افسوس، تمام جسم جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء وقت ڳولڻ تمام ڏکيو آهي، ان کان علاوه، اهو باقاعده طور تي ڳولڻ لاء. ڪم، گھر، ڪٽنب، ۽ جيڪڏهن توهان اڃا تائين گهٽ فرصت لاء درخواست ڪري سگهو ٿا ... توهان صحت لاء مشق جي فائدن جي باري ۾ عالمن لکن ٿا، پر فيصلي وارو قدم اڃا تائين توهان جي آهي- يا ته توهان کي پنهنجي پاڻ ۾ مشغول ڪرڻ جو موقعو ملندو يا نه. پوء سڀني لفظن کي سپرف هوندي.
جڏهن اها واپسي مسئلن ڏانهن ايندي، مريض سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪجهه مشق سپاهين ۽ هيڪپوٽوٽيايا جي "الزام" کي مضبوط ڪن. ڪهڙو به ڪنهن جديد شخص جو جواب ڏيندو ته هو هن جا پير هر ڏينهن تي آهن: تان جو اچي بيٺو، جڏهن ته ڪلاڪ تي، ڪلاڪ تي، هو ڪم ڪرڻ لاء عوامي ٽرانسپورٽ تي ايندا، جڏهن لڏڻ ۽ پٺيون ڦاسي وينديون آهن. تڪڙو ۽ ڊوڙ ۾ تمام گهڻي وقت تائين هتي هڪ ئي، مفيد تحريڪ آهي.
اسان توهان کي وضاحت ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته توهان جي ڏينهن ۾ توهان جي اسپن جي ڇا ٿئي ٿي ۽ اسپائن کي مضبوط ڪرڻ جو مشق استعمال ڪندي، ان کي ترقي ڪرڻ جي طريقي سان ڏيکاريو.
زندگي واپس
پورهيتن جي ڏينهن جي آخر ۾، اسان جي اسپائن کي 2 کان 2 سينٽ کڻي ويندي آهي. مسلسل تڪرار (ڊگھي بيٺو ۽ ويٺي)، باطل جي معاهدي کان، ۽ توهان انهن کي ختم نه ڪيو. ھڪڙو صحتمند واپسي ٽي جھڙا آھن، اھو آھي، سروازي، اسياتي ۽ لوڌ. اسان جي پوئتي 24 اسٽريڊ ۽ ڊسڪ تي مشتمل آهي، جيڪي انهن جي وچ ۾ پکڙيل آهن. اهي ڊسڪ هن کي گهرايا ويندا آهن ته اسان کي يقين ڏيڻو پوندو ته اسان کي ويجهي وڃڻ جي اجازت ڏني وڃي.
جڏھن بيماري برڪرن مان ھڪڙو بيماري آھي، ٻئي ٻن وڌ ۾ وڌو آھي، ۽، مطابق، اھي بيمار ٿي ويندا آھن. ۽ لئنگينج ۽ عضلات جي ڪم مستحڪم پٺتي پيل واري رڪاوٽ کي برقرار رکي ٿي. جيڪڏهن پٺتي ٽرين نه پوي، ۽ توهان سوچڻ جي باري ۾ نه سوچيو ته اسپائن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ، اهي ٽوپي ۽ اسپائن جي وڌ کان وڌ کان بيمار آهي.
مضبوط
جسماني مشقن جي اسپن کي مضبوط ڪرڻ لاء طاقت ۽ ايبيبڪ مشق شامل آهن ، ۽ انهي سان گڏوگڏ مشق. ان کان علاوه آخري نقطي سڀ کان وڌيڪ اهم آهي، ڇاڪاڻ ته اها اها واڌ آهي جيڪا بين الاقوامي بيٽرنبيل ڊسڪ جي بيمارين بي گھرڻ کي روڪيندو.
ورزش
ڳاڙھي کي مضبوط ڪرڻ لاء اسان جي پيچيده مشڪلاتن کي هڪ ڊگهي ڏينهن کانپوء اعصاب سسٽم لاء بهترين آرام جي حيثيت سان خدمت ڪندو.
