مناسب غذائيت - سٺو صحت ۽ تنگ انگيز جو عهد. ۽ اهو ڪجھه نه آهي ته اهي چون ٿا ته "اسين جيڪو کائي رهيا آهيون".
تنهنڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ صحت مند زندگي جي زندگي جي رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. اصلاح جو رستو وٺڻ لاء، اهو ضروري آهي ته مفيد خوراڪ جي تعارف سان غذا ۾ شروع ٿئي. جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿي ته توهان پیاز سان گڏ وچولي ٻوڙن يا آلو جو رسالي اسٽاک کي ڪڏهن به نه ڇڏيندا، مايوس نه ڪريو. هن حيرت واري پوسٽ ۾، هڪ جي نفسياتي ۽ صحت سان سمجهڻ بغير مناسب غذائيت کي ڪيئن سٽا تي سادو مشورو گڏ ڪيو ويندو آهي.
1. هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو، سڄو اناج يا اناج مان وڏي لوٽي ٺاھو.
ڏينهن دوران توهان ڪي کاڌو مفيد خوراڪ سان تبديل ڪرڻ جي قابل هوندا. مثال طور، هڪ ڏينهن ناشتي لاء هڪ واقف ٽاس، فلم جي تخم کان ٻرندڙ جڳهه کي تبديل ڪري ٿو. ۽ ايندڙ ڏينهن کاڌي کاڌي جي بدران رات جي بدران، تازو يا منڍيل ڀاڄين سان مزي جي ڪوشش ڪريو. تدريجي طور تي لاش استعمال ڪبو، ۽ توهان صرف ٻوٽي کاڌي کائي سگهو ٿا.
2. صرف ڪارو چانهه ۽ ڪارو قافيو استعمال ڪريو.
چانهه يا قافيا ڏانهن تمام اضافو اضافو جي باري ۾ وساريو. بس پنهنجو مٿو اڇلائي مان کنڊ شامل ڪرڻ واري عادت يا کير کي گرم پيئڻ لاء عادت. يقينن، هي وقت وٺندو، پر اهو ان جي لائق آهي. بغير تڪڙو تڪڙو "ذرا ذخيرو" آهي، تنهن ڪري توهان کي تمام گهڻي ذائقي پيٽ جي شڪل ۾ ڪابه چاه يا قافلي جو احساس محسوس ڪري سگهي ٿو.
3. پنهنجي مثالي حصن جي ضابطن کي ڏسو، پنهنجو هٿ هٿ ڪندي.
جيڪڏهن خواهش جي دوران توهان کي کاڌي خوراڪ جي مقدار کي مانيٽر ڪندو، پوء جلد ئي توهان جي جسم جي عظمت محسوس ڪندي. ان جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان ضرور اها پسند ڪندؤ!
4. متبادل ۽ مفيد شين جي اعلي سطحي ۽ نقصان واري خوراڪ کي تبديل ڪريو.
ڇا توهان ڪڏهن سنا آهن ته تقريبا هر هڪ مصنوعات کي گهٽ نقصان واري ايجادات موجود آهي، ذائقہ ۾ گهٽ نه آهي. ڪوشش ڪرڻ جي باري ۾ توهان جي پنهنجي آمدني کي مفيد ماسپي ۾ تبديل ڪرڻ، متبادل جي باري ۾ ڄاڻڻ. مثال طور، ڪولائليٽ سان هڪ آلو خالء ٺاهڻ 1: 1 ۾. توهان انهن ڀاڄين جي وچ ۾ فرق نه ٿي سگهندا، پر نشاستي جي مقدار ڪيترا ڀيرا گهٽ هوندا.
5. ٿڪيل پين ۾ ڦيري جي بدران تبن ۾ وينجن کي ڇڪيو.
جيڪڏهن توهان جي پني کي نقصان پهچائيندڙ کوليسٽرول ڪرسٽ جي بغير ڪري سگهو ٿا، پوء ان کي تندور ۾ رکو. تقريبن ڪنهن به کاڌي تيار ٿي سگهي ٿو، سبزياتي تيل جي خراب اثرات جي جسم کي رليف ڪرڻ.
