جمنا لٺل اسٽاڪ جسم تي وزن ۽ لوڊ ڪرڻ جي تقسيم ڪري ٿو، پر ساڳئي وقت، اها وڌيڪ متنوع ۽ موثر تربيت جي اجازت ڏئي ٿي. اتفاق، هتي "متنوع" هتي تمام ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ماڻهن جي درجي سان تعلق ڪندڙ آهن جن کي بدمعاش ۽ معمول برداشت نه ڪن، ڇاڪاڻ ته اعتراضات سان مشق، جمنازڪي چسپي سڀ کان وڌيڪ ۽ قابل استعمال فهرست آهي. رستي جي ذريعي، جمناسڪ اسٽاڪ سان مشغول ڪرڻ لاء، توهان انجورنس تي پئسا خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي: اسان وٽ هنن مان هڪ کان وڌيڪ اوزار آهي، توهان کي صرف پنهنجي جڙي بچي واري بچي واري "صاف" ڪري ڇڏيو ۽ ان کي استعمال ڪندي، فخر ڪيو آهي ته توهان پنهنجي تربيت ۾ ڪا پيماني تي خرچ نه ڪيو.
فائدا
جمناسڪ اسٽٺ سان مشق سان صاف ضمير جنرل ترقي سان سڏيو وڃي ٿو. ان سان گڏ توهان جا چپس پمپ، بٽيون، پريس ، هٿ، بوٽن، سينه، اسان کي ڇا آهي ۽ ٻيو ڇا آهي ... ان کان علاوه ساڳيو ئي مارڊن جي ڪيترن ئي مارشل آرٽس ۾ هٿيار آهي. ۽، تلوار کي سموري جي امتياز آهي، پوء ڪنهن به چرپر کي لٺ استعمال ڪري سگهي ٿو.
۽ هڪ وڌيڪ حقيقت اها آهي ته سڀ ڪجهه شڪستن کي ختم ڪرڻ ۽ جمناستي اسٽاڪ سان پنهنجي مشق سان پنهنجو دلچسپيء کي روڪي ٿو. Gwyneth Paltrow اھڙيون جمناسڪ اسٽاڪ سان گڏ مشغول آهي. ۽ "هوميوٽ" ٽائيليسي ۽سنس ۾ بهترين ڪوچ جو وزن گھٽائڻ جو هڪ طريقو آهي. تنهن ڪري، هڪ مثال وٺي ۽ برووم تي!
ورزش
اسان جمنچل اسٽاڪ سان 10 بهترين موثر مشغول ڪنداسين.
- پيرن سان گڏوگڏ، اسان جي هٿن ۾ لٺ رکندي آهي. ڦاٿل - هٿن جي اڀار تي، ڇڪڻ - اسان کي لٺ کان گھٽ 10 - 15 دفعا اسڪپيلا جي سطح تائين گھٽائي ٿو.
- اسان کي هٿ جي کجيء ۾ هڪ لٺ وٺي سينه جي سطح تائين ۽ اڳتي گرد ۽ تحريڪ کي اڳتي ۽ پوئتي پيل شروع ڪندا.
- اسان لٺ کي واپس هٽايو، ان کي ڪنوارن سان حل ڪريو، ڪنرن کي ڦرندو آهي.
- لٺ عمدي طور تي پسمانده سان ملندو آهي: کاٻي هٿ هيٺين نچ تي آهي، ساڄي هٿ مٿي تي آهي. ٿلھيل ھيٺيون حرڪت ڪريو. اهو مشق هن جي پٿر جي ذريعي ڪمزور جي ذريعي ڪم ڪري ٿو. اسان هٿ تبديل ڪيو ۽ جاري رکو.
- اسان وٽ ڪاٺ جي سطح تي وڏيون گرفت سان لڳل آهي، اسان لاء شروع ڪريو، ان کي گهٽ ڪريو ۽ ان کي واپس آڻينداسين. هڪ ٻئي ڏانهن متحرڪ طور هڪ پوزيشن تبديل ڪريو. اسان متبادل متبادل - ساڄي ۽ کاٻي هٿ.
- اسان لٺ کي واپس بڻايو، ان سان گڏ قابليت کي درست ڪريو. اسان جي هٿن ۾ لٺ جي رونما رکون ٿا، اسين نعرن کي هڪ پاسي ۽ ٻئي تائين پهچون ٿا.
- ٻوڏ - ٻنهي هٿن ۾ هپ سطح تي هڪ لٺ. اسان اڳتي وڌايو ٿا ۽ هڪ طرفي طرف رخ جي طرف رخ ڪريو. اسان ٻنهي طرفن کي متبادل بڻايو.
- اڳتي وڌندا هپ سطح تي. اسان ھڪڙي ٽنگ پائي پون، پنھنجن ھٿن کي اسان جي مٿي مٿان اٿي، پنھنجي پيرن کي جاء ڏانھن موٽيو ۽ سکوٽ ڪريو، اسان جي ھٿن کي اڳتي وڌايو. اسان پيرن کي تبديل ڪرڻ، متبادل ڏيڻ.
- اسان لٺ تي ڀروسو ڪريون ٿا، جنهن جي اسان کي اسان جي پيرن جي مرڪز ۾ آهي. اڳتي وڌڻ ۽ وڌڻ. اسان هڪ ساه وٺي رهيا آهيون ۽ مشڪلاتن کي مشڪلاتن ۾ ٻيهر ورجائيندا.
- اسان هڪ لٺ تي پير هئاسين ۽ ان سان گڏ هلن. اسان پيرن جي ننڍي عضون جو مطالعو ڪريون ٿا.