وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ حقيقي ۽ سستي معني گهر تي تربيت آهي. گهر جي فطرت جي مقبوليت شايد ٿي سگهي ٿي، شايد ويڊيو ساسٽ سان مشهور نموني سان اسان کي پنهنجون "روزانه معمول" کي گڏ ڪرڻ جي لاء اسان کي اسڪرين جي ٻي پاسي تي.
اڄ، فٽنيس مشق گهر تي مڪمل طور تي مختلف روپ، نيم پروفيسر حاصل ڪيا آهن. هر سيڪنڊ عورت فطري ماهر آهي، مارشل آرٽ کان هر شي کي بال روم ناچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. هي فڪرستيزم اسان جي حقيقت کي حقيقت ڏانهن مائل ڪري ٿو، شايد شايد گهر ۾ فطرت ڪڏهن به پنهنجي لاڳاپا نه وڃائي سگهندي، گهٽ ۾ گهٽ جيستائين عورتن کي 100 (نه वर्ष، लाखौं) हेर्न चाहन्छन्.
ورزش
اسان توهان کي فائونڊيشن جي شڪل کي بهتر ڪري سگھون ٿا ته هن جي شڪل ۽ هڏن کي بهتر بڻائي.
- ڪڻڪ جي ڪلهن ۾ ڌار ڌار، گوڏن تي آرام، اڌ ڏند، ڳاڙهو، ڌڪيو وڃي ٿو. اڌ گدون ڪريو، ڄڻڪ توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو پر آخر تائين نه. اسڪواٽس دوران اسان جي هٿن کي بهتر توازن لاء اڳتي وڌو. اسين 16 ڀيرا ڪريون ٿا.
- شهنشاهه ۽ تڪليف.
- کاٻي پاسي پوئتي ڇڏي، صحيح ٽنگ ٺهرايو آهي، ڇڏي سڌي سڌي. اسان ڌڪ تي ڌڪيو، ڪڙيون اڳتي وڌو ۽ اسڪواٽ ڪر، پوئتي ٽنگ جي هيل کي ڀريل. هاڻي سڌو ٿي ويو، گيري تي پوئتي ڀڄندو، سامهون اچي پيئي، پوئتي موٽايو. مٿي جو پسمو اٿو. اسان گڏجي پيرن سان ڳنڍي، هٿن تي آرام رکون ٿا، پوئتي موٽڻ تي اسين پوئتي پوئتي موٽ تي سڌا پير تي.
- هاڻي اسان پنهنجو پير تبديل ڪيو ۽ ٻئي پاسي اڳئين ورزش انجام ڏيو.
- پي - پير گڏجي گڏ، اسين سڄي دڳ کي ڦيرايو، اسين چيڪ گرايو، اسين FE ڏانهن موٽون ٿا. اسان کي کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي کي ڦيرائي، اسڪوٽ، FE ڏانهن موٽيو. اسين 16 ڀيرا ڪريون ٿا.
- ائين ئي ويهي رهيا آهن، پر ٿورڙو ننڍڙو ويهي رهيا هئاسين. جيئن ته، گهر فائونڊيز وزن جي نقصان جي مشق کان بغير نٿا ڪري سگهن، توهان کي صرف انهن پنچنگن کي پڪڙڻ گهرجي، جيڪي ان قسم جي مشڪلاتن، فرينين هپس تي تمام موٽن کي ساڙي نه سگھندا آهن. اسان 8 دفعا ڪندا آهيون.
- اسان اڳتي وڌيل ٽڪري کي کڻندا، ٻئي پاسي، هن جي پيرن تي، ٺهرايو. صحيح پيئي واپس ورتو وڃي ٿو - پيئي سڌو سنئون آهي، اهو انگن تي رکيل آهي. اسان کي پي پي واپس موٽيو - پيئي اڌ ڏند آهي. پيٽ مٿي ڇڪيل آهي، توهان جي اڳيان هٿ. 8 ڀيرا ٻيهر ۽ پيرن کي تبديل ڪريو.
- صرف پوئين ويھ اپن کي ڇڏي ڏيو.
- اسان هڪ سيٽ ٺاهيندا آهيون - 4 دفعي اسان کي متبادل ٻيڻو ٽڪريون ٽنگ ۽ پاسي جي ڪشش سان ڀريل هوندا آهيون، اسين اٺ ڀيرا ويچارا هئاسين ۽ هڪ پاسي کان.
- پنهنجا پير ٺهي.
- صحيح ٽنگ اڳيان پيشو رکيل آهي، کاٻي پاسي واري ٽنگ ڦري ويندي آهي ۽ سڌو سنئون. اسان کي کاٻي پاسي پيئي ڦهرايو ۽ ڏند، فرش جي گچ کي ڇڪي ڇڏيندا آهن. صحيح پيئي تي اسان جسم جي وزن برقرار رکون ٿا. اسان پيئي تي 8 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- ڪم آڻيندي: اسان کي ٻرڀي ۾ ڌڪ لڳائڻ لاء ٽنهي ساڄي ننڍن ننڍن ويهي لاء، اسين اڳتي وڌندا آهيون، اسان پنهنجو پير گڏجي گڏ ڪريون ٿا ۽ اسان کي گندگي لاء واپس پوئتي موٽيو.
- هاڻي اسان هڪ قدم سان ويهندا آهيون، اسين ننڍڙو، گندي ڪڍڻ واري اسڪواس کان سواء اڳوڻو مشق ڏيون ٿا، صرف پيرن جي سلسلي سان FE تي. پيچيدگي لاء اهو ممتاز هٿين کي وٺڻ يا يا پوئين پيتي جي خيمه گھمي تي ممڪن ڪرڻ ممڪن آهي.