اڪثر گهڻو ڪري، جيڪي ماڻهو وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، حيران ٿي ويا آهن ته اهي جم ۾ ڪلاڪ گذاريندا آهن، ۽ اسڪيلز تي تعداد عملي طور تي اڃا تائين. ڪجھھ ماڻھو ڄاڻي ٿو تھ ڪجھ طاقتور مشغولن کي موذي جلائڻ ۾ مدد نه ڪن.
تنهن ڪري، سمپلين ۽ فٽنيس تي سڀني مشڪلاتن کي اضافي پئڊن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء مناسب نه آهي، انهي ڪري ته توهان وقت وڃائي نه ٿا سگهون، اهو بهتر آهي ته هڪ تربيت ڏيندڙ تربيت ڏيندڙ طرفان مشورو وٺڻ يا ڪجهه بوجھ ڏيڻ لاء جيڪو مطلوب نتيجه ڪڏهن به نه ڏيندو.
1. اسڪواٽس
توهان کي حيرت ٿي ويندي، پر سڀ کان وڌيڪ سادي ۽ مقبول مشق توهان وزن جي مقابلي ۾ جنگ ۾ مدد نه ڪنداسين. اهڙي مشق توهان جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۽ انگ اکر کي درست ڪرڻ جي لاء موزون آهي، ۽ جڏهن توهان کي اضافي پائونون آهن، انهن کي مشق ڪري ٿو ته توهان صرف وڏن ۽ لچکدار ران يا هڪ پنجين نقطا ڏئي سگهو ٿا، جهڙوڪ ڪام ڪارڊشيان.
2. کاڌ خوراڪ جي فلم
هڪ ٻيو عام غلط فڪر اهو آهي ته جيڪڏهن راندين جي سرگرمين جي دوران فوٽن جي فلم ۾ ڦيرايو ويندو آهي، باهه تيز ٿي ويندي. پر هن طريقي سان توهان کي صرف ڊيڊيوريشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي، ڇو ته جڏهن پسين جي گهڻائي وڌائي ٿي ۽ پگهار سان ساڙي نه نڪتو، تنهنڪري هن معاملي ۾ بدن کي قيمتي نمي وڃائي ٿو، ۽ اضافي پون کان نفرت نه ڪندو.
3. پوسٽ اپ
فرش کان ڌڪڻ جي صورت ۾ پنهنجو مشورو توهان جي هٿن ۾ توهان جي هٿن ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي سينن جي پيٽ کي سختي سان مدد ڪندي. بهرحال، توهان خاص طور تي وزن نه وڃائي سگهو ٿا، تنهن ڪري، اهو بلڪل هن وقت تي گهڻو وقت خرچ ڪرڻ جي قيمت نه آهي.
4. پيرن جي لچڪ ۽ واڌ جي سمنجر تي
اهو مشق توهان جي خولي، بٽڻ ۽ ران جي پمپ کي پمپ ڪري ٿو، پر توهان وڌيڪ وزن تي قابو نه ڪرڻ جي قابل نه هوندا. اهو بهتر ۽ شديد پيرن سان هن قوت ورزش کي تبديل ڪرڻ بهتر آهي، انهي طريقي سان وزن وڌائڻ جي امڪان.
5. گونگي جي پٺي لاء گونگي سان مشق ڪريو
ڪنارن کي گهٽائڻ ۽ هڪ "ايڪسپن" جي گھٽتائي حاصل ڪرڻ ۾، ڇوڪرين کي ڳري گونگا گونگي وٺندا آهن ۽ انهن کي مسترد ٽائيپ يا سوئچ کي پاسي کان پاسي ڪرڻ شروع ڪيو. پر اهڙي مشق ڪڏهن به گهربل اثر نه ڏيندو، ڇاڪاڻ ته هن نسخ ۾ هن جي عضون وڌائي ٿي ۽ حجم ۾ وڌو، مڪمل طور تي کمر کي خوشبو ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان انهن مشڪلاتن جي سر ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا آهن يا گھٽ واري علائقي ۾ تڪليف کان بچائڻ چاهيندا آهن، پوء 1.5 ڪلو کان به وڌيڪ روشني گونج استعمال ڪريو، پوء هي مشق پادرين جي تعمير ۾ مدد نه ڪندي.
6. هٿ ملائڻ وارو هٿ کارگو جي استعمال سان سمپلٽر تي
يقينن، هي مشق توهان جي پوئتي جي پٺي کي مضبوط ڪري سگهندا، پر جيڪڏهن پاڻ پنهنجو پاڻ کي 25 ڪلوگرام وڪرو ڪيو آهي ۽ وڌيڪ وزن وڌائڻ جي اميد ۾ هن سمائيٽر تي گهڻو وقت گذاريندو آهي ته پوء هن صورت ۾ توهان صرف "پردي" حاصل ڪنداسين. هر شي کي چڪاس ۾ رکڻ گهرجي.
7. ٽنگ جي پٺي جي ڇڪڻ
سمبلن، جيڪي پيرن جي مختلف هدايتن ۾ برداشت ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ مشڪين کي ران جي اندر اندر وڌايو وڃي ٿو، عملي طور تي سڀني گهٽي واري راندين جي ميدانن تي. پر هي سميولر کي پيرن جي عضون جي مدد ڪرڻ لاء ٺهيل آهي، پر موذي ساڙڻ لاء نه. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان ان تي مشق سان اڳتي وڌائي سگهو ٿا، توهان لئگامينين ۾ مچائي حاصل ڪري يا گھٽي نقصان پهچائي سگهو ٿا. اهو بهتر آهي ته ان کي تبديل ڪرڻ لاء سخت زمين تي آسان حملن سان، پوء توهان گهڻو ڪري وڌيڪ اضافي کلو ڇڏڻ جي قابل هوندا.
8. اغوا جي پيرن کي گھٽائڻ
هي ڇوڪرين لاء تمام پسنديده سميلٽر آهي. ان تي هن جي پيرن کي هلائڻ، ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته اهي تهذيب تي ذخيري موتي کان نجات حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا آهن، پر هن پسمانده ۾ پمپ جلدي برداشت ڪرڻ ۾ عضوي تڪرار نه آهي. وزن ختم ڪرڻ لاء، هنن قسمن جي مشق ڏيو ۽ تومين ۾ مشغول ڪرڻ، بار کي دٻائڻ، باڪسنگ، هلندڙ، ايروبکس يا ناچ کيڏڻ، مشغول ڪرڻ لاء اهي رانديون موتي جلائي لاء تمام گهڻو اثرائتو آهن.