خشڪ هڪ عمل آهي جنهن جو مقصد ننڍڙي ذخيري موتي جي انٽرويو کي گھٽائڻ ۽ جسم کي وڌيڪ رليف فراهم ڪرڻ آهي، جڏهن ته پٺيلا ڪاميٽي کي برقرار رکڻ. سڪي ڪرڻ جو بهترين رستو غذا ۽ تربيتي بوٽن جو صحيح ميلاپ آهي. جيئن ته غذا خوراڪ جي ڪلوريڪ مواد ۾ گهٽتائي شامل هوندي آهي، جسم کي عضلاتي ڪامي کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ لاء پروٽين جي صورت ۾ اضافي اپڊيٽ جي ضرورت آهي.
پروٽين جي قسم
پروٽين ٽن قسمن مان آهي:
- پيٽ - تيز پروٽين ، سڀ کان وڌيڪ اثرائتي بعد، جڏهن جسم کي جسم ۾ پروٽين جي تيزيء سان بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ڪيسن ۾ سست پروٽين آهي، صبح جو ۽ وقت تي ڪارائتو آهي، ڊگهي وقت تائين پروٽينس مهيا ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو लामो समयसम्म अवशोषित हुन्छ.
- سويا هڪ پروٽين آهي جيڪا شيواڻن ۽ ماڻهن لاء مناسب آهي، جيڪي ليٽڪوز جي عدم توازن سان گڏ آهن.
جيئن 2006 ۾ آمريڪا ۾ ڪيل هڪ مطالعي ۾ ڏيکاري ٿي، خشڪ دوران بهترين پروٽين، ڪيسين آهي. هن کي لڳاتار لڳاتار وڌڻ سان وڌيڪ جسم کي پروٽينس سان گڏوگڏ ۽ هضم لاء وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي، جيڪا ذخيري واري موٽن کي جلدي ڏئي ٿي.
مشق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو ڀاڻين ۽ پروٽينين کي گڏ ڪرڻ لاء بهترين آهي. اهو جسم جي پروٽين کي وڌائي ڇڏيندو ۽ مشغول برقرار رکي جڏهن وزن گھٽجي ويندي.
پروٽين جي ڪم سڪي وڃڻ دوران
پروٽين جي سڪل دوران ڪيترن ئي اهم افعال انجام ڏئي ٿو.
- اهو جسم کي غذا جي دوران عضلات برقرار رکڻ لاء ضروري پروٽين جي جسم کي ڀروسي ڪري ٿو.
- تڪليف فيڊ جي جلدي کي جلدي تيز ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته ان جي آسليشن لاء جسم کاربوهايدريٽر ۽ چرس هضم کان 3 ڀيرا وڌيڪ توانائي خرچ ڪري ٿي.
- ڪاربوهائيڊريٽ جي هضم جو وقت وڌائي ٿو، جنهن جي بدلي ۾ بک جي احساس گهٽائي ٿي، جيڪا خاص طور تي خشڪ دور جي دور ۾ خاص طور تي قابل ذڪر آهي.
پروٽينن جي انتظامي قاعدن جو ضابطو
جڏهن پروٽين کڻڻ دوران سٺي عمل جي وڌ کان وڌ اثر وڌايو وڃي
- پروٽين جي هڪ حصي جو مقدار فارمولا جي حساب سان ڪيو ويو آهي: 1.5 ڪلوگرام جي وزن جي پروٽين مان 1.5 گرام.
- پروٽين جي هڪ حصي جو 30-40 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جسم هڪ وقت ۾ هڪ وڏو حصو هستائي نه ٿو سگهي.
- روزاني غذا ۾ پروٽين 50 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جسم پڻ فائبر، ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورت آهي، خاص طور تي خشک ڪندڙ عمل ۾.
- کیسين ۽ پيسي پروٽين جي ميلاپ سان گڏ، ڪيسن کي صبح ۽ بستري ۾ فنا ٿيڻ گهرجي، ۽ هائي پروٽينين فوري طور تي تربيت کانپوء، هن کي وڌ کان وڌ اثر حاصل ٿيندو.