان بچائي سگھجي ٿو. انهي حقيقت جي ڪري ته عورت جو جسم مختلف طرح سان بندوبست ڪيو ويو آهي ۽ ايپلو جي بافت کان ڇڏڻ ڏکيو به وڌيڪ ڏکيو آهي، ڇوڪرين کي گيسرس جي استعمال لاء سفارش نه ڪئي ويندي آهي.
پروٽين ڪٽي ڪئين استعمال ڪجي.
هاڻي ته توهان ڄاڻندا آهيو ته هڪ پروٽينين ڪيڪيل مفيد آهي، توهان پڻ پنهنجي استقبال جي قاعدن کي سمجهي سگهو ٿا.
شروع ڪرڻ لاء - ٿوري ساٿ جو. سائنسدان اهڙا ڏوھ ڪيا آھن جيڪي راندين جي ضرورتن ۾ مشغول نھ آھن ھڪڙو شخص ھر ھڪ وزن جي وزن ۾ 1.5 گرام پروٽين، ۽ اھي آھن جن کي راندين جو مقابلو ڪري ٿو ۽ ھر ھڪ کان وڌيڪ 2-2.5 گرام ڪلوگرام. اهڙيء طرح، 50 ڪلو وزن جو هڪ ڄڻي، راندين ۾ شامل ناهي، روزانو 50x1.5 = پروٽين جي 75 گرام ۽ هڪ ئي ڄڻي جو استعمال ڪري ٿو جيڪو جم جم-50 * 2 = 100 گرام پروٽين جي زيارت ڪري ٿو.
حساب ڏيڻ لاء، ڇا توهان عام کائيندا آهيو يا نه، تمام سادي آهي. گوشت جي هر 100 گرام لاء، پروٽين جي 20 گرام پروٽينن جي ضرورت هوندي آهي، انهي جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان فعال گوشت ڀائيندا آهيو، ته توهان 50-60 گرام پروٽينن کان به وڌيڪ نه کائيندا آهيو. غائب رقم پروٽين ڪيڪٽل سان متبادل ڪرڻ جي قابل آهي. اهو نه وساريو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي خوراڪ ۾ پروٽين جي مقدار ۾ وڌائي، توهان کي باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو پنهنجو حصو گھٽائڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ توهان کي غذا ۾ وڌيڪ ڪلوريون جي ڪري وزن وٺندا.
ڇا هڪ پروٽين ڪيڪلي کي پيئڻ ضروري آهي؟
توهان جي آخري مقصدن تي ٻڌل، جڏهن کائڻ جي سوال جو جواب
اداري جي خاصيتن کي وٺي وٺو. اهو يقين آهي ته في ميٽرس جي 40 گرام کان وڌيڪ پروٽين کي جذب نه ڪيو ويو آهي، تنهن ڪري پڪ سان پڪ ڪيو ته توهان جي ڪيڪٽي جي سيڪشن هن کائڻ کان وڌيڪ نه آهي. اهو هڪ ننڍڙو حصو سيڪنڊ ۾ 4-5 ڀيرا وٺڻ لاء مثالي آهي.
ياد رهي ته هڪ پروٽين هڻڻ هڪ سنگين شيء آهي ۽ ان کي وٺڻ کان پهرين توهان پنهنجي ٽرينر يا راندين جي ڊاڪٽرن سان صلاح ڪرڻ گهرجي. ڪچهري ۾، توهان جي سڀني دائمي بيمارين جو ذڪر ڪرڻ جو يقين رکجو - توهان انهن شين جي شين کي کڻڻ لاء تضاد حاصل ڪري سگهون ٿا.