ڇوڪرين لاء سرڪل تربيتي موذي جلائڻ ۽ طاقت ۽ برداشت جي پيداوار لاء هڪ مؤثر پروگرام آهي. اهو يقين آهي ته هن قسم جي تربيت توهان کي مڪمل طور تي لوڊ ڪري ورهائڻ ۽ وڌ کان وڌ اثر ڏي ٿو. شروعاتي طور تي، سرڪل ٽريننگ صرف جم ۾ ڏني وئي هئي، پر هاڻي اهو سمجهي سگهجي ٿو ته اهو به گهر ۾ ٿي سگهي ٿو.
ڇوڪرين لاء سرٽي ٽريننگ پروگرام
انهي طاقت جي تربيت جو طريقو جنهن ۾ آرام ۽ استحڪام کانسواء مشق جي مسلسل ڪارڪردگي شامل آهي. جم ۾ عورتن لاء سرڪنگ ٽريننگ هڪ سسٽماتيڪ تحريڪ آهي جيڪو سمبلڪٽر کان سمبلڪٽر تائين هلندو آهي، انهن مان هر هڪ تي مشق ڪندو آهي، مثال طور 1 منٽن تي مڪمل طاقت. بعد ۾ سمورا سمورا ختم ٿيڻ کان پوء، توهان مڪمل دائرو 1-2 وڌيڪ ڀيرا ٻيهر ورجايو ٿا.
توهان گھر تي ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگهو ٿا. انهي صورت ۾ عورتن لاء سرکلر ٽريننگ جو هڪ مثال مختلف پيچيده گروهن تي مشق جي هلندڙ ڪارڪردگي جو هڪ دائرو آهي. ٻيو ۽ ٽيون نقطو هيٺين حلقن سان ملندو. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان ٻه نقطن ۾ 20 دفعا پريس ڪريو ۽ حملن جي 2 نقلي نقطن ۾ 40 ڀيرا ٺاهيندا، پهرين دور ۾ 10 پگهار ۽ 20 حملن ۽ ٻيو دور پڻ.
عورتن لاء سرڪل ٽريننگ پروگرام
اسان توهان کي عورتن لاء هڪ باقائده تربيت فراهم ڪندا آهيون، جيڪي جم ۾ مشق ۽ گهر ۾ موجود آهن. تجويز ٿيل بوجھ beginners کے لئے مناسب ہے، پوء ان کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.
پوء، پروگرام:
- اسڪواٽس - 20 دفعي في دائري.
- 20 دفعا ھر دائري جو فڪر.
- پگ اپ اپ - 10-15 دفعا في دائرو.
- مٽي پير - 20 دفعي دائري وارو.
- ھڪ رسي سان گڏ ھڻڻ لاء - 1-3 منٽ واري دائري لاء.
- اڳتي هلي - 20 دفعا دائري.
- پوئتي موڙ - 15 دفعي في دائري.
- گونگا سان گونگا هر دائري لاء 15 آهي.
- پلانڪ - هر دائري ۾ 30 کان 60 سيڪنڊ کان.
- پوئين لاء ڪل مشق - 15 دائرو هر دائرو.
جيڪڏهن توهان گهڻو وقت تائين راند نه ڪيو آهي، توهان پهرين ٻن هفتن لاء ٽي مشق ختم ڪري سگهو ٿا، پر پوء توهان کي مڪمل پيچيده سان معاملو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ ابتدا فقط هڪ گول کي انجام ڏئي سگهي ٿو، پر تربيت جي مهيني کان پوء، توهان کي ٻيهر تاليف جو تعداد وڌائڻ جي ضرورت آهي يا نئون دائرو شامل ڪيو وڃي. هر گول جي وچ ۾ 40-60 سيڪنڊن کان وڌيڪ حرڪت نه هجڻ گهرجي - هن طريقي سان اثرائتي وزن جي نقصان لاء بنيادي شرط آهي.