6. ھفتيوار مھمانن جو بندوبست.
يقينن، اهو روزانو هفتي سان سٺو ڪم شروع ڪرڻ بهتر آهي، پر جيڪڏهن توهان Mondays تي پنهنجي پسنديده خواهشن کي تبديل ڪرڻ لاء تمام ڏکي آهي، ته پوء ڪنهن به ڏينهن چونڊيو. هڪ هفتي اندر اندر، ڪجھ کاڌو ان جي بدران سبزي شين کي ڀاڙي ڇڏيندا آهن. هڪ سبزياتي غذا کي جلدي متعارف ڪرايو، پنهنجي جسم سان ٻڌل.
7. رڳو کائڻ کاڌو کائڻ کپي.
يقينن، کاڌي جي صنعت هاڻي هاڻي غذائي ۽ گهٽ-کولوري جي شين جي وڏي حد پيش ڪري ٿو، پر انهن جو وڌيڪ غذايي مواد اهي آهن. پوء، صبر ڪر ۽ صبر سان رزق رکندڙ صبر ڪريو، ۽ سکو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن ڪرڻو آهي. توهان جي کاڌ خوراڪ تي وڌيڪ کیلوري رکي ٿو، پر ان ۾ مفيد مادي جو سيڪڙو ڪنهن به جامع طريقي سان پروسيسر کاڌي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندي.
8. الڪوحل مشروبات پيئڻ جي وچ ۾، پاڻيء جي گلاس پيئي.
جيڪڏهن توهان کي دعوت ڏيڻ جي اجازت ڏني وئي ته شيشي واري شيئر يا شيشي جي سرخ واري شيشي جي رستن کي ذخيرو ڪرڻ گهرجي، پوء ڊپ نه ڪريو ته مفيد خوراڪ "تانبے ٽوين" سان گڏ ڪبو. ٿوري صلاح مشورو وٺو ۽ شراب جي شيشي جي شيشي جي وچ ۾ پيئو هڪ شيشي جي پاڻي جو پاڻي. هي چٽيون ڊزائنريشن کان بچڻ ۾، بچي جي احساس کي تيز ڪرڻ ۽ "گم ٿيل" مان ايندڙ ڏينهن ۾ بچڻ جي مدد ڪندو.
9- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو، ڪم ڪرڻ لاء توهان سان گڏ مڪمل لنچ وٺو.
مناسب تغذيه جي رستي تي، اهو ڏکيو ٿيندو ته توهان ڪي شيء جيڪي توهان سان ڪچهري ڪئي هئي انهن کي ڇڏي ڏيڻ لاء. پر، جيڪڏهن قافمي سان ڪيميائي ۽ خريداري کائڻ سان برداشت ڪري سگهجي ٿي، پوء ڪم تي خشڪ ساٽرن ۾ ڪو به سڻڪ نه آهي. پنهنجو پاڻ کي ڪم ڪرڻ لاء مڪمل طور تي لنچ تيار ڪرڻ لاء سکيو. هفتي ۾ هڪ ڏينهن سان شروع ڪريو. پوء وڌيڪ شامل ڪريو. ڪجهه وقت کان پوء، اها عادت بڻجي ويندي.
10. جيڪڏهن اڻ لسٽ ناگزير آهي، ته پوء گهٽ-کولوري اختيار چونڊيو.
انهي حالت ۾ اهو فرق نٿو ڪري ته توهان پنهنجي پاڻ کي سست ڪرڻ لاء، کائڻ ۾ خريد ڪرڻ يا مختلف شين مان گڏ ڪيو. سڀ کان اهم شيء انهن ۾ ڪيوري جو تعداد ڏسڻ لاء آهي. هر ذائقي ۽ رنگ لاء گهٽ گوليري رستن جو هڪ گروپ آهي. صحت تي چونڊيو!
