ننڊ ۾، هڪ ماڻهو پنهنجي طاقت کي بحال ڪري ٿو ۽ هو سڄو ڏينهن تائين پهچائي ويچارن کان نجات ڏي ٿو. مختلف عمر گروپن لاء، ننڊ جي مدت مختلف ٿي سگھي ٿو. مثال طور، ٻارن ۽ نوجوانن ۾، بالغ ماڻهن لاء 10 ڪلاڪن جي آخري، گهرجي ته 8 ڪلاڪن، ۽ بزرگ ماڻهن کي پنهنجي طاقت کي صرف 6 ڪلاڪن ۾ تبديل ڪري.
پر تاريخ تائين، ڪيترائي ماڻهو انديشي کان متاثر آهن، جو هڪ اعصاب ڀڃڪڙي جو نتيجو ۽ دائمي ٿڪڻ جو احساس ڪري سگهي ٿو. ننڊ جي مشڪلاتن جي سببن جو صرف ايترو زور نه آهي پر شايد دل جي پريشاني، بک، درد جو احساس، ٿڌو، ڪجهه دڪانن ۽ خارجي شور وٺڻ.
اندريون جي ابتدائي کان بچڻ لاء، توهان بستري کان مٺي ۽ نموني کاڌي جي استعمال کي روڪي ڇڏيندا آهن ۽ پروٽين ۾ پروٽين ٺاهڻ واري خوراڪ جي غذا جي خوراڪ کي خارج ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. اهو ضروري آهي ته ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي تي خرچ ٿيل وقت کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش. هڪ رات ننڊ سان مداخلت ڪرڻ لاء جذباتي گفتگو ۽ ڊگهي ڏينهن جي ننڊ ۾ پڻ سگھي ٿو. بدقسمتي سان، اسان هميشه کي اهو موقعو نه آهي ته روڪڻ جا قدم کڻڻ جو موقعو آهي، ڪڏهن ڪڏهن فقط بستر ۾ بيهڻ نٿا ڪن. هن حالت ۾، 5 ٽيڪنالاجي ۾ ڪتب آندو ويو آهي، جنهن کي ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ لاء ضروري آهي، انهي کي اهو ضروري سمجهڻو پوندو.
5 منٽن ۾ ڪيئن سودو ڪيئن ٿئي؟
جسماني سرگرمي سان پاڻ کي ٽائر ڪرڻ لاء ڪافي، پروفيسر ۽ طبي مصنوعات جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ کان سواء توهان تڪڙو تڪڙو ڪري سگهو ٿا. ڏينهن جي دوران ٿڪڻ هڪ تڪڙو طريقو آهي، جتنا جلدي ممڪن ٿي پوندي آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاء، هڪ بورنگ ڪتاب، اندريون کان گهڻو مدد ڪري ٿو، ڪجھه پيراگراف اکيون پاڻ کي بند ڪرڻ شروع ٿيندي. اندام لاء هڪ بهترين طريقو سمنڊ جي نموني، جڙي ۽ ضروري تيل جا ڪجهه قطرن سان گڏ هڪ آرام سان غسل آهي.
سمجهه ۾ اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته رات جو سوير ڪيئن تڪڙو ڪري، ان لاء ضروري آهي ته ننڊ ۽ خوشگوار جو واضح وقت آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ڪوڙ ڪرڻ ۽ هڪ ئي وقت تي حاصل ڪرڻ لاء، پوء حياتياتي ڪلاڪ هڪ ٻئي اوزار بڻجي ويندو جيڪو توهان کي سودي جلدي ۾ مدد ملندي.
بستر تي وڃو، سوچيو ته تڪڙو تڪڙو سوچي خيال نه ڪريو، اهو خوشگوار شيء بابت سوچڻ ۽ خوابن جي دنيا ۾ پاڻ کي برباد ڪرڻ بهتر آهي. سڀني مسئلن جو حل صبح جو انتظار ڪنداسين، سائنسي ڪانفرنس جي رپورٽ جي رپورٽ ۾ اسڪول نه ڪريو يا ايندڙ امتحان ۾ معلومات. سمهڻ جي مدد ڪري هڪ ننڍي شراب جي مدد ڪري ٿو، پر اهو سمجهڻ لڳي ٿو ته هي شراب پيئڻ جي خاص طور تي ننڊ جي خوبي کي گهٽ آهي.
سوال جو جواب، سو سوچي تڪڙو تڪڙو ڪري سگهجي ٿو، پڻ لوڪل طب ۾ آهي. ھڪڙي ننڊ جو گلاس ھڪڙي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي، کير جي چاھي، چامومائل، ڊيل، مرچ، ڪليپٽٽ ۽ پئريرين جو جھيڙو. مانوچ، ٽنا ۽ ترڪي استعمال ڪندي مٺي ۽ وڻندڙ ننڊ کي واڌايون.
هڪ مضبوط ۽ سٺو ننڊ ۾ سٺو ڪردار آرام سان تکتي ۽ ڏکي ڪافي گدي جي راند سان ادا ڪيو ويندو آهي. ڪمري واري ڪمري کي خوب ساراهيو وڃي ۽ تنگ رڪاوٽون هونديون جيڪي ڪمري ۾ روشني نه ڏيندا.
ساوڙي ۾ سمهڻ ڪيتري تڪڙو؟
هڪ مختصر وقت جي ننڊ 15 منٽن تائين رهندي جسم جي فائدي ۾، ميموري کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ڏينهن جي اندر ننڊ ۾ ننڊ تڪڙو تڪڙو روڪي سگهي ٿو، تنهن ڪري هڪ ماڻهو اندريون کان ڀڄڻ بهتر نه آهي ته ڏينهن جي ننڊ ۾ پئجي وڃن. جيڪڏهن ڏينهن ۾ ننڊ لاء گهربل شفٽ جي ڪم جي سبب هجي، ته جسم کي رات جي شفٽ کان بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ننڊ لاء سڀ کان وڌيڪ آرام واري حالت پيدا ڪرڻ. اهو نظم کي گهٽائڻ ضروري آهي، نه گهڻو کائڻ ۽ شور کان پاڻ کي بچائڻ جي ڪوشش ڪرڻ. انهن مقصدن لاء، توهان اکيون ۽ ڪنپلاگ تي ماسڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.