ڪور ڪشش ثقل جي انساني مرڪز جي هڪ باهميائيڪل زون آهي. گپ جي عضون جيڪي اسپن اڳيان ٿيندا آھن ۽ ان جي پڪڙڻ کي پڪڙڻ واري جاڳر پٿر کي سڏيندا آھن. انهن ۾ شامل آهي آڳاٽي، ٽرانسورس، ريڪٽ جي ڦيري جي بيماري ۽ ٿورن ۽ وچولي گونٽل مشڪون. بورخ جي عضون کي سکيا ڏيڻ، اڪثر ڪيسن ۾، ٽرانسيل پيٽ جي عضون جي تربيت آهي. رستي ۾، اهو ئي آهي جيڪو اندروني عضون رکي رکي ٿو، گهٽتائي کي وڌيڪ ٿلهي ٿو، انهي ڪري لامر کاتي کي مستحڪم ڪري ٿو. تنهن ڪري، عام طور تي عضلات جي عام تربيت دوران، اسان کي انفرادي عضون بابت ياد رکڻ ضروري آهي، جيڪا شاندار جسم حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي.
عضلتون پرانتڪس ڪيئن بڻائڻ
جيڪڏهن توهان هڪ سڌي سنئون ۽ ڪعبي پريس هجڻ چاهيو ٿا، توهان پنهنجي پاڻ کي هر هفتي هڪ ورڪ تي محدود نه ڪرڻ گهرجي. ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺي دوران پنهنجو پاڻ تي ڪم شروع ڪريو. پنھنجي پيرن تي پنھنجي پير نه وجھي، پنھنجي سڌو سنئون رکو ۽ سلائي نه رکو. جيئن ته چال جي عضون تي مشق ڪرڻ لاء، انهن کي مسلسل وڌندڙ لوڊ سان، انهن کي ڊگهو هجڻ گهرجي. انهي صورت ۾ اسان وٽ هڪ وڌيڪ پاسو آهي - ان جي عضوي نظام جي تربيت ڏيندڙ آهي.
بهترين نتيجا لاء تڪرار جي تعداد تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ناهي، ۽ مڪمل عضون جي ٿڪ تي ايستائين عمل ڪريو. جيئن راندين جو چوڻ آهي ته: "پنهنجي سڀني جوز کي پنهنجو پاڻ مان ڪڍي ڇڏيندو آهي."
ٽرانسروڊ جي پيٽ جي عضوي
هن جي سامهون واري ڦيري جي چئن پتي جا مشغول آهن. باقي اهو ويجهي ڦيري واري ايراضي تي اندروني ادارن تائين موجود آهي. انهي سلسلي ۾، هي عضلتون جڏهن پيٽ ۾ حصو وٺندا آهن. transverse عضلات جي نقاب سان، اندروني عضون معاهدو، جيڪو هوا کان ڦڦڙن کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو عام سانسڻ واري عمل کي متاثر ڪري ٿو. هيٺين پيٽ جي ايراضي لاء ڪنهن به مشق کي ٽرانس پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪندو.
مثال طور، مشق "پل". توهان جي پوئتي تي ليب ڪريو، پنهنجا پير ٿڪايو ۽ انهن جي ڪلهن جي چوٽي تي، پنهنجي سر جي پويان هٿ، يا ان کي توهان جي جسم سان گڏ. ممڪن حد کان وڌيڪ تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پر گهٽ پوئتي نه رکو. هر وقت، ڪيس جي ڪرشن واري وقت وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
مسڪوڪوڪوليٽال
اهو عضلاتي گهڻائي ۾ مشڪلاتن جي ذريعي جي پوئتي لاء تيار ڪيو ويو آهي. ماتحت عضلات سڀ کان غير فعال آهي، تنهنڪري هن کي ان جي ترقي لاء خاص مشق جي ضرورت آهي. پٿر جي استعمال کي متحرڪ ڪم سان گڏ بلاڪ جي استعمال سان حاصل ٿئي ٿو.
وڏا لڌل پادري
هي عضلاتي شڪل ۾ هڪ چمڪندڙ مثلث جهڙو آهي ۽ ران جي غيرقانوني سطح تي واقع آهي. مشڪيندڙ پدن جي پگهار کي تمام گهڻو آسان بڻائي ٿو، مثال طور، هڪ ذيلي ذخيرو:
- هن جي گڏوگڏ ۽ ڊوڙندا ڊوڙن تي سٺو اثر. رستي ۾، اهو هن مشق آهي جنهن جي مٿاڇري کي مضبوط ڪري سگهندي آهي ۽ لوڊ ۾ واڌ جي زخمي کي مستقبل ۾ زخمي ٿيندو.
- عام طور تي هڪڙو بهترين مشڪل آهي پير. هن لاء، پنهنجي ڀر تي ڪوڙ، پنهنجو پير ٿڪيو. مٿي واري ٽنگ هيٺان رکي، هيٺئين ٽڪري جي داڻي جي اڳيان وجهي، ساک
جنهن تي توهان کي هدايت ڪئي وڃي. ٿورو هيٺ اڀرندو اٿي ۽ هيٺوڻي، ان کي منزل تي نه وجهي. ٻي صورت ۾ اهو مشق جي اثرائتي کي گهٽائيندو. - هن مشق ڪرڻ لاء، توهان کي مضبوط ڪرڪيٽ جي ضرورت آهي. پاسي واري جڳهه تي رهڻ، هن کي پيرن تي وڌيڪ اعتبار سان ڪرسي تي رکي، ان جي هيٺان پيٽ هيٺ ڪريو. توھان جو مقصد توھان تي ھجڻ گھرجي. پهرين ڳڻپ تي، ڪرسي جي سيٽ تي تمام گھٽ پيٽ تمام گھٽ پيئي، ٻيو اڪائونٽ تي، صرف ان کي سست گھٽايو. هن طريقي سان، پنهنجن پيرن کي گهٽ ۽ بلند ڪري جيستائين مشڪلاتن کي ساڙڻ جو جذبو محسوس نه ٿئي. اها ساڳي مشق کي ٻي پاسي ختم ڪرڻ ۽ ختم ڪيو وڃي.