ڳچيء سان پريشاني اڄ جي جديد ماڻهن جو شڪار آهن، جيڪي گهڻو ڪري خرچ ڪندا آهن انهن جو اڪثر وقت ڪمپيوٽر تي ۽ راندين کي راند ڪرڻ جو وقت نه هوندو آهي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪجهه سنجيده نه، پر ننڍڙي مصيبت ۽ گردن ۾ دوراني درد مستقبل ۾ ڳنڀير صحت واري مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
انهي کي روڪڻ لاء، توهان کي باقاعدي طور شيشنين جي ڳچيء کي چارج ڪرڻ ۾ مشغول ڪرڻو پوندو آهي، جيڪو اسان وڌيڪ تفصيل سان توهان کي بيان ڪنداسين ۽ ان بابت ٻڌايو. ميڊيڪل سائنسز جا اميدوار اليگزينڊر شائشونين ڳچيء ۾ جمناسٽڪ ٺاهيل آهن، جن ۾ هر هڪ لاء سادي ۽ رسائي جو هڪ سيٽ پڻ شامل آهي، جنهن کي صرف ڳچيء جي ڳچين کي روڪڻ لاء نه، پر اڳ ئي موجود بيمارين جي علاج ڪرڻ پڻ شامل آهي. جمناسسٽن جو بنيادي خاصيت ڊاڪٽر ششنون اهو آهي ته اهو بلڪل محفوظ آهي، ۽ مشق ڪندي، توهان پنهنجو پاڻ کي نقصان نه ٿا ڪري سگهو.
کمپلڪس شيوسن کي مشڪل ڪندڙ ماڻهن جو مشغول ڪرڻ، سر درد، ياداشتن جي مسئلن، انديشه، ڳچيء ۾ سور ۽ سور جي مٿي ۾ درد آهي. اضافي طور تي، چارج دماغ ۾ رت جي وهڪري کي معمولي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ نتيجي جي نتيجي ۾، اهڙي عام بيماري جي خطري کي فزيڪل کي گهٽائڻ. علاج جي علاج جو علاج، ڳچيء جي گندي جي گهمڻ جي مطالعي جي ذريعي حاصل ڪئي ويندي آهي، جيڪي جهازن ۽ اعصاب جي عام حالت لاء ذميوار آهن.
سڀني جممنسٽن جو مشق ايترو سادو ۽ ياد رکڻ ۾ آسان آهي ته اهي به ڪم تي گرم لاء وٺي سگهجن ٿيون. اھم خاصيت جيڪو ھن پيچيده کي ٻين ٻين کان ڌار ڪري ٿو، اهو ڳچيء جي ھر ھڪڙي تحريڪ 15 سيڪنڊن لاء مقرر ڪئي وئي آھي. توھان مھرباني ڪري ويھي رھيا آھيو، اصلي شيء اھو آھي ته توھان جو پٺيون سڌو ھجڻ گھرجي.
مشق جو ٺهيل
- پهريون مشق "Metronome" کي سڏيو ويندو آهي، انهي پاسي ۾ مٿيون ٽائيمون، جن کي 7 ڀيرا ڀيرا ڏيڻ جي ضرورت آهي. ٻئين مشق، "چشمي"، جنهن ۾ زن جي ڳچيء ۾ نچوض ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ مٿي کان ڇڪيو وڃي، سر کان بغير، 5 ڀيري ٿي وڃي ٿي.
- اڳيون مشق "گوز": پنهنجو سر اڳتي وڌايو ۽ آسانيء سان ھڪڙي ھڪڙي تائين وڌايو، ان کي 15 سيڪنڊن لاء لڪايو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ذريعي، پنھنجي سر کي وري ڦيرايو ۽ پنھنجي ٻئي کي پھچي. 15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ ڳچيء کي ٻيهر هٽايو. ورجائي کي 5 ڀيرا ورجائي وٺو.
- ان کان پوء "آسمان ۾ ڏس،" پنھنجي سر کي پاسي ۾ ڦيرايو جيستائين ايتري پوندي آھي ۽ چوٽي ڪڍو، اھو اڀري نه سگھندا، پر تون پنھنجي سر جي پويان تڪرار محسوس ڪندؤ. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
- اڳيون ورزش "فريم" آهي، جتي توهان کي ضرورت آهي، مثال طور، توهان جي ساڄي هٿ جي کجي کي رکڻ لاء پنهنجي بائیں هٿن تي، پنهنجي سر کي درست ڪريو ۽ پنهنجي ڪلهن تي پنهنجي چمڪ کي دٻايو. ٻنهي پاسن تي هن حرڪت ڪريو فقط 5 دفعا.
- مشق "فيڪي" کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي هٿن جي ذريعي توهان جي هٿ مٿي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي پنهنجي هٿن کي گڏجي توهان جي مٿي تي هٿ ڪيو. هن پوزيشن ۾، پنهنجي سر کي پاسي کان ڦيرايو ۽ اهو 15 سيڪنڊن لاء رکو، پوء آرام ڪريو، پنهنجن هٿن کي گهٽ ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي ٻئي طرف ڦيرايو. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
- اڳيان ايندو "ھوائي جهاز" - پنھنجي ھٿن جي پاسن جي مٿان ڪنارن تائين وڌايو ۽ اھو واپس وٺي، اھو 15 سيڪنڊ ۽ آرام ڪريو. ان کان پوء "جهاز" جي مائل کي پنھنجي ھٿن سان ھڪ طرفي ۾ ٺاھيو ۽ انھن کي واپس وٺو، ۽ پوء اھو ڳالھھ آرام ڪر ۽ ساڳي شيء کي رد ڪريو، پر مخالف طرف.
- رياضت "هيرون": تنهنجي هٿن کي پاسن تائين پهچايو، زور ڀرائڻ نه، ان کي واپس هلو ۽ پنهنجو ڦل کائي ڪڍو. 15 سيڪنڊن جي پوزيشن کي رڪارڊ ڪريو ۽ 3 ڀيرا ورجاء ورجاء ڪريو.
- اڳيون مشق "وڻ" آهي: پنهنجن هٿن جي پاسن کان مٿي مٿي اٿي، کجيون ڇت ڏانهن وڌو ۽ اڳتي وڌندي، جڏهن پنهنجي سر اڳتي وڌايو، هن کي 3 ڀيرا ٻيهر ورجائي.
جيڪڏهن توهان هن جممنسٽن ۾ هر روز گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڀيرا ٻيهر ورجائي نٿا ڪن، توهان جلدي نتيجو محسوس ڪندي.