امڪاني طور تي هرڪو ڪم ۾ ڪجهه ماڻهو آهن جيڪي صبح جو منجهان خوشگوار آهن. اهو ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟ شايد انهن مان هڪڙو صبح صف صفائي جمنسٽسٽن جي پيچيده بابت اٽڪل ڄاڻي ٿو؟ ڪنهن به صورت ۾، ڊاڪٽرن هڪ ٻئي سان مشق جي سيرت جي فائدي جي باري ۾ هڪ ٻئي سان وڙهي ڇڏيو. باقاعده مشق، هضم، ساکيري، دل جي بيماري، اعصاب سسٽم ۽ سيربرل ڪرتسڪس جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. ۽ عورتن لاء، صبح جو مشق جي پيچيده صرف نه صرف وظيفييت جي گارنٽي آهي، پر پڻ هڪ دلچسپ ظاهر. عام طور تي، هن عمل مان تمام گهڻو فائدو آهي، توهان کي صرف سستگي تي فتح حاصل آهي. پوء، توهان سڀني کي حسد ڪرڻ لاء صحتمند ۽ زبردست ٿيڻ لاء تيار آهيو؟ ان کان پوء اسين توهان کي بنيادي قاعدن جي آڇ ڪندا آهيون، جن سان توهان صبح جو مشق جو پنهنجو سيٽ ٺاهي سگهو ٿا.
شروع ڪرڻ سان، انهي کي ياد رکڻ لاء مشق جي دوران عمل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اسان هڪ سست رفتار يا گھمڻ سان شروع ڪريون ٿا، پوء هن کي "سوپڻ" لاء مشق. اسان جي مشغولن کان پوء، جسم جي پيٽرن کي گوڏن ڀريو، پوء توهان لوڊ ڪرڻ يا ان کان سواء بغير شروع ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، سلاڊن مختلف پوزيشن ۾، نمونن، اسين روشني ٽپس سان جاري رکون ٿا (مثال طور، رسي رسي ڇڏڻ سان). ۽ آخر ۾ - خاموشي هلڻ يا پنڌ ۽ بحالي کي بحال ڪرڻ لاء مشق.
حفظانوي جمنسٽسٽن لاء صبح جو تقريبا مقرر ڪيل مشق:
- پرسڪ پنڌ سست سان گڏ رڪاوٽون؛
- پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي آهن، ساڄي هٿ سان اسين ڦهليل آهيون ۽ کاٻي پاسي کان، گهٽ ۾ گهٽ کاٻي هٿ؛
- پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي آهن، تيسين تيسين اسين گاريون کي اڀرندا آهيون ۽ اسان جي هٿن سان گڏ پهچي، انهن طرفن کي کڻڻ ۽ هن جي هٿن کي گهٽايو.
- پيرن جي چوڪين تي پيرن، سر جي سست گردش ٺاهڻ؛
- پيرن جي پيرن جي چوٽي وانگر، هٿن کي فرائض کي ڦيرايو، جسم جي مٿئين حصي کي ڦري ڦيري ڇڏي ويو.
- پير ٿڌن جي چوٽي تي آهن، اڳتي وڌايو ۽ پوئتي ڀڃي؛
- اسان مختلف طرفن ۾ سڌو سنئون پير سان اڏامي ٿو؛
- ويٺي تي ويٺي، تنهنجي پيرن کي سڌو ڪر، ۽ هٿن کي پنهنجي هٿن تي ڊگهو ڪري، تنهنجي گوڏن تي سڌا آهن.
- بيٺل تي چڙهي بيٺو هو ۽ مٿانئس مٿو مٿو اڇلائي ڇڏيائين ۽ پنهنجي مٿي کي مٿي ڪري ڇڏيندو هوس، پنهنجي پٺيء کي گول ڪيو ۽ پنهنجي سينه کي پنهنجي سر کي دٻايو.
- ويشت تي ويھھ، ويڙھڙو ڪپڙو، ٻيو اڳتي وڌو ۽ پيرن تي.
- ڪاسرن جي چوٽي تي، گولولر تحريڪن کي ڪلهي سان، ۽ هٿن کان پوء؛
- توهان جي سامهون هٿيار پار ڪريو ("اسڪسيسر") فلپائن سان گڏ ۽ فرش سان گڏ.
- گڏجي پير هٿ ڪري پيرن جي اڳيان رکيل آهن، ٻن اسڪالن لاء اسين بدماش ۽ سنئين هٿن سان جٺ ڦرندا آهن.
- اسان کي تڪڙو تڪڙو نه آهي.
- هڪ ٽنگ تي ٽپو ۽ ٻئي تي؛
- سست ڊوڙندو، گھمڻ ڦرڻ؛
- پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي آهن، اسين گڏوگڏ انهن کي هٿن سان گڏ هٿن جي مٿان هٿ کڻڻ لاء، اوترو هٿن جي گهٽتائي ۽ هيلين ڏانهن موٽندا آهيون.
هر مشق 2 کان 5 ڀيرا ڪيو وڃي ٿو، پنڌ، ڊوڙ ۽ جمپنگ هڪ منٽ اندر ڪم ڪيو وڃي.
جيڪڏهن توهان کان اڳ ڪڏهن به مشق نه ڪيو آهي، اهو بهتر آهي ته پنهنجو پاڻ کي اهڙي قسم جي حد تائين محدود ڪري. ۽ جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ يا گهٽ اعتماد محسوس ٿئي ٿي، توهان شين جي مشق سان گڏ مشغولات (ڊيببلس، رپپ کي، विस्तार، आदि) को सेट متعين ڪري ٿو.
کير ۽ صحت توهان لاء!