Cindy Crawford هڪ مشهور هولڊ اسپيڊ ماڊل آهي، جيڪو واقعي سڄي دنيا کي ڇڪايو آهي، جڏهن هوء جنم وٺڻ کان صرف 2 مهينن کان وڌيڪ سست ۽ خوبصورت هئي. انهي کان پوء، سيدي ڪروفورڊ جي دنيا جي ڀرسان اڇلائي مشڪلات جو سيٽ.
پر، سيدي ڪروفورڊ کان هن مشڪلات جو ڪم ڪرڻ، اسان کي هڪڙي ٿوري ياد رکڻ گهرجي جيڪا هن سپر موثر ڪئي. توهان سان تربيت ڏيڻ لاء ڪارڊ ٺاهي. ڇو پڙھو.
Cindy Crawford سان مشق جو ڪمپليڪس
ڪارڊ وٺي وٺو ۽ ڊڪ هٿ جو حصو پنهنجو پاڻ ڏانهن هٽايو، توهان کي هٽايو آهي، ڇڏيندا، ۽ باقي رهي توهان کي ڪوچ وانگر خدمت ڪندو. باقي نمبر ڪارڊ توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڪيترا ئي ورهاڱي جو توهان کي پڙهندا آهن.
- اسان ڪنڊ کي ترقي ڪريون ٿا - اسان ڪاسرن کي مٿي آڻيندا آهيون، ۽ اسان هيٺ گهٽ وڌو ته گردن کي گهڻو ممڪن هو. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- هٿن جي ڪڙيون تي، گول ڦيري تي پوئتي پيل ۽ سانس تي پوندا. متوازي طور تي، توهان جي پيٽ ۾ ڇڪڻ نه وساريو. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- رياضت کي "رسي" - هٿن کي ڪلهي پاسي جي ڪنارن تي ڊگهو ڪري، پيرن کي ڊگهن کان وڌيڪ سخت آهن، پيٽ سخت ٿئي ٿي. اسين ھڪ طرفيون ھڪٻئي ۾ ٻاھر ڪڍندا آھيون، پوء ھڪڙو ٻي طرف
- اسان پنهنجو هٿ مٿي وڌايو، پنهنجا هٿ لاڪ ۾ رکون. اسان ھيٺ لھي وڃو، ھڪڙي ٽنگ کي پھچي، وري ٻئي ٽنگ ۽ وري ٻاھر ڪڍو. اسان کي تيز رفتار تي چمڪائڻ ۽ توانائي سان ڪڍڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، پوء ٻئي طرف سڀني کي ساڳيء طرح ورجائيندا. پوء اسان پنهنجو پير ٿڪايو.
- هٿن ۾ ڪارڊ وٺو، ويھ اپ ڪريو . اسان جي پيرن کي پيرن ۾ ٺهيل ٿڪايو پيو وڃي، اسين هڪ ڪارڊ وٺون ٿا. اسان کي هيٺ وڃو، هيٺيون ڦاٽي وڃو، جيڪو اسان منزل تي پهچي ٿو، اسان هڪ ڪارڊ تي منزل رکون ٿا. اسان پوئتي ۽ چرچ وڃ، هر هڪ ڪارڊ کي ڇڏي ڏيو. ختم ٿيڻ کان پوء ڪي ڪارڊ ڇڏي ويو آهي.
- ڪارڊ سان گڏ فلايو اٿئون - اسان اڳتي وڌو ۽ منزل تي ڪاٺ جي ٺاهي رکون ٿا پر پاڻ کان اڳ سڄي پاسي کان. ان کان پوء اسان اڳتي وڌي ٿينداسين، هڪ ڪارڊ وٺي، ڳچ فرش کي ڇڪي، جسم اڳيان اڳتي وڌايو ويندو آهي. اسان سڀ هڪ ڪارڊ گڏ ڪري هڪ طرف، گڏوگڏ صرف هڪ پير سان حملو ڪري. ان کان پوء اسان کي ٻيو ٽنگ مان ورجايان ٿو.
- پوئتي تي لٿو، گڏجي گڏ ڪري، ڪارڊ هڪ ئي قطار تي بيلي سان هوندا آهن. هٿ مٿي کڻي، اسين مٿي تي ويٺا آهيون، ساٿ تي وڃو. 20 ڀيرا ايڪسائيٽ ڪريو، جسم کي عينڪ ۾ درست ڪريو ۽ هڪ نقشو هٿن ۾ سڀني کي گڏ ڪري.