ڪيتريون ڇوڪريون، اداس ۾ پنهنجن شڪلن کي ڏسي، پنهنجي پاڻ کي راند ڪرڻ لاء راندين جي باري ۾ سوچيو. جيتوڻيڪ مڪمل احساس سان گڏ آهي ته اهو توهان جي زندگي تبديل ڪرڻ جو وقت آهي، نه هرڪو کي تمام گهڻو طاقتور لاء طاقتور آهي.
پنهنجو پاڻ کي سکڻ لاء ڪيئن مجبور ڪيو؟
گھر ۾ راندين لاء وڃڻ يا فٽنيٽ ڪلب جو دورو ڪرڻ لاء، توھان کي اھو سمجھو سمجھي توھان کي اھو ضرورت آھي تھ توھان کي اھو ڇا آھي ۽ اھو اھو اھو آھي جنھن کي اھو آھي، اھو سٺو آھي. توهان جي لاء حوصله ڪهڙو ٿي سگهي ٿو؟
- روزانه توهان جي جسم جي تمام ناڪامي پيش رفت جون تصويرون ڏسڻ ۾ اينديون آهن.
- جيڪي توهان جا هجن ۽ جيڪي توهان چاهيندا هجن، تنهن مان 10 سينٽ ڊگهو ڊگهو نه هجڻ گهرجي، پر اهو فيصلو ڪرڻو ته توهان ڪيترو وزن گھٽائڻ يا گهٽتائي کي پمپ ڪرڻو آهي - اهو طئي ڪرڻ ضروري آهي ته؛
- زندگي جي نئين طريقيڪار جو هڪ واضع بيان: جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي مشق ڪرڻ تي مجبور ڪيو ته توهان سستمڪن، سخت، توهان کي خريد ڪري سگهو ٿا ننڍڙي سائيز لاء لباس، طاقت وڌائڻ، توهان جي محبوبن، گريبان انسان کي ظاهر ڪرڻ، هڪ پارٽنر سان پنهنجو رشتي کي تازو ڪرڻ، ساحل تي شرم نه رکندي، . اهو بهترين طريقو آهي جيڪو ڪاغذ جي ٽڪرا تي تمام فلاس لکندو ۽ ان کي هڪ ممتاز جڳهه ۾ رکندو آهي.
جيڪڏهن توهان سڀني ننڍڙي سهولتون گهرجن ٿا، انهي کان گهٽ ۾ گهٽ ڄاڻ توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي ۽ انهي کي محسوس ڪيو ته توهان واقعي جي ضرورت آهي. ۽ اھو اھو آھي جيڪو توھان سان ڪيو ويندو آھي جي ضمانت آھي.
گهر ۾ ڪيئن مشق؟
اهو ساڳيو چارج ڪرڻ لاء پاڻ کي ڪيئن مجبور ڪرڻ جو سوال سڀ کان ڏاڍو ڏکيو آهي. انسانن جي سرماياڪاري ۽ ڪاميابين پاران حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي. انهي ڪري ته هر ماڻهو فٽني ڪلبين ۾ راندين جي لاء وڌيڪ هونديون آهن، گهر ۾ پئسا ڏيڻ جي لاء وڌيڪ هوندي آهي، جيتوڻيڪ اهو مفت آهي. اضافي طور تي، گهرو گهر ڪيترن ئي مڃيندا آهن ته اهي ڪجهه بي گهر ڪري رهيا آهن، ڇو ته انهن کي اهو معلوم ناهي ته اهي اهي صحيح طريقي سان رهيا آهن.
بهرحال، توهان پنهنجي جسم تي ڪم ڪري سگهو ٿا، توهان کي صرف گهر ڪرڻ جي ضرورت آهي ته گهر ۾ راندين کي ڪيئن ڪرڻو پوندو.
- پاڻ کي هڪ تربيتي پروگرام ٺاهيو. مثال طور، هر روز توهان 20 منٽن لاء هپ موڙي، ۽ برساتن ۽ فيشن جي طريقن کي ويڊيو ڪورس تي ترتيب ڏيندو؛
- توھان کي باقاعده عمل ڪرڻ جي ضرورت آھي. جيڪڏهن اهو ناهي، اتي ڪو اثر نه ٿيندو، ۽ اهو هڪ راند نه ٿيندو، پر وقت جو ضايع. توهان جو گهٽ ۾ گهٽ 40-60 منٽن تائين هفتي ۾ ٽي دفعا؛
- جيڪڏهن توهان راندين کان اڳ نه ڪيو آهي، انٽرنيٽ تي ڪيترن ئي جمن جي وڊيو ڪورسز کي ڊائونلوڊ ڪريو ۽ تمام مناسب چونڊ کي چونڊڻ لاء انهن کي سڀني جي ڪوشش ڪريو؛
- پاڻ کي هڪ وقت ۽ هڪ هنڌ مختص ڪريو جتي ڪوبه توهان کي پريشان ڪنداسين.
پهريون ڀيرو مطالعو ڪرڻ ڏکيو ٿيندو، پر صرف 30 منٽ ورزش کان پوء، جسم کي سونورفائن پيدا ڪري ٿو، جنهن کي ناممڪن هارمونون سڏيو ويندو آهي. ڇو ته ائٿليٽ اهڙن مثبت ۽ خوشگوار ماڻهو آهن انهن سڀني جي احترام ۾!
پاڻ کي ڪيئن هلائڻ لاء ڪئين؟
شروع ڪرڻ سان، اهو نوٽيس قابل آهي ته هلائڻ صرف اثرائتي وزن جي نقصان لاء نه رڳو استعمال ڪري سگهجي ٿي، پر ان جي جسم جي برداشت کي مضبوط ڪرڻ لاء پڻ. گڏوگڏ، باقاعده جنگنگ توهان کي هڪ سمورو، سادو پيٽ ۽ ٿلهي ٽپس ڏيندو. ڇا اوھان ھڪ مڪمل اندازو آھي؟ پوء توهان کي هلائڻ جي ضرورت آهي
وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي 30-40 منٽن تائين 3-4 ڀيرا هلائڻ جي ضرورت هوندي آهي - اهو سهڻيون شيون ۽ خوبصورت شڪل ڳولڻ جي اکين ۾ جلندو. جسم جي سار سنڀال ۽ مشڪين کي مضبوط ڪرڻ لاء اهو هفتي ۾ 20-30 منٽ 3-4 دفعا هلائڻ لاء ڪافي آهي. ايروبٽيڪڪ آهي
ٻار ڪيئن راند رانديون ٺاهيون؟
جيڪڏهن توهان جو ٻار پنهنجي ننڍپڻ کان بچڻ کان پوء ڪمپيوٽر تي ويٺي رهيو آهي ۽ هن جي ماء ميري سان گڏوگڏ سوفٽ تي ويٺو آهي. اهو ممڪن ناهي ته هو راندين ۾ وڃڻ لاء وڏي خواهش هوندي. پر جيڪڏهن والدين پاڻ کي راند رانديون ڪن، پوء ٻار هن کي ڇڪيو ويندو. اضافي طور تي، توهان هن کي مڃتا ڏيڻ بابت ڪجهه دلچسپ فلم ڏيکارڻ لاء پنهنجي عقيدت کي مضبوط ڪرڻ لاء چيو ته رانديگر هميشه هميشه ڪامياب ماڻهو آهن!