شايد شايد تمام گهڻو مشهور ۽ معروف قسم جي سختي سان ٿڌو پاڻي سان سختي آهي. اهو ڪو به راز نه آهي ته ڪنهن به سختيء ۾ ٽريننگ جي حفاظت شامل آهي. جيڪڏهن هو باقاعده پنهنجي طاقت کي متحرڪ ڪري سگهيو آهي، هو اهو بهتر طور تي ايامائڊيمس ۾ ڪم ڪري سگهي ٿو.
سختيء جو استعمال
حقيقت ۾، ڏکيائي ۽ صحت کي اڻ وڻندڙ طور تي ڳنڍيل آهي، ڇو ته اهڙي قسم جي طريقيڪار صرف جسم جي دفاع کي مضبوط ڪرڻ لاء نه، پر ٻين ڪيترن ئي نفسياتي اثرات پڻ.
مثال طور، جيڪي ماڻهو سخت آهن، تقريبا ايڪولائزیشن ڏيڻ يا موسم تبديل ڪرڻ دوران ڪڏهن به پريزمت محسوس نه ڪندا آهن، انهن جي جسم جي اشارن عام طور تي مستحڪم آهن. جيڪڏهن توهان کي پورهيت جي صلاحيت سان مسئلو آهي - سخت ڪوشش ڪئي وڃي، اهو مڪمل طور تي هر شيء تي حراست وڌائڻ.
ماٿيلي طور تي، گرمي جو اعصاب سسٽم ۽ زندگي جي جذباتي شعبي تي اثر پوي ٿو. انسان صرف رابطي ۾ وڌيڪ پرائيز، روادار، معاوضي ۽ خوشگوار نه ٿي سگهي ٿي، پر جذباتي جمپ کان سواء، سموري جذبي سان ڄاڻ رکندڙ طريقي سان ڄاڻڻ شروع ٿئي ٿي. ان کان سواء، طريقيڪار ۽ خوشحالي مزاج جي مدد ڪرڻ واري طريقيڪار کي هٿي وٺندي آهي.
سختيء جا اصول
جيڪڏهن توهان فوري طور تي مبني ڄاڻ سان واقف ٿيڻ کان بغير فوري طور تي شروع ڪندا آهيو، توهان پنهنجي جسم کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. مھرباني ڪري طريقيڪار شروع ڪرڻ کان پھريان، ھيٺ ڏنل قاعدن کي ياد ڪريو:
- شدت سان اڳتي وڌايو، ۽ برفاني پاڻي سان فوري طور تي شروع نه ڪريو.
- سختي جي طريقيڪار هڪ ٽائيم آپريشن نه آهي؛ هڪڙي هفتي ۾ هن سست رفتاري سان ڪيترا ڀيرا نموني ڪرڻو آهي.
- توهان جي پنهنجي خاصيتن تي غور ڪريو، طاقت نه ڪريو؛
- ٻيو ڪو نه استعمال ڪريو، پر بهترين نتيجو لاء سختيء جا مختلف طريقا؛
- هيٺيان شرطن تي سختي نه ڪريو: خونريز، ذهني خرابي، بخار، سخت سورن جو، گردش جي ناڪامي، هائپر ٽينڪ بحران، اسٿا حملي، ڪشمي، وسيع جلن، خوراڪ جي زهري.
جيڪڏهن توهان انهن تجويزن جي پيروي ڪندا، سرد پاڻي سان سختي توهان کي نقصان نه پهچندي ۽ ٿڌي سبب نه ٿيندو.
سختيء جو طريقو
سختيء جو بلڪل طريقو اهو ڏيکاري ٿو ته توهان هڪ هفتي پنڌ، ڪپڙن يا پير غسل 2-3 طريقا انجام ڪنداسين. اهو سڀڪو سال سڄي دنيا ۾ ٿي سگهي ٿو. اچو ته هن سسٽم تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي:
- وندر . هڪ ٽيري تيليا کي جسم جي پاڻيء جي گرمي ۾ مٽي، ٻاهر ڪڍڻ ۽ ترتيب سان سڄي جسم کي مسح ڪريو، ۽ پوء جسم کي سڪل تيلوي سان ڪٽيو. 3 ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو، 1-2 درجا سينٽي پد تي پاڻي جي گرمي پد جي 2-3 درجا برابر 2-3 درجا سينٽ پهچي ٿي. هڪ ھوٽل روم ۾ يا ونڊ سان گڏ وائيپنگ جي اثر کي مضبوط ڪريو.
- ٽڪر تي پيرن . سال جي عرصي کان اڳ، پيرن کان پاڻي پيرن کي پاڻيء سان ڍڪڻ گهرجي، 28-25 درجا سين کان شروع ٿئي ٿي، هڪ مهيني جي ڊيگهه جي ڀيٽ ۾، هڪ سال جي 15-15 درجا سال جي آخر تائين پهچندي. پروسيس کان پوء، توهان کي پيرن کي تيل ڏانهن وڌڻ جي ضرورت آهي.
- ڇڪڻ وارو پاڻي . اهو طريقو ابتدائي ڪندڙن لاء نه آهي، ۽ ان کي صرف ڪجهه مهينن کان پوء شروع ڪرڻ ضروري آهي. شروعاتي ڪمري جي گرمي تي پاڻي ۽ 12 ڪلو ميٽر تائين پهچايو وڃي
1-2 ميٽر في ڪلاڪ جي ڊيگهه آهي. پروسيس کانپوء، توهان کي جسم کي تيلوي سان رڱڻ گهرجي يا خود مساج ڪرڻ گهرجي. - ٿڌي شاور . اهو ساڳيو طريقي سان ڪيو ويندو آهي، 36-34 کان 16-14 تائين ڪنهن سال جي گرمي پد تائين گرمي پد جي درجه حرارت.
- گهرو ڪمرو . جسماني ورهاڱي کانپوء مثالي. گرمي پد جي رفتار سان وڌاء وڌندي، هڪ مهيني ۾: 36 ۽ 32 ڪ.م، پوء 37 ۽ 30 درجا، پوء 38 ۽ 27 ° سي برابر. اهو ضروري آهي ته 15-20 درجا سينٽ جي فرق تائين پهچي وڃي.
هي تڪليفن جو طريقو، ابتدائي، پروفيسر، ٻارن ۽ بالغن لاء هڪجهڙائي آهي. بنيادي حالتون تدريسي ۽ باقاعده حالت آهن.