اسان انهي حقيقت بابت شڪايت ڪرڻ چاهيندا آهن ته بلڪل ڪوئي امڪان ڪونهي ته توهان ڪنهن ٽريننگ لاء نه وڃو، پر گهر تي پڻ. ڪابه جاء، وقت، ڪوشش، آسمان جي آفيس تي شڪايتون جي فهرست اڻ کليل طور تي جاري ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن اهڙي فرصت پاڻ کي پيش نه ڪيو هجي.
هتي، مثال طور، سڄي جسم جي وزن جي نقصان لاء مشق صرف 14 کان اڌ منٽ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. علائقي جي طور تي، سڄي جسم لاء وزن جي نقصان جي لاء پوري پيچيدگي لاء توهان کي ٻن ميٽرن کان وڌيڪ نه، يا بلڪه هڪ جڳهه جي جڳهه ۾ پنهنجي هٿ جي مقابلي سان برابر هجي.
۽ وقت ... خير، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هن ڏينهن ۾ 15 ڏينهن لاء نه آهن، توهان کي 20 منٽ اڳ جاچڻ، 5 मिनेट झूठ बोल्न، 14 र आधा मिनेटका लागि काम गर्न सक्नुहुनेछ.
وقتي تربيت - 5 مشق ۽ 5 حلقن. ڪم تي - هر مشق مٿان 25 سيڪنڊ، آرام تي - 10 سيڪنڊ. واقعي واقعي جسم جي سڀني حصن جي وزن جي نقصان لاء هڪ مشق آهي، ۽ توهان جلد از جلد پنجين جي هڪ دائمي طور تي اهڙي طرح جي هڪ امتياز جي اعتبار سان ڏسندا.
ورزش
- پي بيٺي، پيرن جي چوڌاري ٽڪرن جي چوڌاري، هٿن تي ٺهيل هڻڻ، فرش کي ملائي هڪجهڙائي سان ملندو آهي. اسان پنهنجي گوڏن کي متبادل طور تي ٽڪايو، انهي کي کجيء تائين پهچايو. جيڪڏهن لشڪر آهن، پنهنجون کجين کي بلند ڪريو، سڀ کان وڌيڪ اهم، پنهنجن گوڏن ڀر نه ڪريو ۽ پنهنجي پوئتي نه موڙي.
- اسان زور تي زور ڀريندا آهيون، تيسين تي گوڏن ڀر ڪرندڙ گوڏن کي ڇڪيندا آهن. پوئتي به آهي، جو پيٽ کڄي وڃي ٿو، پيرن کي آخر تائين ڌڪيو وڃي ٿو.
- اسان کي پوئتي تي پٽي، پيرن ۾ اڌ ڏڪار ۽ عموڪ اڀري ويا آهن. اسين ٻنهي پيرن کي گڏوگڏ هڪ ئي وقت ۾ اٿي وينداسين، ۽ ان جي وچ ۾ اسين گڏجي گڏجي گڏجي آڻينداسين. هٿن جي گهٽتائي يا ڳچيء جي پٺي تي، پورهيت مڪمل طور تي فرش ڏانهن دٻايو ويندو آهي.
- اسان ڪوڙ تي زور ڀريندا آهيون، پيرن جي اونڌن سان هلندڙ پيرن کي ڊوڙندو.
- اسان منزل تي لٿو، پوئتي تي، پير ڪٽي ٻاھر ڪڍي، ھٿن مٿي مٿي مٿي مٿي. جلدي تي، اسان جسم جي کڻڻ حق کي موڙ سان کڻندا آهن، ۽ سينو سان متوازي ٺاهي صحيح گھمي ۾. پر اسان تي چڙهڻ تي منزل تي رکندو. اسان ٻنهي طرفن کي متبادل بڻايو.
سڀ کان وڌيڪ 4 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.