سری لنٹری جمناسٹکس اسٹیلینکووا کے مشقوں کے پیچیدہ ایک سوویت سنگھ نے تیار کیا، جو ان کی آواز کھو، لیکن تمام گھڻو چاھيو تھ ان کي بحال ڪرڻ چاھيو. ان جي ليڊر جو نتيجو هرڪو سڀني کي حيرت پذير ڪيو، هن ڳائيندي آواز واپس آيو! هاڻي سندس مشڪلات صرف نه فقط واپس آواز جي واپسي لاء سفارش ڪئي وئي آهي، پر سوريه جي سسٽم سان گڏ مسئلا جي علاج لاء پڻ. سانس ڳائڻ کان وڌيڪ سادي فنڪشن آهي، تنهنڪري هن صورت ۾ پڻ تيز ۽ وڌيڪ معتبر طور تي مدد ڪري ٿو.
جمناسٽڪ ساسڻ جي اسٽيلينکووا: مشق لاء سفارشون
پيچيده خاص ڪارڪردگي جو فرض آهي، ڪجهه اهم شرطن جي مشاهدو سان ملائي. ھنن کي ويچار ڪريو
- پيچيده ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا بار بار ٿيڻ گهرجي، پهريون ڀيرو - فوري طور تي فوري طور تي، خالي خالي تي. اڳ ۾ مشغول ڪرڻ کان پهريان توهان کي صبح جي صفائي واري طريقيڪار کي معمولي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- ورزش دوران، nasopharynx ۾ سڪي سگهجي ٿي سگھي ٿو - هن حالت ۾ توهان کي هٿ ۾ گلاس جو گرم پاڻي رکڻ گهرجي ۽ ڪجھ سوپ پيئندا.
- ڪلاس کان اڳ، ڪمري کي سوير ٿيڻ گهرجي. تمام سٺو، جيڪڏهن هن ڪمري ۾ هڪ هوائي آئنسر موجود آهي.
- صرف ننڍڙن ڪپڙن ۾ مشغول ٿي ويندا آهن جيڪي تحريڪن کي محدود نه ڪندو آهي. جيڪڏهن گهر گرم گرم آهي، توهان ننگي ڪري سگهو ٿا.
- زخمي سبب هميشه ننڍڙو، تيز، ٺهڪندڙ، شورز، زبردست ڊاپگرام سان.
- تڪليف هميشه گذارڻ وارو آهي - توهان پنهنجو واتو کليل آهي ۽ هوائي ٻاهر نڪرڻ گهرجي.
اهڙين سادي ضابطن تي عمل ڪندي، توهان کي وڌيڪ تيز رفتار نتيجا حاصل ڪندي. هن معاملي ۾ اصلي شيء باقاعدي جي باري ۾ وسارڻ نه آهي. Stretnikova هڪ ڏينهن سان سختي سان مشڪل سان مشق ڪندي، يا سخت ڪيسن ۾ صرف صبح جو.
سازش جمناسٽڪ اسٽيلينکووا: مشق
ڪجھ مشق جي عمل تي عمل ڪريو، جيڪو ڳائڻي ۽ ڪوچ پيش ڪري ٿو. اي سليليڪنف.
سڌو سنئون، پيرن جي ڪل وانگر چوٽي، هٿن کي ساهيو، آرام سان. هٿن کي ڦيرايو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجو پاڻ کان پري هڻي، ڪنهن کي "نفسياتي جي چاه" جو فرض آهي. ڪابه شور جي مختصر سان ٺهڪي، پنهنجن هٿن جي هٿن کي مٽي ڇڏيندي، پنهنجا هٿ اڃا تائين رکندا آهن. گندي طور تي وات ذريعي. توهان جي مٽي فليس ڪريو. ورزش کي ڪيترائي دفعا ورجائي ٿو - توهان شروع ڪري 32 ٿي، ۽ وڌ ۾ وڌ "اسٽيلڪن سئو" يا 96 دفعا. سهولت لاء، 8 جلاوطني جي گروپن ۾ ورهايو (ممڪن ڪم لاء ممڪن چڪر: 12 ريٽرنٽس لاء 12 نقطا، 32 لاء 32 يا 3 تائين 32). انهي ڳالهه کي يقيني بڻايو وڃي ته ورزش جي ڪنهن به مرحلي ۾ ڪو زبردستي هوائي رکاوٽ موجود ناهي. اهو مشق تالشي طور تي ڪيو ويندو.
ھن مشق کي پھريون ڀيرو ھڪڙي فوري طور تي پيش ڪيو وڃي. سڌو سنئون، پيرن جي ڪل وانگر چوٽي، هٿن کي ساهيو، آرام سان. هٿن سان ڀڃڪڙي ڪن ٿا ۽ ڪمري کي دٻايو وڃي ٿو. هڪ ئي وقت ۾ توهان جي هٿن کي بغير، برش زور وڌو، جيئن توهان پنهنجو پاڻ کان طاقت وٺي رهيا آهيو. هن جي پڄاڻي دوران، مٽي لازمي هوندي لازمي آهي. هٿن کي فرش ڏانهن اڇلائي، پنهنجي ڪلهن کي زور، پنهنجي آڱريون وڏيون وڇائي. پرورش تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. شروع ڪرڻ لاء، 32 ڀيرا ٻيهر ورجاء، هن رقم کي وڌائي وڌو ۽ 96 سانس ۽ جلدي تائين پهچندو. پهرين مشق ۾ سائيڪل وانگر ساڳيا ٿي سگهن ٿا.
مڪمل جمناسٽڪسٽ ڪمپليڪس اسٽيلينکووا سڀني مشڪلات سان توهان ويڊيو سبق ۾ ڏسي سگهو ٿا، جيڪو مضمون سان ڳنڍيل آهي. گهڻو ڪري - دنيا جي رڪارڊ کي فوري طور تي جلدي ڳولڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ۽ ڳري لوڊ نه وٺو. اهو ننڍڙو شروع ڪرڻ سٺو ۽ سست رفتار سان وڌي ٿو. ائين ڪرڻ ۾، هميشه توهان جي حالت مانيٽر ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان چلو آهي، ان کي روڪيو. جيڪڏهن توهان بهترين جسماني شڪل ۾ نه آهيو، بهترين طور تي ويٺي پوزيشن کان پيچيده سکڻ شروع ٿئي.