وزن گھٽائڻ لاء هڪ پيچيده، دماغ، جسم ۽ روح ۾ ضروري آهي. انهي ڪري ته توهان جي جسم جي هر سيل ڄاڻي ٿو ته توهان واقعي کي وڌيڪ اضافي ماني حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي - خاص طور تي چربی. انهي صورت ۾، اهو انتهائي ضروري آهي ته جسم کي دٻاء محسوس نه ٿيندو جڏهن وزن گھٽائي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته وزن جي وڌڻ جي شروعات لاء بنيادي سگنل آهي (جيڪو اسان کي صرف ضرورت ناهي).
تنهن ڪري، यी सबै कारकहरूलाई विचार गर، तपाईं एक महिना वा बढीका लागि वजन खोने एक सही कार्यक्रम बनाउन सक्नुहुन्छ، तर यो केवल 30 दिनको साथ सुरू गर्न राम्रो छ. صرف اهو تمام ضروري آهي ته ننڍڙي سست نه ٿيڻ گهرجي ۽ موٽائتي کي منهن ڏيڻ لاء هڪ مناسب وقت ۽ ڌيان تي خرچ ڪن. جڏهن ته ضابطن کي ٽوڙڻ وڌيڪ شدت پسند هوندي.
منصوبو لکي رهيو آهي
جيئن ته توقع ڪئي وئي، وزن جي نقصان جو هڪ جامع پروگرام ٿلهي غذا تي مشتمل نه آهي. اسان کي هن پروسيس ۽ تربيت ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت آهي، جيڪا صرف پادري ٺاهڻ ۾ مدد نه ڪندي، پر ڊپريشن جي انديشي وزن جي نقصان جي خاصيت کان بچڻ ۾ پڻ مدد ملندي. توهان کي غذا جي ٻئي هفتي کان ٽريننگ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، پهرين 30 منٽن لاء، وري دير سان، هڪ ڪلاڪ تائين سبق وٺڻ.
منصوبو ٺاهيو
- اسان کي اسان جي مثالي وزن جو اندازو لڳايو وڃي ۽ اسان ڪيترا وڌيڪ پائونڊ حساب ڪيو وڃي.
- اسان هر روز ڪليسيا جي ڳڻپ جو حساب لڳائڻو پوندو، جيڪو ڀاٽي، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اسان جي ضرورتن سان ملندو آهي ۽ سرگرمي جي سطح جي حساب سان وٺندو آهي.
- اسان هڪ هفتي لاء هڪ غذا ڏين ٿا.
- اسان ٽريننگ جو منصوبو ٺاهيندا آهيون.
ان ڪري، 30 ڏينهن لاء ساليج پروگرام جو منصوبو تيار آهي، اهو صرف هر شيء کي رنگ ڏيڻ لاء رهي ٿو.
مثالي ۽ ٿلهي ليٽ
مثالي وزن جو حساب ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ آسان نمونو آهي:
- سي ايم-110 ۾ قد، مثالي وزن.
- وڌائي وزن حساب وارو به ڏاڍو آسان آهي - موجوده کان وٺي اسان کي مثالي وزن وٺن ٿا.
سڄو قدر
جيئن ته اسان هڪ موثر غذا پروگرام کي دعوي ڪري رهيا آهيون، ڪوريوري جو حصو ڳڻپڻ گهرجي ۽ درست، بغير بغير بغير بغير ڪنهن جي گهٽتائي سان سمجهڻ گهرجي.
هتي اهو وڌيڪ ڏکيو آهي - اسان عمر سان چونڊيو آهي:
- 29 سالن تائين، (0،062 × وزن) +2،036) × 239؛
- 60 سالن تائين - (0،034 × وزن) +3،538) × 239؛
- 60 سالن کان - (0،038 × وزن) + 2،755) × 239.
اڳيون، توهان جي سرگرمي جي مطابق هر شيء کي ڳڻڻ جي ضرورت آهي.
توهان جي اسپاري وقت جي سرگرمي:
- هلڪو - 1.4؛
- وچٿري --5.
- سراسري طور 1.6.
ڪم ڪندڙ ڪلاڪ جي سرگرمي:
- هلڪو - 1.4؛
- وچٿري --5.
- سراسري طور 1.6.
ساڳيا اشارا. هاڻي توهان کي ڪم ڪندڙ ۽ مفت وقت جي وچ ۾ اوسط حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي (مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ پختو ڪم ۽ تربيت، فرصت طور، توهان کي اوسط جي وچولي ۽ آسان ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي).
اهو آهي، اڪثر گهڻو ڪري، اهو 1.5 آهي.
اسان هن کي ڪلوريڪ قدر وڌائي هن اشارو ڪندي، پوء اسين 500 رپيا وٺون ٿا - اهو دور ٿيڻ جو وقت آهي جڏهن عورتن لاء سلارنگ پروگرام اچي ٿي.
رشن
نموني مينيو هيٺ ڏنل آهي:
- پاڻي جو گلاس خالي پيٽ تي.
- ناشتي - بروپيلي سان گڏ پوزيشن، تازو گلاس؛
- ٻيو ناشتو - کاڌي پني، 1 نارنجي؛
- منجھند جي ماني - سبزي جي سلاد، چانور، ڪڪڙ جو اڇلايو ويو، 1 ايبل، 1 ٽوڙي، سائي چانھن ؛
- سنوڪ - 1 ڪوٽا؛
- رات جي ماني جي ماني - آبي جودو سلاد جي 1 واريء سان گڏ؛
- بستر ٿيڻ کان اڳ.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين "ٿوري" کي چالو ڪيو آهي، جيڪا چاکليٽ جو 10 g موڊ لاء شامل ڪريو.
سڀ کان اهم شيء صرف هڪ مينيو جو هڪ مثال آهي، ۽ توهان جو کاڌو هر روز مختلف هجي. تنهن ڪري، متبادل، لطف اندوز ۽ وزن وڃائي!