عورتن لاء حلقن جي تربيت وزن جي نقصان جي اثرائتي آهي، پر اهي ڪافي پيچيده آهن، تنهن ڪري شروعاتي هن اختيار لاء ٽريننگ لاء مناسب ناهي. انهي قسم جي مشق جو نتيجو اهو ئي آهي ته توهان سڀني عضلات گروپن جي ذريعي ڪم ڪري سگهو ٿا.
سرٽي ٽريننگ گهر تي
شروعات ڪرڻ لاء اها روزگار جو منصوبو ٺاهڻ ضروري آهي، ۽ اهو ممڪن آهي ته هڪ جسم جي هر حصي کان ڪم ڪرڻ يا الڳ الڳ ٽريننگ ڪرڻ لاء هڪ پيچيده مشق ۾ رکون. ڇوڪرين لاء گهر جي هلندڙ تربيت تي سوچڻ، توهان کي غور ڪرڻ گهرجي ته توهان ڪم لاء جسم تيار ڪرڻ لاء گرم کي اپ شروع ڪرڻ گهرجي. اهو پيچيده پاڻ اهڙي طريقي سان ٺهيل آهي جيڪا سادي مشق پهرين پٺيان، ۽ پوء پيچيده وارا. ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء، اها اضافي وزن استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي، پر اهو وڏو ناهي. تربيت لاء ، 10-12 مشق چونڊيا ويا آهن، ۽ دائرو گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا بار بار ڪيو وڃي. نقد جي وچ ۾ هڪ وقف هڪ منٽ کان وڌيڪ نه هوندي آهي. هر مشق جي دائري ۾ 10 50 دفعا بار بار ٿيڻ گهرجي، ۽ مشڪين کي ناڪام ٿيڻ تائين ڪم ڪرڻ گهرجي. تربيت جي ڪل مدي ۾ اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو هفتي ۾ 2-3 دفعا مشق ڪرڻ جي اجازت آهي.
سرڪل تربيتي تربيت لاء:
- پگھارون . افقي پوزيشن وٺو، سڌا هٿن تي ڌيان ڏيڻ، جيڪو ڊگهن کان وڌيڪ ٿورڙي هجڻ گهرجي. ھيٺ وڃو، ڪاوڙجي پنھنجي هٿن کي جھليندي، ۽ فوري طور تي سڌو سنئون. بغير پريس ڪريو، پر ٽيڪس رکو.
- "جبلدار" . شروعاتي پوزيشن تبديل نه ڪريو. ٻيو، جمپ ۾، پنهنجا گوڏن ڀريو، انهن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪي. باقي آرام ۾ هلندو جلدي روزا تي بيٺو آهي.
- ڪراس موڙ . توهان جي پٺي تي ساٿ ڪر، پنهنجن هٿن جي سر جي ويجهو رکو ۽ جسم جي چوٽي کي کڻ، ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو. ڪن کي دٻايو ۽ گھٹنے جي سامهون، ۽ ٻيو پيئي اڳتي وڌو.
- ٽپو اٿي بيٺو ۽ ٽپو، پنھنجو مٿو ھٿ مٿي پنھنجي مٿان. جڏهن منزل تي لڌل، پنهنجا پيرن تي رکون ٿا ته انهن جي وچ ۾ فاصلو تنهنجي ڪلهن کان وڌيڪ آهي. اڳيان ٽپو ترتيب ڏيو، گڏجي پيرن سان ڳنڍيو.
- اسڪواٽس . شروعاتي پوزيشن تبديل نه ڪريو ۽ پنهنجي هٿن کي رکو. اسڪواٽ ڪريو، ٻڍن جي پويان فرش سان گڏ هڪ متوازي تائين پهچي ويندا آهن. ساڳي ئي وقت، پنهنجا هٿ توهان جي اڳيان وڌندا. خيال رکجو تھ توھان جا گوڏن ڀر اوھان جي جرابين تي نه وڃو. جڏهن مٿي چڙهڻ، پنهنجا هٿ هيٺ.
اهو چيو وڃي ٿو ته مردن ۽ عورتن لاء گهر تي سرکل ٽريننگ وڌيڪ وزن ۽ سر عضلات سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو انهن جي ترقي ۾ حصو نه ٿو ڏئي.