ناراض خچسڪييا هڪ نمونو ۽ هڪ گلوکار آهي، ۽ وڌيڪ تازو، توهان جي امڪانيڪٽر يوگا ۾. ناراض خاکسسکيا سان گڏ يوگا جي ڪمپليڪس توهان جي زندگي جي توازن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، تنهن ڪري، ڪنهن به صورتحال ۾ دلچسپ جذباتي ۽ فولاد اعصاب برقرار رکندو.
ناراض خشڪسڪيايا سان گڏ يوگا سبق اڪثر پيئي مشق وارا آهن. لائبريري کي ڇڪڻ، گڏيل متحرڪ ۽ عضلات کي مضبوط ڪري ٿي. تنهن کان پوء سڀني ڪوششن جي لاء توهان جي مقصدن کي هئڻ گهرجي. ان کان علاوه، نينگر خريڪسکيايا اسان کي شروع ڪرڻ لاء يوگا ظاهر ڪندو آهي. ها، نه وري ڪا به رڪاوٽون آهن، نه وري ڪڻڪ تي پنڌ ڪرڻ جو مشڪل آهي، پر ان جي بدران توهان پنهنجي جسم ۽ روح جي مالڪ جي سهڻي ۽ هموارانه فن جي دنيا ۾ ٿورو پردو ڇڏيندو آهي. .
ڪرينا Harchinskaya سان گڏوگڏ ڪلاس سان توهان مهرباني ڪري ڪندس ته توهان کي صرف "ٽيپٽ" جي لاء آسان سادي ڳالهه آهي، جنهن جي باوجود تمام جلدي پنهنجي اثرائتي نمائش ڏيکاري سگهندا.
ورزش
- اسان وٽ هئاسين، منزل تي پير. اسان کي کوڪوسيڪس کنيو، اسان کي پنهنجا ڪنڌ واپس وٺن، تاج جو مٿيون ڦاٽيون ڦاٽيون. اهي شيون جيڪي بحري هيٺ ڳنڍيندا آهن، اسان کي بند ڪندا آهيون ۽ اسان اسان کي آرام ڪريون ٿا. اسان سوچيو ٿا ، اسان تربيت تي هموار آهيون. ناراض خشڪسڪييا هميشه مشورو سان يوگا جي پيچيدگي کي مشورو ڏئي ٿو. انهي کي غير ضروري خيالات کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان جي قيام کان وٺي توهان جي جسم ۾ هر عضلات سان ڪم ڪرڻ کان روڪيو.
- جرٽ ڌار ڌار، پاڻ ۾ گڏوگڏ - سر جي سرڪشي تحريڪن، هڪ ٻئي ۽ ٻئي پاسي.
- هييل پکيڙي رهيا آهن، گهريل تحريڪن کي پوئتي ۽ پوئتي.
- اسان ڪٿا ۽ کجين سان ڳنڍيندا آهيون، برش سان سربل تحريڪن انجام ڏيو.
- اسان کي سڄي پوئتي پير پوئتي رکون ٿا، اسان وزن کي کاٻي پاسي کڻندا آهيون، اسين پڪل گڏيل سان گڏ گردش تحريڪن کي انجام ڏيندا آهيون. اسان کي ٻيو ٽنگ ڏيڻو پوندو.
- ڦان، پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، پنھنجي ھٿن سان گڏ، درويشي تحريڪن کي پنھنجي گوڏن سان ڪر.
- جسم جي پوزيشن کي هڻي، هيلس ڪنارن ڏانهن پڪاريو ويندو آهي، کجيون هڪ ٻئي ڏانهن ڌيان ڏنيون آهن، اسين انهن کي چپس تي رکون ٿا ۽ ڪاوڙ کي هيٺئين ٽنگ سان ڳنڍيندا آهن. پيرن جي پيرن ۾ "ڪلب پيرن" پيرين، اسان پوزيشن کي درست ڪريون ٿا.
- اسان ھيٺ لھي وڃو، اسين ھيڻن کي ڳنڍي، اسان جي ھٿن جي منزل سان رابطو ڪريو، اسين پاڻ کي ڳوڙھي سان ڳنڍيندا آھيون ۽ پنھنجي پاڻ کي ممڪن طور تي گھٽ گھٽ گھٽ. اسان سان گڏ گول ٿي چڪا آهيون. شهنشاهه، تڪليف - چوٿون.