- اسان مٿي تي هڻي ويٺا هئاسين، ساه وٺي وٺو، اسان جي هٿ مٿي اٿي، جڏهن ته اندرين پٿر ۽ خوشبوء هٿن ۾ ڦڪندي هڻندا.
- IP - سڀني چئنن تي، جرابين سان اسين منزل جي خلاف آرام ڪندا آهيون، اسان جي هٿ ۽ پير کي فرش تي پهچائڻ لاء ڪتي جي "ٺهڪائي" ھيٺ لهي وڃي. اسان کي روڪيو، ۽ پوء، اسان جي پٺتي کي گولائي ڪري، اسان سڌو سنئون هٿ ڏانهن موٽون ٿا. اسان سينس کليل آهيون، اسان اڳتي آهيون. اسان کي ڳوڙها ۽ ڪتي ڏانهن موٽي، "ميچ" کي وسايو. خوشامد هڪ پوزيشن کان ٻئي ڏانهن وڃو.
- اسان سڄو جهاز ويس تي گھٽايو، اسان جي سامهون اسان جي پيرن واري پيرن، هٿ مٿي مٿي وڌائين. غفلت تي، اسان پنھنجي پيرن تي قبضو ڪيو، اسپن کي پاڻ ۾ وجھي، ۽ اسان جو سينو مٿي. غفلت تي اسان پنھنجي پيرن کي جھليندا آھيون ۽ اسان جي سينن کي پنھنجي پيرن کي گھٽايو. ٿورو اڳتي اسان جي پيرن کي سڌو ڪري ڇڏيو، اسين ٻيهر انسولين ۾ موڙي ۽ خارشين تي آرام ڪريو. سڌو پيرن کي پيرن ۾ وجھو، پادري ۾ ڦوڪيو ۽ انهن جا پيرن تي ڳاڙهو.
- اسان جي پوئتي هڻڻ، اسان جي هٿن کي وڌايو ۽ اسان جي پيرن تي روشني ڪريون. اسان هڪ پوزيشن مان هڪ ٻئي کان متحرڪ ٽرانسپشن کڻندا آهيون. اسلوب کي درست ڪريو، اسان پيرن لاء وٺي وٺو.
- اسان پنهنجي هٿن کي مٿي وڌايو، اسان پاڻ کي پنهنجي پويان وجهي، اسان جي پيرن تي بيٺل آهيون، اسان جي بٽڻ کي دٻايو، پاڻ کي زور ڏيڻ. اسان ھيٺ لھي وڃو، ھڪڙو اندروني سان گڏ اھي ٿڪجي پيا آھن ۽ انھيء آرڪ جي پٿرن کي ڪڍو پر سڄي ٽنگ جي عروج سان. اسان ٽنگ کي موڙي ڇڏيندا آهيون، اسين پيرن کي کاٻي پاسي تي رکون ٿا، پر جوش وجهي اسين ڦيرايون ڪندا آهيون. اسان موٽي آيا آهيون: اسان جي ٽنگ ڪڍندا آهيون، اسين پون ٿا. ڇڪڻ، پنهنجن پيرن تي ڳاڙهو، مچائي ۽ پنهنجي هٿن تي رکيل، سڀني کي ٽنگ تي ڪڍڻ ۽ گڏ ڪرڻ.
- فرش کان هٿن کي پڪڙيو، pelvis وڌايو آهي، ۽ اسين اسان جي گوڏن ڀريندا آهيون. اسان منزل تي پوئتي هئاسين. اسان پيرن هٿن کي هٿ کڻندا آهيون، پر هڙتال تي اڳتي هلي اڳتي وڌو. اسان کي کجين جي هيٺان وجهي ڇڏيو ۽ اڳتي وڌڻ اسان جي پيرن سان گڏ. اسان پنھنجي پيرن سان موٽيا ۽ انھن کي بدلي ۾ وڌو. وري ٻنهي پيرن ساڳيء وقت اٿي.
- اسين پنهنجي لاء گوڏن ڀر ڪر، سڄي کاٻي پاسي ڏانهن وينداسين، کاٻي پاسي کان.
- اسان واپس پوئتي موٽيو، واپس.
- اتر وڃڻ، پيرن جو اڌ حصو، ڦيرايا، تڪليف ٿي ويو.