حمل جي دوران پڻ رهڻ لاء مکيه سببن مان هڪ آهي. درحقيقت، ٻار جي پيدائش کان پوء فوري طور تي تمام گهڻي تعظيم واري تبديلي نه آهي: ڪشش ثقل جي بحالي جي سبب، پوزيشن خراب ٿي وئي آهي، ۽ "ٻن لاء کاڌي" جي دوران گڏ ٿيل ڪلوگرام پيٽ، چپ، ۽ ٿڪ تي رهندو آهي. البت جيڪڏهن توهان هڪ حوصلا ماڻهون آهيو، پوء جنم ڏيڻ بعد هڪ انگ اکر صحيح ڪرڻ توهان جي لاء ڪا به مسئلو نه هوندي.
پيدائش کان پوء انگن اکرن کي بحال ڪرڻو پوندو: هڪڙي قدم
توهان ڪيئن سوچيو ٿا، وزن نقصان وڃڻو آهي؟ ڪنهن غذا يا هڪ راند سان؟ واقعي نه. پهرين قدم مقصد کي ترتيب ڏئي ٿي. وزن ۽ ماپ، سينه، ڇنڊن کي ماپيو. پوء، ڪيترا ڪلو ۽ سينٽ ميٽر مقرر ڪريو جيڪي وزن گھٽائڻ چاهين ٿا ۽ انهي وقت مقرر ڪريو جيڪو توهان جي مقابلي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي هر سال 1.5 3 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ آهي، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي غير حقيقي مقصدن سيٽ نه ڪيو وڃي، ٻي صورت ۾ توهان پٺيان پوي، يا پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي ڇڏيندا.
تمام معلومات لکيا جيڪو توهان حاصل ڪيو آهي ۽ هڪ ڊريڪٽ ٺاهيو جنهن ۾ توهان روزانه ڪنداسين جسم جي مقدار ۾ وزن ۽ هفتيوار تبديلين ۾ تبديليون نظر اينديون. هاڻي ته مقصد صاف آهي، توهان عمل کي اڳتي وڌائي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ ٻيء ڄمڻ کانپوء، انگ اکر تمام جلدي بحال ٿيندو، جيڪڏهن توهان منصوبو پوري ڪريو!
ترسيل کانپوء شڪل ڪيئن موٽڻ: ٻه قدم
اهو توهان جي خوراڪ کي نظرثاني ڪرڻ ضروري آهي، پر سخت، غير مسلط درسي تي رهڻ نه پر مناسب غذائيت پسند ڪن ٿا. هن جا اصول ننڍپڻ کان اسان کي واقف آهن: صبح جو - ڪشڪي، ڏينهن جي دوران، ٿانو گوشت، مڇيء يا ڪڪڙين جي سبزيج گارنش، گهٽ مٺايون، ميون ۽ ڏند ۽ شي کير جون شيون. آلو گوشت، ماني، گوشت، پادا وغيره اهي تمام پيچيده هضم ٺهيل آهن جيڪي توهان جي وزن جي نقصان سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون.
ته توهان سينوفائيڊنگ آهيو - اهو ٺيڪ آهي: جسم کير ٺاهڻ لاء هڪ ڏينهن تقريبن 500 ڪلوارٽ خرچ ڪندو آهي. جيتوڻيڪ هن صورت ۾، مناسب غذائيت جا اصول صرف توهان کي فائدو ڏين ٿا!
پيدائش کان پوء ماهر جي لاء مشق: ٽي قدم
اهو جسماني سرگرمي شامل ڪرڻ ضروري آهي. ضروري ناهي ته هن جي فٽنيس ڪلب جو دورو ڪريو يا ٻار کان ڀڃڪڙي به ٿئي، ڇاڪاڻ ته ان سان گڏ ڪجهه ڪلاس ڪيترن ئي ڪيليريا کي ساڙي ٿو:
- ڊگهو گھمڻ سان گڏ ھلندو آهي، جنهن جي دوران توهان کي ممڪن طور تي هلڻ جي ضرورت آهي، ۽ ميگزين سان ٻڌل بيڪ نه هئڻ گهرجي.
- سرگرميون: هن جي هٿن ۾ ٻار کي وڌائڻ، هن سان گڏ ڪمري جي چوڌاري گردش، وغيره.
- صفائي جون شيون صاف ڪرڻ: تخليقي ڪم آڻيندي، هڪ دفعي ان کي گڏ ڪريو، ٻرندڙ يا گهن جي پٿرن کي ٺاهڻ - اهي بهترين مشق آهن!
ان کان سواء، توهان گهٽ ۾ گهٽ صبح جو ورڪ سان ڳنڍجي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ سان بور ٿي ويا آهيو، ڊي تي خريد ڪريو يا هڪ خوبصورت ڇوڪرين جي استاد سان وڊيو سبق ڊائونلوڊ ڪريو ۽ انٽرنيٽ تي خوش مزاج ميوزڪ موسيقي - هي هن کي اضافو ٿيندو!
انهي کان سواء، ياد رکو،
- پوريء ۽ پيٽ لاء، هر ڏينهن ۾ هپ جي ڏکن جي 10-20 منٽ؛
- هٿن ۽ سادن لاء: 15-20 پگ اپ اپ في ڏينهن (ممڪن آهي 2 نقشو)؛
- جاين ۽ ڪٽرن لاء: 15-20 ڀيرا اسٽوٽس جي ٽي سيٽ (انهن کي صحيح طرح هجڻ گهرجي: پيرن کان ڪاسن کان وڏيون آهن، گوڏن تي اڳتي وڌايو ويندو آهي، ڪٽرن کي واپس کڄي ويندو آهي، ڄڻ ته ڪرسي تي ويٺي آهي، اسان کي 90 رنڀن ۾ گوڏن تي ڪٽي ڪٽي پوندو آهي.
اهڙي قسم جي قاعدن کي عمل ڪندي، صرف توهان تي انحصار ڪندو جڏهن پيدائش ڪاري ڪرڻ بعد انگيز بحال ٿيو.