پطرس 20 هين صدي جي شروعات ۾ جوزف پيليٽس پاران تيار ڪيل مشق جو هڪ نظام آهي. ظاهري طور تي ظاهر ٿيڻ بعد، هدايتن اداڪار، ڊانسرز ۽ ائٿليٽز جو مشهور ٿيو جو زخمات جي بحالي جي خواهشمند ٿي.
گھر
جيئن ته Pilates ۾ مناسب ساهت ۽ سست، مشق جي ٽيڪنيڪل پرفارمنس کي وڏي اهميت ڏني وئي آهي، اهو اڃا تائين لازمي آهي ته استاد سان مشغول ٿيڻ ضروري آهي. پر پڙهندڙن کي بنيادي طور تي مهارت حاصل ڪيو ويو، توهان محفوظ طور تي گهر ۾ پائليٽس ٽريننگ ڏانهن وڃو.
گهر تي پائلس مشق ڪرڻ دوران، توهان کي نامزد لاش کنڊر، گندي عضلات کي تربيت ڏيندا، جنهن کي صحت جي علائقن جي شئي جي حصول کي استعمال ڪرڻ ۾ تمام مشڪل آهي. Pilates، سڀ کان پهرين، توهان جي پوزيشن کي درست ڪندي، جيئن، تربيت، توهان بوجھ کان بوٽ هٽائي، ڇو ته ويجهي عضلتون پوئتي مضبوط ٿي ويا آهن.
اهو رستو جيڪو توهان گهر تي پيل پيل ڪيو آهي، توهان کي تمام ذميوار بڻائڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته اهي پريس يا پوسٽ اپ لاء سادو موڙيندڙ نه آهن، جيڪي خالص طريقي سان مڪمل ڪيا وڃن. هتي ڪيترائي اهم نقطا آهن، جيڪي ابتدائي ڪندڙن لاء گهر ۾ Pilates ۾ مشغول ڪرڻ لاء تمام ضروري آهن. ماسٽرنگ جا فرض:
- لاقانونيت، پيليٽس ۾ هڪ مشق ڪنهن ٻئي سان وهندو آهي.
- آرام - سڀني مسئلن کي ٿوري وقت لاء وساري ڇڏيو وڃي.
- سانسڻ تمام گهڻي سانسائي آهي، جتي ساه هميشه شروعاتي پوزيشن آهي، ۽ عضون تي مشغولن جو وزن آهي.
- تڪرار - پريشان نه ڪريو، توهان جيڪي ڪم ڪري رهيا آهيو سو سوچيو، ٻي صورت ۾ توهان "ڊورسيليڪروٽسيا" ڪري سگهو ٿا ۽ بس سودو ڪريو.
ورزش
اسان گهر ۾ پائلس مشق ڪرڻ لاء مشق جو مختصر پيچرو انجام ڏينداسين.
- اسان کي پوئتي تي پوئتي، پيرس جي چوٿين سان ملندڙ پير، جسم سان گڏ هٿ. اسان جا هٿ فرش تي بڪواس، جهازن کي ڀڙڪڻ ۽ منزل کان واپس، بدن هڪ سڌريل ۽ لانگيل لائين ۾ ٺهيل آهي. ٿورو ئي، اسان جي واپار جي پويان اسان کي واپسيء ڏانهن واپس موٽڻو پوندو. پيٽ ۾ ڦهڪندڙ آهي، اسين ان کي اسپن کي دٻايو.
- پي آئي ساڳيو آهي. اسان ٽنگ کڻندا آهيون، گھٻر تي ٺهرايو ۽ ان کي سينه ڏانهن وڌو. مائي ٽنگ کي روڪيو، پي آء واپس موٽي، دير سان، ٻيو ٽنگ اڳ ۾ ئي وڌي رهيو آهي. پير سائينء تي ويجهڙايون ٿا. اسان جي ڪم کي پورهيت ۽ اسٽمي پريس تي مڪمل طور تي رکيو وڃي. هيٺئين پوزيشن ۾، پير کي فرش سان فرش کي ڏيهي ٿو.
- اسان جي پيٽ تي لٿل، اسان جا پير ٿڪايو، اسان جي هٿن کي منهن ڀرسان هٿيار وجهي، کجين کي تري تائين. IE ۾، هڪ ساه وٺي وٺو، ۽ جلدي تي سر ۽ سينه فرش کان ڳوڙها اچي ٿو. اسان صورتحال کي ٺيڪ ڪريون ۽ پي ڏانهن موٽي وڃو.
- اسان کي ٻار جي جڳهه ۾ هيٺين پوئتي آرام اچي. اسان مٿي تي هڻي ويٺا هئاسين، بدن کي گوڏن ڏانھن متوجه ٿيو، ھٿ اڳتي وڌايو ويو آھي، اسين نظر رکنداسين.
- اي پي موقعي تي بيٺل آهي، کجيون سخت ڪنڊن جي وچ ۾ واقع آهن، گوڏن تي - چپ جي هيٺان، جيڪو صحيح زاويه ۾ آهي. اسان کي پيٽ جي پيٽ نرس کي نرسيندا آهن، ٿورڙي نه پوندي آهي. پر منجهانئن اسان کي ساڄي هٿ ۽ کاٻي پاسي پيئي اٿي ۽ وڌو. اسان صورتحال کي ٺيڪ ڪريون، اسان FE جي واپسيء تي. اسان کي صحيح پيئي اٿي ۽ کاٻي هٿ. اسان جي پيرن ۽ هٿن کي تبديل ڪري، سست رفتار ان کي اٿي ۽ اسان جي انگن کي مشغول تڪرار کي وڌائڻ لاء گھٽو.
- اسان کي ٻار جي جڳهه ۾ هيٺين پوئتي آرام اچي.