11. سڀ کان اول، ڀاڄيون کائو.
جيڪڏهن توهان جي خواهش ۾ ڪيترائي کاڌا شامل آهن، ته پوء توهان پهريان سبزي ڀاڄيون ۽ پوء گوشت يا گارنش کائڻ شروع ڪيو. ان ڪري، توهان جلدي سان سنجيده ٿي، پنهنجي جسم کي صحتمند ۽ صحتمند خوراڪ لاء عاجز ڪريو.
12. سڄو-اناج ڀري استعمال ڪريو.
هڪ زندگي مٺي کان سواء سڀني کي زندگي نه آهي، تنهنڪري ان کي ڇڏي فقط ناممڪن آهي. صحت کي نقصان پهچائڻ کان سواء مزيدار مٺايون لڳائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. هن کي ڪرڻ لاء، سڄو اناج اٽو استعمال ڪريو، فائبر ۽ پروٽين ۾ ڀروسو هوندو آهي. سمورو اناج سان فوري طور تي روايتي آلو مٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو، جيئن توهان کي هن آٽو مان پکائڻ لاء ترتيب ڏيڻ جي ضرورت هوندي، بيڪنگ جي جوڙجڪ کي تبديل ڪندي. تجربو ۽ توهان ڪامياب ٿيندا!
13. ڪوشش ڪريو رڳو ڀاڄين ۽ ميوو خريد ڪرڻ وارن ماڻهن مان جيڪي پاڻ کي وڌندڙ فصلن ۾ مصروف آهن.
پاڻ کي همٿ ڏياريو ته مارڪيٽ کي قدرتي شين کي هارين کان خريد ڪري خريد ڪرڻ لاء. رڳو رڳو ڀاڄين ۽ ميون کي چونڊيو جيڪي باغ ۾ هئڻ واري نقصان واري ڪيميائي استعمال کان سواء هئا.
14. بدران ڪاربان پيتي جو، عام اڃا پاڻي پيئي.
هرڪو ڄاڻي ٿو ته سوڈا سڀ کان وڌيڪ مفيد پيئڻ نه آهي ۽ اهو بهترين آهي ته هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء، هن کي عام پاڻي سان تبديل ڪرڻ. پر اڪثر ماڻهو ذائقہ جي مزاج جي سبب سوڈا وانگر آهن، جيڪي عام پاڻي کان محروم آهن. هن مسئلي لاء بهترين حل آهي: پيئڻ جي پاڻي کان پهريان، ان کي ٿڌي ذائق ۽ خوشبو رکڻ لاء ليمن، مٽي، هيب يا ٺڳيون شامل ڪن.
15. ناشتو لاء، ڀاڄيون ۽ پروٽين ۾ مالدار ڀاڌو کائيندا آھن.
صبح جو مٺي جي استعمال کان انڪار ڪريو، ته هن ڏينهن جي وچ ۾ توهان چاکليٽ کي فوري ڪرڻ جي خواهش کي نه ٿا چاهيو، جنهن کي رت جي شڪري ۾ تيز تيز ڦوٽ جو سبب بڻيو آهي. دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ ماڻهن صحتمند ۽ غير جانبدار کاڌي جي خواهش ۾ صبح جو کینڊي ۽ جام ڇڏي ڏنو آهي.
16. ننڍا پليٽ استعمال ڪريو.
سائنسدان اهو ثابت ڪيو آهي ته جڏهن توهان هڪ وڏي پليٽ ۽ ان جي کاڌي جي ٿورو مقدار ڏسي رهيا آهيو، دماغ خوراڪ ۽ ان جي گهربل مرضي سان ناجائز سگنل سگنل موڪليندا آهن. پنهنجو پاڻ کي شعور ڏيو ۽ ننڍو وڏن نمونن سان وڏي قطر جي وينجن کي تبديل ڪريو. تنهنڪري توهان گهٽ کاڌو کائي سگهو ٿا.
17. هڏين جي برتن ۾، وڌ کان وڌيڪ پروٽين شامل ڪريو.