- اسان پيرن جي وڇائي، کڏون کي ٽوڙي تي اڇليندا، گوڏن ڀر موڙيندڙ، اسين ويٺا آهيون، تالا منزل تي گهٽ آهي، مٿو مٿي مٿي ڪيو ويندو آهي. اسان کي ممڪن طور گھٽ هئڻ جيترو گھٽايو وڃي، اسان کي اسان جي پوئتي موٽايو. پنھنجي پيرن کي سڌو ڪر، پنھنجو ھٿ پنھنجي پيرن تي رکي ۽ پنھنجي پٺي آرام ڪريو، ھيٺ وڃو.
- اسين ڪپڙن جي پيرن کان وڌيڪ مٿاھون وڌائين، کجين جي ڇولين تي وجھي، گنگا ڪر، ھڪڙي ٽنگ تي پٽي ۽ ٻي ٻئي کي سڌو ڪريو. پير کي فرش ڏانهن دٻايو ويو آهي، جنهن جو قاعدي طرف خم آهي. اسان ٻئي ٽنگ تي منتقل ڪيو، جئين ممڪن طور تي گھٽ ڪريو.
- هن پيرن کي هيٺ وڃو، هيٺ وڃو، توهان جي ڳاڙيلن کي ملائڻ. جسم جي وزن اڳتي وڌو، واپس آرام ڪريو. کمر کان، اسان کي اٿي ۽ اسان جي گوڏن ۾، 45 فوٽ هيٺ پيرن، هٿن جي ڪنڌ تي پار ڪيو، جسم پاران سرکلر حرڪت ڪر، Coxofemoral joint around. اسان ممڪن طور تي گھٽ ويٺا هئاسين، صرف جسم هلندو آهي.
- پنھنجي پيرن کي ڌوڙيو، انھن کي وسيع ڪريو، ھٿن ۽ ڪاوڙ ۾ شامل ڪريو. اسان سڄي ساڄي پاسي تي ويھندا، جسم کي ساڄي پاسي ڪريو، جنھن کان پوء، کاٻي موڙ، جسم جي وزن کي منتقل ڪرڻ واري کاٻي پاسي تائين، ۽ مٿي چڙهڻ.
- پيرن کي وڌايو، ساڄي پاسي ڪڙو ميڙ ۾ کاٻي پاسي، پويان منزل تي. اسان کي سڄي پيرن جي پيرن تي چڙهڻ، جسم کي چٽو ڪري ۽ سڌي بائي پاسي پيئي تي وڃو. اسان جسم جي وزن کي بائیں طرف منتقل ڪري ڇڏيو - ان کي موڙ، سڄي پاسي واري منزل تي. هن جو نفس پاڻ تي موڙيندو آهي ۽ پيئي تي لاڙي ٿو.
- اسان جسم کي صحيح پيئي تي منتقل ڪري، پوئتي پوئتي سنئون سڌو آهي، پٿري تي. اسان کي ويڪر لڀيري هيٺوڻو پوندو آهي، بائیں پيرن سان واپس وڃو، 45 جي زاوي جي سامهون واري ٽنگ جي ساڄي ڪٿا کي وڌايو. منجهس پنهنجي پيرن تي چاڙهيو، اسان ٻئي ٽنگ ڏانهن نڪري چڪا آهيون.
- اڳتي وڌڻ ۽ منزل تي ڪاوڙ کي پڪڙڻ، اسان جي پيرن کي وڌ کان وڌ وڌ تائين وڌندي تائين. پير کي منزل تي دٻايو وڃي ٿو، جسم جي ذبح تي رکيل آهي. ڪلهيرن جي هٿن ۾، اسان پيرن سان ڳنڍيندا آهيون، اسان ڇڏي چڪا آهيون، اسان کي کاٻي پاسي واري هٽائي ڇڏيندا آهيون ۽ اسان چترنگا ڪندا آهيون. اسان هيٺ لھي وڃو، ڪتي جو فيشن آهي - جسم جي وزن کي کجين ۽ پيرن تي، هوا ۾ گوڏن ڀر. اسان ڪتي جو رخ اختيار ڪيو. هٿن ۽ پيرن کي فرش ڏانهن مڪمل طور تي دٻايو ويو آهي.
- اسان اسان کي گوڏن ڀر گوڏن ڀريو، ويٺل تي ويھي، باقي ٻار جي نڪ ۾.