اهو معلوم ٿئي ٿو ته زردي هڪ مزيدار آهي، پر پروٽين جي نقصان سان اضافو آهي. تنهن ڪري، مناسب غذائيت برقرار رکڻ لاء، توهان کي ماڻهن جي استعمال کي ڪٽ ڪرڻو پوندو. ڪابه پرواه ناهي ته توهان کي پچائڻ جو منصوبو ٺاهيو، هميشه 2: 1 يڪرو پروٽينس استعمال ڪريو.
18. سڄو ڏينهن ممڪن حد تائين ڪيترائي رنگا ميوا ۽ ڀاڄيون کائيندا آھن.
گهڻو ڪري، ڀاڄيون يا ميون جو روشن رنگ انهن ۾ متفرق غذائيات (ويٽامين، معدنيات، انيڪ آڪسائيڊرن) جي موجودگي کي اشارو ڪري ٿو. تنهن ڪري، مختلف قسم جا رنگ سڀ ڀاڄيون ۽ ميوا کائيندا آهن، جيڪي توهان وڌيڪ حاصل ڪنديون آهن.
19. نقصانڪار شين کي تبديل ڪرڻ سان.
جيئن مٿي ڏنل مٿي ڄاڻايل آهي، هر هڪ کي پنهنجي پنهنجي مفيد متبادل آهي. ۽ هي هڪ جهاد صرف نه فقط وينجن جي تيار ڪرڻ جي لاء استعمال ڪري سگهجي ٿي. جيڪڏهن عام طور تي "نموني" کي وڌيڪ غذائي ٿي سگهي ٿي، جيڪڏهن توهان انهن کي نقصان پهچائڻ جي بدران. مثال طور، سينووچ تيار ڪرڻ جڏهن ميزين جي ڪردار لاء هڪ ايڪوکوزي لاء وڏو آهي. کير شيڪس ۾ تاريخن کي کنڊ تبديل ڪري سگھن ٿا. پینڪڪس لاء، شربت ۽ مکڻ جي بدران، گوشت مان گوشت ٺهڪندڙ مناسب آھي. فريدو زچيني کي فرانسيج فريج مٽائي سگهندو، منجمد انگور - کینڊيز، يوناني دڪڙي وارو ڪشادو يا ميروزي، آلو (کاڌو) - سوپس ماسڊ آلو وغيره.
20. وينجن لاء مفيد تخم شامل ڪريو.
سڀني وينجن کي مفيد ڪڻڪ شامل ڪرڻ لاء پاڻ کي عادي بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، چيا جوئي ٻني اهم مائڪيڪليشنز ۾ اميرن آهن. ڪومن جي ٻج قيمت مائيلي ۽ ڊيسٽس جي قيمت کي بهتر بڻائي ٿو. ڪڻڪ جي ٻج اناج جي لاء وڏيون ۽ مختلف وينجن ۾ ڇڪيل آهن. ڪنهن به ٻج جسم تي فائدي وارو اثر پيدا ڪيو ۽ ميهنابولزم تيز ٿئي.
21. ناشتي لاء نارنجي جو رس جي بدران، ھڪڙو ميوو کاڌو کائيندو.
ليمن ميون جي سڀ کان وڌيڪ مفيد حصو سفيد رگ وارا آهن، جن ۾ تمام گهڻو وٽيامين ۽ غذائيت موجود آهي. تنهن ڪري، هڪ گلاس نارنجي جوس جي بدران، عام सिitrus को एक टुक्रा खानुहोस्.
22. وڌيڪ ڀاڄيون جيڪي ڀاڄيون کائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
ڪنهن به کائڻ دوران، پڪ ٿي ته توهان جي ڀاڳ ڀاڄيون اڌ کان وڌيڪ هونديون آهن. اهو غذا توازن جي مدد ڪندي ۽ صحتمند خوراڪ کائڻ لاء جسم کي سک ڏيندو.
صحيح کائو ۽ صحت مند ره!